1 ہفتے میں 5 کلو وزن کیسے حاصل کیا جائے؟ ان لوگوں کے لیے گھر میں وزن بڑھانے کے طریقے جو کہتے ہیں کہ وہ بہت پتلے ہیں۔

وزن کیسے بڑھایا جائے؟ یہ ایک سوال ہے جو بہت سے کمزور لوگوں سے پوچھا جاتا ہے۔ میں اتنا پتلا ہوں کہ میں وزن نہیں بڑھا سکتا۔ چہرے سے وزن کیسے بڑھایا جائے؟ بہت سے مسائل اور ناقابل تسخیر مسائل ہیں جیسے۔

سب سے پہلے، میں یہ بتاتا چلوں کہ، آپ کے ایڈیٹر کی حیثیت سے جس نے یہ مضمون لکھا، میرا جسم پتلا تھا۔ میں 1.78 اونچائی اور 56 کلو پر آسمان کے گرد گھومتا رہا۔ میرا وزن زیادہ سے زیادہ 61 کلو تک تھا۔ لیکن اس سے آگے کبھی ایسا نہیں ہوا۔

اس گائیڈ میں، میں نے ان اقدامات اور تجاویز کو درج کیا ہے جو میں تیزی سے اور صحت مند وزن بڑھانے کے لیے استعمال کرتا ہوں۔ ان لوگوں کے علاوہ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بہت سے لوگ ایسے ہیں جو وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔

اس صورتحال سے دوچار ہونے والوں میں سے ایک کے طور پر، میں یہ بتانا چاہتا تھا کہ میں نے اس کو کیسے روکا۔

ہر چیز کی زیادہ مقدار نقصان دہ ہے۔ یہ جملہ واقعی سچ ہے۔ بہت زیادہ پتلا ہونا اور بہت زیادہ وزن ہونا صحت اور ظاہری شکل دونوں کے لیے واقعی برا ہے۔ ایک بہت ہی دبلا پتلا شخص خراب شکل کی وجہ سے صحت کے مسائل کے ساتھ ساتھ نفسیاتی مسائل کا شکار ہو سکتا ہے۔

کمزور اور کمزور جسم کے لیے کپڑے تلاش کرنا ایک مسئلہ ہے۔ اگر آپ کو مطلوبہ سائز نہیں مل سکتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ یہ آپ کو فٹ نہ ہو چاہے آپ اسے ڈھونڈ لیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کپڑے لے جانے کے قابل بھی نہ ہوں۔ اس وجہ سے، آپ خریداری کرنے کے لئے بھی ہچکچاتے ہیں.

مجھے بھی وہی مسائل درپیش ہیں۔ لوگو کیا اب روٹی نہیں کھاتے؟ میں کہہ کہہ کر تھک گیا ہوں۔ مجھے اس مسئلے کو ٹھیک کرنے کی ضرورت تھی۔ میں نے تحقیق کی کہ میں وزن بڑھانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں۔ میں ذیل میں ایک ایک کرکے ان مراحل کو چھوڑتا ہوں جن کی میں نے پیروی کی تھی۔

وزن کیسے بڑھایا جائے؟ وزن بڑھانے کے صحت مند طریقے

1. پہلے ٹیسٹ کروائیں۔

ہاں، پہلے آپ کو یہ سمجھنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے کہ آپ کا وزن کم کیوں ہے۔ اس صورتحال سے مت ڈرو۔ کمزور ہونا کوئی شرم کی بات نہیں۔ اگر آپ واقعی وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو ان کا اطلاق کرنے کی ضرورت ہے۔

کسی ماہر ڈاکٹر سے ملیں اور اسے بتائیں کہ آپ بہت دبلے ہیں اور وزن نہیں بڑھا سکتے۔ وہ آپ سے خون اور اس مسئلے سے متعلق دیگر ٹیسٹ کروانے کو کہے گا۔

ان ٹیسٹوں سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آیا آپ کو صحت کا کوئی مسئلہ ہے جو آپ کو وزن بڑھنے سے روکتا ہے۔ بہت سے عوامل جیسے پرجیویوں اور تھائیرائڈ گلینڈ آپ کو وزن بڑھنے سے روک سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس کا تعین کر لیتے ہیں، تو آپ درج ذیل مراحل پر جا سکتے ہیں۔

2. وزن بڑھانے کے لیے ورزش کریں۔

ہاں، یہ کچھ لوگوں کے لیے مذاق کی طرح لگ سکتا ہے۔ میں پہلے ہی کمزور ہوں، کھیل کود کر کے وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟ میں آپ کو یہ کہتے ہوئے سن سکتا ہوں۔ میرا یقین کریں، میں نے ورزش اور اچھی غذا کھا کر وزن بڑھایا۔ یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدگی سے کھیل نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کھانے سے 1 گھنٹہ پہلے چل سکتے ہیں۔ یہ آپ کی بھوک میں اضافہ کرے گا اور آپ کو زیادہ کھانا کھانے کا سبب بنے گا۔

میں وزن بڑھانے کے لیے باڈی بلڈنگ کرتا ہوں۔ اس کھیل کو شروع کرکے، میں نے وزن اور حجم دونوں کو بڑھانا تھا۔ میں ہفتے میں 4 دن جم جاتا ہوں۔ میرا مقصد اتنا زیادہ عضلات حاصل کرنا نہیں ہے۔ صرف ایک صحت مند وزن حاصل کرنا۔

میں کہہ سکتا ہوں کہ یہ وزن بڑھانے کے تیز ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ کیونکہ میں نے واقعی میں دیکھا ہے کہ میرا جسم بہتر ہو رہا ہے اور زیادہ آباد ہونا شروع ہو رہا ہے۔ کھیلوں کو کرنے سے، آپ دونوں ایک مناسب شکل حاصل کریں گے اور صحت مند وزن حاصل کریں گے۔

اگر آپ واقعی وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو خود کو بڑھانا ہوگا۔ اگر آپ کے پاس ایسے بہانے ہیں جیسے میں کھیل یا چہل قدمی نہیں کر سکتا، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اسی طرح رہنے میں کوئی اعتراض نہیں ہے۔ آپ جدوجہد کے بغیر کچھ حاصل نہیں کر سکتے۔ آپ کو یقینی طور پر اپنی موجودہ زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کھیل کرتے ہیں اور سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو نتیجہ بہت زیادہ کامل ہوگا۔ اس کے لیےبہترین وزن بڑھانے والے پروٹین پاؤڈر برانڈز جن کی میں تجویز کرتا ہوں۔ میری گائیڈ کو چیک کریں۔

3. کافی کھائیں۔

وزن کیسے بڑھایا جائے؟ یہ ایک تجویز ہے جو آپ کو ہر پلیٹ فارم پر ملتی ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ کھانا پڑے گا۔ اگر آپ ویسے بھی اتنا کھا سکتے ہیں تو آپ کو وزن کا مسئلہ نہیں ہوگا۔ لیکن میں جانتا ہوں کہ آپ کافی نہیں کھا رہے ہیں۔ آپ وزن بڑھانے کے لیے زیادہ نہیں کھاتے۔

میں ان لوگوں میں سے تھا جو زیادہ نہیں کھا سکتے تھے۔ اگر آپ روٹی کے 1-2 سلائسز اور کھانے کی 1 پلیٹ سے بھرے ہوئے ہیں، تو یہ بالکل عام بات ہے کہ آپ وزن نہیں بڑھا سکتے۔ اس کے لیے آپ کو اپنے کھانے کے انداز کو تبدیل کرنا ہوگا۔

ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔ ناشتے کے ساتھ گھر سے نکلنا یقینی بنائیں۔ سستی نہ کریں، صبح جلدی اٹھیں اور اپنا ناشتہ کریں۔ دن کا آغاز اچھی طرح کریں۔

اگر آپ کی بھوک کم ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے درخواست کر سکتے ہیں اور وٹامن سپلیمنٹ کی درخواست کر سکتے ہیں۔ وٹامن کے مختلف علاج ہیں جو آپ کی بھوک کو واپس لا سکتے ہیں۔ میں decavit pronatal, benexol b12 اور pharmaton بھی استعمال کرتا ہوں۔

اس طرح کے ملٹی وٹامنز آپ کے جسم میں وٹامن کی کمی کو پورا کرنے، صحت یاب ہونے اور آپ کی بھوک بڑھانے میں مدد کریں گے۔

4. کھانے سے پہلے یا کھانے کے ساتھ مائعات کا استعمال نہ کریں۔

کھانے سے پہلے یا کھانے کے دوران مائعات کا استعمال آپ کو کم کھانے کا سبب بنے گا۔ کھانے سے پہلے پانی پینا اور کھانے کے دوران سافٹ ڈرنکس پینا واقعی آپ کو سیر ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ اس لیے وزن بڑھانے کے لیے سادہ کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ یہ وہ چیز ہے جس کی میں نے واقعی کوشش کی اور اس کا مستحق تھا۔

وزن کیسے بڑھایا جائے؟ جب میں وزن بڑھانے کے لیے کھانے جا رہا تھا تو میں نے مائعات نہیں پینا شروع کر دیں۔ میں نے دیکھا کہ میں نے اس طرح زیادہ کھانا کھایا۔

5. تمباکو نوشی چھوڑ دو

میں جانتا ہوں کہ یہ لکھنا آسان ہے اور اس پر عمل کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ سگریٹ کے عادی ہیں اور اگر آپ اسے مسلسل استعمال کرتے ہیں تو آپ کا میٹابولزم تیزی سے کام کرے گا اور آپ کو بھوک لگے گی۔ جو لوگ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں ان کا وزن اکثر بڑھ جاتا ہے کیونکہ وہ ہر وقت کھانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو سگریٹ نوشی چھوڑنا واقعی ایک اچھا آپشن ہے۔

آپ ان تمام آئٹمز کو بھی نظر انداز کر سکتے ہیں جنہیں میں نے اوپر درج کیا ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی چھوڑ دیں گے تو آپ کا وزن بہت تیزی سے بڑھنا شروع ہو جائے گا۔ وزن کیسے بڑھایا جائے؟ یہ سوال کے واضح جوابات میں سے ایک ہے۔ اگر آپ چھوڑنا چاہتے ہیں۔ آپ چھوڑ سکتے ہیں آپ ملاحظہ کر سکتے ہیں.

6. اپنے سونے کے اوقات پر توجہ دیں۔

صحت مند اور متوازن غذا کے لیے مناسب غذائیت کی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے دن کی شروعات کرنا، ضرورت سے کم یا زیادہ نہ سونا، اور سونے کے اوقات کو منظم کرنا بہت ضروری ہے۔ روزانہ 8 گھنٹے کی نیندیہ بالغوں کے لیے کافی ہے۔ اس ترتیب کو قائم کرنے اور حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے کے لحاظ سے باقاعدگی سے سونے اور جاگنے کے اوقات دونوں اہم ہیں۔

ضرورت سے زیادہ سونا ناشتہ چھوڑنے یا تاخیر کا باعث بنتا ہے، جو کہ ایک اہم کھانا ہے۔ یہ جسمانی سرگرمی میں کمی کا باعث بن کر میٹابولزم پر بھی منفی اثر ڈالتا ہے۔ اگر نیند ناکافی ہو۔ تناؤ آپ پر منفی اثر ڈالتا ہے جیسے کہ مدافعتی نظام کا کمزور ہونا، توانائی کی سطح میں کمی اور دن کے وقت کارکردگی میں کمی۔ اس وجہ سے، صحت مند وزن حاصل کرنے کے عمل میں، نیند کے پیٹرن پر توجہ دینا ضروری ہے. وزن کیسے بڑھایا جائے؟ میں نے اپنے تجربے کی بنیاد پر آپ کے سوال کا جواب دیا جتنا میں کر سکتا تھا۔ آپ نیچے کمنٹ کے خانے میں اپنے تاثرات بھیج سکتے ہیں۔