Ինչպե՞ս ձեռք բերել 1 կիլոգրամ մեկ շաբաթում. Տանը քաշ հավաքելու մեթոդներ նրանց համար, ովքեր ասում են, որ չափազանց նիհար են
Ինչպե՞ս գիրանալ: շատ թույլ մարդկանց կողմից տրվող հարց է: Ես այնքան նիհար եմ, որ չեմ կարողանում գիրանալ: Ինչպե՞ս գիրանալ դեմքից. Կան բազմաթիվ խնդիրներ և անհաղթահարելի խնդիրներ, ինչպիսիք են.
Նախ ասեմ, որ որպես ձեր խմբագիր, ով գրել է այս հոդվածը, ես ունեի մարմնի բարակ կառուցվածք։ Ես թափառեցի երկնքում 1.78 բարձրությամբ և 56 կիլոգրամով: Ես կշռում էի առավելագույնը մինչև 61 կիլոգրամ։ Բայց դրանից այն կողմ երբեք չի եղել։
Այս ուղեցույցում ես թվարկել եմ այն քայլերն ու խորհուրդները, որոնք օգտագործում եմ արագ և առողջ քաշ հավաքելու համար: Բացի նիհարել ցանկացողներից, գիրանալ ցանկացողները շատ են։
Որպես այս իրավիճակից տուժողներից մեկը՝ ես ուզում էի փոխանցել, թե ինչպես եմ վերջ դրել դրան։
Ամեն ինչի ավելցուկը վնասակար է։ Այս նախադասությունը իսկապես ճիշտ է։ Չափազանց նիհար լինելը և ավելորդ քաշը իսկապես վնասակար են ինչպես առողջության, այնպես էլ արտաքինի համար: Շատ նիհար մարդը կարող է ունենալ առողջական խնդիրներ, ինչպես նաեւ վատ արտաքինի պատճառով հոգեբանական խնդիրներ:
Թույլ ու թուլացած մարմնի համար հագուստ գտնելը խնդիր է։ Եթե դուք չեք կարող գտնել ձեր ուզած չափը, այն կարող է ձեզ չհամապատասխանել, նույնիսկ եթե գտնեք այն: Հնարավոր է նույնիսկ չկարողանաք հագուստ կրել։ Այդ պատճառով դուք նույնիսկ կարող եք վարանել գնումներ կատարելիս:
Ես նույն խնդիրներն եմ ունեցել: Ժողովուրդ էլի հաց չե՞ք ուտում։ Ես հոգնել եմ ասելուց. Ես պետք է շտկեի այս խնդիրը: Ես ուսումնասիրեցի, թե ինչ կարող եմ անել քաշ հավաքելու համար: Իմ կատարած քայլերը հերթով թողնում եմ ստորև։
Տեքստի բովանդակություն
Ինչպե՞ս ձեռք բերել քաշ: Քաշ ձեռք բերելու առողջ ուղիներ
1. Նախ թեստավորվեք
Այո, նախ պետք է բժշկի դիմել՝ հասկանալու համար, թե ինչու եք թերքաշ: Մի վախեցեք այս իրավիճակից. Թույլ լինելն ամոթ չէ։ Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք գիրանալ, ապա պետք է դրանք կիրառեք։
Այցելեք մասնագետ բժշկի և ասեք նրան, որ դուք շատ նիհար եք և չեք կարող գիրանալ։ Նա ձեզ կխնդրի արյան և այս խնդրի հետ կապված այլ հետազոտություններ անցկացնել:
Այս թեստերի անցկացումը թույլ կտա հասկանալ՝ արդյոք առողջական խնդիր ունեք, որը խանգարում է գիրանալ: Շատ գործոններ, ինչպիսիք են մակաբույծները և վահանաձև գեղձը, կարող են խանգարել ձեզ գիրանալ: Սա որոշելուց հետո կարող եք անցնել հետևյալ քայլերին.
2. Մարմնամարզություն՝ քաշ հավաքելու համար
Այո, սա կարող է ոմանց համար կատակ թվալ: Ես արդեն նիհար եմ, ինչպե՞ս կարող եմ գիրանալ սպորտով զբաղվելով։ Ես լսում եմ, որ ասում ես. Հավատացեք, ես գիրացել եմ մարզվելով և լավ սնվելով։ Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող կանոնավոր սպորտով զբաղվել, կարող եք քայլել ուտելուց 1 ժամ առաջ։ Սա կբարձրացնի ձեր ախորժակը և կստիպի ձեզ ավելի շատ ուտելիք ուտել:
Ես բոդիբիլդինգով զբաղվում եմ քաշ հավաքելու համար։ Սկսելով այս մարզաձեւը՝ նպատակ էի դրել ձեռք բերել և՛ քաշ, և՛ ծավալ: Շաբաթը 4 օր մարզասրահ եմ գնում։ Իմ նպատակը այդքան մկանային զանգված ձեռք բերելը չէ։ Պարզապես առողջ քաշ ձեռք բերելը:
Կարող եմ ասել, որ դա քաշ հավաքելու ամենաարագ միջոցներից է։ Որովհետև ես իսկապես նկատել եմ, որ իմ մարմինը բարելավվում է և սկսում է ավելի կարգավորվել: Զբաղվելով սպորտով՝ դուք և՛ պատշաճ տեսք ձեռք կբերեք, և՛ առողջ քաշ կստանաք։
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք գիրանալ, ապա պետք է ինքներդ ձեզ զարդարեք: Եթե ունես արդարացումներ, ինչպիսիք են, որ ես չեմ կարող սպորտով զբաղվել կամ քայլել, նշանակում է, որ դեմ չես մնալ նույնը: Առանց պայքարի ոչ մի բանի չես հասնի։ Դուք անպայման պետք է փոխեք ձեր ընթացիկ կյանքը:
Եթե սպորտով եք զբաղվում և հավելումներ եք ընդունում, արդյունքը շատ ավելի կատարյալ կլինի։ սրա համարՔաշի ավելացման լավագույն սպիտակուցային փոշի ապրանքանիշերը, որոնք ես խորհուրդ եմ տալիս Ստուգեք իմ ուղեցույցը:
3. Շատ կերեք
Ինչպե՞ս գիրանալ: Սա մի առաջարկ է, որը դուք հանդիպում եք յուրաքանչյուր հարթակում: Եթե ցանկանում եք գիրանալ, պետք է շատ ուտել։ Եթե այնուամենայնիվ կարողանայիք այդքան ուտել, քաշի խնդիր չէիք ունենա։ Բայց ես գիտեմ, որ դուք բավականաչափ չեք ուտում: Գիրանալու համար շատ չեք ուտում։
Ես այն մարդկանցից էի, ովքեր չէին կարողանում շատ ուտել։ Եթե դուք կուշտ եք 1-2 կտոր հացով և 1 ափսե սնունդով, ապա միանգամայն նորմալ է, որ չեք կարող գիրանալ։ Դրա համար դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը:
Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը: Համոզվեք, որ տնից դուրս գաք նախաճաշով։ Մի ծույլ եղեք, առավոտ շուտ արթնացեք և նախաճաշեք։ Օրը լավ սկսեք։
Եթե ձեր ախորժակը թույլ է, կարող եք դիմել ձեր բժշկին և խնդրել վիտամինային հավելում: Կան տարբեր վիտամինային միջոցներ, որոնք կդարձնեն ձեր ախորժակը: Ես նաև օգտագործում եմ decavit pronatal, benexol b12 և pharmaton:
Նման մուլտիվիտամինները կօգնեն ձեր օրգանիզմին բավարարել պակասող վիտամինը, վերականգնել ձեր ախորժակը:
4. Հեղուկներ մի օգտագործեք ուտելուց առաջ կամ հետ
Ուտելուց առաջ կամ ընթացքում հեղուկներ օգտագործելը կհանգեցնի ձեզ ավելի քիչ ուտելու: Ուտելուց առաջ ջուր խմելը և ճաշի ընթացքում զովացուցիչ ըմպելիքներ խմելն իսկապես հագեցվածության զգացում է առաջացնում: Ուստի, քաշ հավաքելու համար փորձեք ուտել սովորական սնունդ։ Սա մի բան է, որին ես իսկապես փորձեցի և արժանի էի:
Ինչպե՞ս գիրանալ: Երբ պատրաստվում էի ուտել, որպեսզի գիրանալ, սկսեցի հեղուկ չխմել։ Ես նկատեցի, որ այս կերպ ավելի շատ ուտելիք եմ ուտում։
5. Թողեք ծխելը
Ես գիտեմ, որ դա հեշտ է գրել և դժվար է իրականացնել: Եթե դուք ծխախոտից կախվածություն ունեցող անհատ եք և անընդհատ օգտագործում եք այն, ձեր նյութափոխանակությունն ավելի արագ կաշխատի, և դուք կունենաք ախորժակ։ Մարդիկ, ովքեր թողնում են ծխելը, հաճախ գիրանում են, քանի որ ցանկանում են անընդհատ ուտել: Ծխելը թողնելը իսկապես լավ տարբերակ է, եթե ցանկանում եք գիրանալ:
Դուք նույնիսկ կարող եք անտեսել բոլոր այն կետերը, որոնք ես թվարկեցի վերևում: Երբ թողնեք ծխելը, դուք իսկապես արագ կսկսեք քաշ հավաքել: Ինչպե՞ս գիրանալ: Դա հարցի ամենահստակ պատասխաններից մեկն է. Եթե ուզում ես հեռանալ կարող ես հեռանալ Դուք կարող եք այցելել:
6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր քնի ժամանակին
Շատ կարևոր է օրը շուտ սկսել, չքնել անհրաժեշտից պակաս կամ ավելի, և կարգավորել քնի ժամերը՝ առողջ և հավասարակշռված սննդակարգի համար համապատասխան սննդային ընդունումը ապահովելու համար: Օրական 8 ժամ քունԴա բավականին բավարար է մեծահասակների համար։ Կանոնավոր քնելու և արթնանալու ժամերը կարևոր են ինչպես այս կարգը հաստատելու, այնպես էլ կենսաբանական ժամացույցը կարգավորելու առումով։
Չափից շատ քնելը հանգեցնում է նախաճաշի բացթողմանը կամ հետաձգմանը, որը կարևոր կերակուր է: Այն նաեւ բացասաբար է անդրադառնում նյութափոխանակության վրա՝ առաջացնելով ֆիզիկական ակտիվության նվազում։ Եթե անբավարար քուն սթրեսը բացասաբար է ազդում ձեզ վրա՝ առաջացնելով այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են իմունային համակարգի թուլացումը, էներգիայի մակարդակի նվազումը և օրվա ընթացքում արդյունավետությունը: Այդ իսկ պատճառով առողջ քաշ հավաքելու գործընթացում անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել քնի ռեժիմին։ Ինչպե՞ս գիրանալ: Ես պատասխանեցի ձեր հարցին՝ ելնելով իմ փորձից, որքան կարող էի: Դուք կարող եք ուղարկել ձեր մեկնաբանությունները ստորև ներկայացված մեկնաբանությունների դաշտում: