بہترین آئرن سپلیمنٹ کون سا ہے؟ آپ کے آئرن کی کمی کو دور کرنے کے 10 نکات

آئرن کی کمی انیمیا جسے معاشرے میں خون کی کمی کہا جاتا ہے، خون میں سرخ خون کے خلیوں کی ساخت میں آکسیجن کی نقل و حمل اور ہیموگلوبن کی مقدار میں کمی ہے جو ان خلیوں کو سرخ بناتی ہے۔ آئرن کی کمی بہت سی اہم بیماریوں کی علامت بھی ہو سکتی ہے، بنیادی طور پر پیٹ کا کینسر اور آنتوں کا کینسر۔

آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی بعض صورتوں میں کوئی علامات ظاہر نہیں کرتی۔ آئرن کی کمی کی تشخیص معمول کے ہیلتھ چیک اپ میں کیے جانے والے خون کے ٹیسٹ میں کی جا سکتی ہے۔ آئرن کی کمی کی علامات میں شامل ہیں؛

جلد کا مردہ ہونا ،
جسمانی کمزوری ، تھکاوٹ ،
حراستی کی خرابی ،
سر درد ،
ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی ،
چڑچڑاپن ،
کانوں کا رونا
ہونٹوں میں دراڑیں اور کنارے پر زخم ،
ناخن کا فوری وقفہ ،
بالوں کے گرنے کا حساب لگایا جاسکتا ہے۔

لوہے کی کمی کی اعلی درجے کی علامات کے درمیان؛ دھڑکن، مٹی یا برف کھانا، تھائیرائیڈ کا سست ہونا، اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم بھی دیکھا جاتا ہے۔ بچوں میں آئرن کی کمی کی علامات میں بچوں میں چلنے، بیٹھنے، بولنے میں تاخیر اور سیکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

آئرن کی کمی کی بہت سی وجوہات ہیں۔ خون کی کمی آئرن، فولک ایسڈ اور وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے اور اگر علاج نہ کیا جائے تو بڑے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ آئرن کی ناکافی مقدار، جو کہ آئرن کی کمی کی ایک وجہ ہے، خوراک کے غلط پروگراموں کی وجہ سے ناکافی ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ، حمل، دودھ پلانے، بڑھتے ہوئے بچوں، کم پیدائشی وزن اور قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں میں آئرن کی ضرورت زیادہ ہوتی ہے۔ بچوں کو ماں کے دودھ کی بجائے غیر آئرن سپلیمنٹس کھلانا، 1 سال کی عمر سے پہلے گائے کا دودھ پلانا، کھانے کے لیے تیار غذاؤں کے ساتھ کھانا کھلانا اور جانوروں کی خوراک کا کافی مقدار میں استعمال نہ کرنا آئرن کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ بالغوں میں آئرن کی کمی کی سب سے واضح وجوہات ہیں؛ چائے اور کافی کا زیادہ استعمال، تندور میں گوشت کو بھوننا یا زیادہ پکانا، اور پراسیسڈ فوڈز جیسے ساسیج اور سلامی کا بار بار استعمال۔ کچھ لوگوں میں، آئرن کافی مقدار میں آنت سے جذب نہیں ہوتا ہے۔ یہ ایک اور عنصر ہے جو آئرن کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ خواتین میں ماہواری کا زیادہ خون آنا، متواتر اور زیادہ پیدائش، اسقاط حمل، اسقاط حمل، معدے میں سومی یا مہلک رسولیاں بھی آئرن کی کمی کی وجوہات ہیں۔

آئرن کی کمی کے علاج میں درست تشخیص بہت ضروری ہے۔ درست تشخیص کے لیے، مریض کی شکایات اور آئرن کی کمی کی علامات کی ترقی کے بارے میں اچھی طرح معلوم ہونا چاہیے۔ تشخیص کے دوران، خاص طور پر مریض کو درپیش اہم صحت کے مسائل، خاندانی تاریخ، استعمال ہونے والی دوائیں اور موجودہ بیماریوں پر بھی بات کی جاتی ہے۔ ضروری ٹیسٹ کے ساتھ، لوہے کی کمی کے خون کی کمی کی وجہ کا تعین کیا جاتا ہے. آئرن کی کمی کے علاج کے بہت سے طریقے ہیں، بون میرو ٹرانسپلانٹیشن سے لے کر خون کے عطیہ تک، انیمیا کی قسم پر منحصر ہے۔ علاج کا سب سے مؤثر حصہ اس عنصر کا علاج ہے جو آئرن کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ اگر مریض کو السر ہو تو اس کے علاج سے خون بہنا بند ہو جائے گا اور خون کی کمی کو دوبارہ ہونے سے روکا جائے گا۔ آئرن کی کمی کے علاج میں ماہواری کے عمل کو کنٹرول کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بہت زیادہ ماہواری سے خون بہنے والی خواتین کو ہارمونل سپورٹ حاصل کریں اور اپنے ماہواری کو منظم کریں۔ اسی وقت، خون میں غائب مادہ اور معدنیات کو پورا کرنا چاہئے. آئرن کی کمی میں آئرن، وٹامن بی 12 کی کمی میں وٹامن بی 12، فولک ایسڈ کی کمی میں فولک ایسڈ، گردے کی دائمی خرابی میں اریتھروپوئٹین۔ اگر آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی اتنی شدید ہے کہ یہ آپ کے معیار زندگی کو کم کر دیتی ہے، تو علاج کے لیے خون کی منتقلی ایک اور آپشن ہے۔ مدافعتی نظام کو دبانے والی ادویات بھی آئرن کی کمی کے علاج میں استعمال ہوتی ہیں۔ یہ دوائیں خاص طور پر ان صورتوں میں استعمال ہوتی ہیں جہاں مدافعتی نظام خون کے سرخ خلیات بنانا بند کر دیتا ہے یا ٹوٹ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، بون میرو ٹرانسپلانٹیشن بون میرو کی بیماریوں کی وجہ سے خون کی کمی کے اختیارات میں سے ایک ہے۔

متوازن اور صحت بخش خوراک کے علاوہ منشیات کا باقاعدہ استعمال آئرن کی کمی کے علاج میں کامیابی کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔ آئرن کی کمی کی ادویات کو خالی پیٹ استعمال کرنا چاہیے اور دودھ اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ کبھی نہیں کھانی چاہیے۔ جسم میں فولاد کی وافر مقدار ذخیرہ کرنے کے لیے دواؤں کا استعمال کم از کم 6 ماہ تک جاری رکھنا چاہیے۔ آئرن ادویات کا استعمال ڈاکٹر کی رہنمائی میں کرنا چاہیے اور ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر نہیں چھوڑنا چاہیے۔ آئرن کی کمی کو روکنے کے لیے لی جانے والی دوائیوں کے علاوہ، آفل، سرخ گوشت، گڑ اور وٹامن سی والی غذاؤں کا استعمال بھی فائدہ مند ہے۔

"آئرن کی کمی کے لیے ہمیں کیا کھانا چاہیے؟" سوال معاشرے میں سب سے زیادہ پوچھے جانے والے سوالات میں سے ایک ہے۔ آئرن کی کمی سے بچنے کے لیے خوبانی، خشک پھلیاں، تازہ سبزیاں اور پھل وافر مقدار میں استعمال کریں۔ آئرن کی کمی میں کیا کھایا جائے اس بارے میں کرنے کے لیے ایک بہترین چیز وٹامن سی کا کثرت سے استعمال کرنا ہے۔ وٹامن سی آنتوں سے آئرن کے جذب کو بڑھاتا ہے۔ آئرن کی کمی میں کیا نہ کھائیں یہ سوال بھی بہت اہم ہے۔ کیفین والے مشروبات، دودھ اور چوکر کا استعمال کثرت سے نہیں کرنا چاہیے کیونکہ یہ آئرن کے جذب کو کم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ وٹامن بی 12 کا استعمال آئرن کی کمی میں بہت ضروری ہے۔ کیونکہ B12 خون کے سرخ خلیات کو بون میرو میں پیدا کرنے کے قابل بناتا ہے اور خون کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

مردوں کے مقابلے خواتین میں آئرن کی کمی زیادہ پائی جاتی ہے۔ خاص طور پر بچے پیدا کرنے کی عمر میں، حاملہ اور دودھ پلانے والی مائیں جو لوہے کی بڑھتی ہوئی ضروریات کے ساتھ پہلے نمبر پر آتی ہیں۔ خواتین کے بعد آئرن کی کمی سب سے زیادہ ان بچوں اور لوگوں میں ہوتی ہے جو طویل عرصے تک اسپرین اور درد کش ادویات کا استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ آئرن کی کمی 90% کی شرح سے خون کی کمی کی سب سے عام وجہ ہے، لیکن یہ دیکھا گیا ہے کہ یہ خواتین اور بچوں کو زیادہ متاثر کرتی ہے۔ دنیا بھر میں آئرن کی کمی خواتین میں 30-40% اور مردوں میں 20% کی شرح سے دیکھی جاتی ہے۔ خون کی کمی کو بعض اوقات خواتین میں رحم کے کینسر کی علامت سمجھا جاتا ہے۔ اس وجہ سے، خون کی کمی کو سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے اور بنیادی وجوہات کی تحقیقات کی جانی چاہئے. بالغ مردوں میں 13gr/dl سے کم، خواتین میں 12gr/dl، 6 ماہ سے 6 سال کی عمر کے بچوں میں 11gr/dl اور 6-14 سال کی عمر کے بچوں میں 12gr/dl سے کم ہیموگلوبن خون کی کمی کی نشاندہی کرتا ہے۔ خواتین کی طرف سے استعمال ہونے والا سرپل ایک اور عنصر ہے جو آئرن کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ دوسری طرف برتھ کنٹرول گولیاں ماہواری کے دوران خون اور آئرن کی کمی کو 50-60 فیصد تک کم کرتی ہیں۔ اس وجہ سے، اسے ایک ماہر گائناکالوجسٹ کی سربراہی میں آئرن کی کمی کے خلاف استعمال کیا جا سکتا ہے۔

50 فیصد حاملہ خواتین میں آئرن کی کمی ہوتی ہے۔ آئرن کی کمی حاملہ خواتین میں تھکاوٹ، دھڑکن، سانس پھولنا اور سونے کی طرف مائل ہونے جیسی شکایات کا باعث بن سکتی ہے۔ حاملہ ہونے سے پہلے آئرن کی کمی کا علاج حمل کے عمل کو زیادہ آسانی سے آگے بڑھاتا ہے۔ آئرن کی کمی کے خلاف "خون بنانے والا" اور آئرن سے بھرپور غذائیں کھانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ چوتھے مہینے سے فولک ایسڈ کا استعمال بھی بہت ضروری ہے۔ کیونکہ اس مہینے سے آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر آئرن کی کمی بڑھ جائے تو حمل کے ابتدائی مراحل میں آئرن کی دوائیں شروع کی جا سکتی ہیں۔ آئرن کی گولیاں دودھ یا چائے کے ساتھ کبھی نہیں لینی چاہئیں۔ کیونکہ یہ مصنوعات لوہے کے جذب کو کم کرکے اسے بے اثر کردیتی ہیں۔ اسے وٹامن سی کے ساتھ لینے سے اس کا جذب بڑھ جائے گا۔ حمل کے دوران آئرن ادویات کا استعمال ڈاکٹر کی نگرانی میں ہونا چاہیے۔