Qanday qilib 1 haftada 5 kilogramm olish mumkin? O'zini juda ozg'inman deganlar uchun uyda vazn ortish usullari

Qanday qilib kilogramm olish mumkin? ko'p zaif odamlar tomonidan beriladigan savol. Men juda oriqmanki, semirolmayman. Yuzdan qanday qilib kilogramm olish mumkin? kabi ko'plab muammolar va hal qilib bo'lmaydigan muammolar mavjud.

Avvalo shuni aytmoqchimanki, ushbu maqolani yozgan muharriringiz sifatida men nozik tana tuzilishiga ega edim. Men 1.78 balandlikda va 56 kilogrammda osmonni aylanib chiqdim. Men eng ko'p 61 kilogrammgacha vaznga ega bo'ldim. Ammo bundan keyin hech qachon sodir bo'lmagan.

Ushbu qo'llanmada men tez va sog'lom kilogramm olish uchun foydalanadigan qadamlar va maslahatlarni sanab o'tdim. Ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lganlardan tashqari, ortiqcha vaznga ega bo'lishni xohlaydiganlar ham ko'p.

Bu vaziyatdan aziyat chekkanlardan biri sifatida bunga qanday chek qo'yganimni aytmoqchi edim.

Har bir narsaning ortiqcha miqdori zararli. Bu jumla haqiqatan ham to'g'ri. Juda ozg'in bo'lish va ortiqcha vazn sog'liq uchun ham, tashqi ko'rinish uchun ham juda yomon. Juda nozik odamda sog'liq bilan bog'liq muammolar, shuningdek, yomon ko'rinish tufayli psixologik muammolar bo'lishi mumkin.

Zaif va zaif tanaga kiyim topish muammo. Agar siz xohlagan o'lchamni topa olmasangiz, uni topsangiz ham sizga mos kelmasligi mumkin. Siz hatto kiyim-kechak ko'tarolmaysiz. Shu sababli, siz hatto xarid qilishda ikkilanishingiz mumkin.

Men ham xuddi shunday muammolarga duch kelganman. Odamlar endi non yemaysizlarmi? Aytishdan charchadim. Men bu muammoni hal qilishim kerak edi. Men kilogramm olish uchun nima qilishim mumkinligini o'rganib chiqdim. Men bajargan qadamlarni birma-bir quyida qoldiraman.

Qanday qilib kilogramm olish mumkin? Kilogramm olishning sog'lom yo'llari

1. Avval sinovdan o'ting

Ha, avvalo, nima uchun kam vazn borligini tushunish uchun shifokorni ko'rishingiz kerak. Bunday vaziyatdan qo'rqmang. Zaif bo'lish uyat emas. Agar siz haqiqatan ham kilogramm olishni istasangiz, ularni qo'llashingiz kerak.

Mutaxassis shifokorga murojaat qiling va unga juda ozg'in ekanligingizni va vazn orttira olmasligingizni ayting. U sizdan qon va bu masala bilan bog'liq boshqa testlarni o'tkazishingizni so'raydi.

Ushbu testlarni o'tkazish sizga kilogramm berishga to'sqinlik qiladigan sog'liq muammosi bor yoki yo'qligini tushunish imkonini beradi. Parazitlar va qalqonsimon bez kabi ko'plab omillar sizning kilogramm olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Buni aniqlaganingizdan so'ng, quyidagi bosqichlarga o'tishingiz mumkin.

2. Kilogramm olish uchun mashq qilish

Ha, bu kimgadir hazildek tuyulishi mumkin. Men allaqachon zaifman, sport bilan shug'ullanib, qanday qilib semirishim mumkin? Aytganingizni eshitaman. Ishonasizmi, sport bilan shug‘ullanib, to‘g‘ri ovqatlanish orqali vazn orttirdim. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullana olmasangiz ham, ovqatdan oldin 1 soat yurishingiz mumkin. Bu sizning ishtahangizni oshiradi va ko'proq ovqat iste'mol qilishingizga olib keladi.

Men vazn olish uchun bodibilding bilan shug'ullanaman. Ushbu sport turini boshlash orqali men ham vazn, ham hajm oshirishni maqsad qilganman. Men haftasiga 4 kun sport zaliga boraman. Mening maqsadim bunchalik mushak massasini olish emas. Faqat sog'lom vazn olish.

Bu kilogramm olishning eng tezkor usullaridan biri deb ayta olaman. Chunki men haqiqatan ham tanam yaxshilanib, o‘rnashib keta boshlaganini payqadim. Sport bilan shug'ullanib, siz ham to'g'ri ko'rinishga ega bo'lasiz, ham sog'lom vaznga ega bo'lasiz.

Agar siz haqiqatan ham kilogramm olishni istasangiz, o'zingizni yaxshilashingiz kerak. Agar men sport bilan shug‘ullana olmayman, yurolmayman, degan bahonalaringiz bo‘lsa, demak, o‘sha holatda qolishingizga qarshi emassiz. Siz kurashsiz hech narsaga erisha olmaysiz. Siz, albatta, hozirgi hayotingizni o'zgartirishingiz kerak.

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz va qo'shimchalar qabul qilsangiz, natija ancha mukammal bo'ladi. Buning uchunOg'irlikni oshiruvchi eng yaxshi protein kukuni brendlari men tavsiya qilaman Mening yo'riqnomamni tekshiring.

3. Ko'p ovqatlaning

Qanday qilib kilogramm olish mumkin? Bu har bir platformada uchraydigan taklif. Agar siz kilogramm olishni istasangiz, ko'p ovqatlanishingiz kerak. Agar siz baribir shuncha ko'p ovqatlansangiz, sizda vazn muammosi bo'lmaydi. Lekin bilaman, siz yetarlicha ovqatlanmayapsiz. Kilogramm olish uchun ko'p ovqat yemaysiz.

Men ko'p ovqatlana olmaydiganlardan biri edim. Agar siz 1-2 tilim non va 1 ta tovoq ovqatga to'ygan bo'lsangiz, semira olmaysiz. Buning uchun siz ovqatlanish tartibini o'zgartirishingiz kerak.

Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang. Nonushta bilan uydan chiqib ketishingizga ishonch hosil qiling. Dangasa bo'lmang, erta tongda turing va nonushta qiling. Kunni yaxshi boshlang.

Agar ishtahangiz yomon bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz va vitamin qo'shimchasini so'rashingiz mumkin. Sizning ishtahangizni qaytaradigan turli xil vitaminli vositalar mavjud. Men dekavit pronatal, beneksol b12 va farmatondan ham foydalanaman.

Bunday multivitaminlar tanangizga etishmayotgan vitaminni qondirishga, tiklanishiga va ishtahani oshirishga yordam beradi.

4. Suyuqlikni ovqatdan oldin yoki ovqatdan oldin iste'mol qilmang

Ovqatdan oldin yoki ovqat paytida suyuqlik iste'mol qilish sizni kamroq eyishga olib keladi. Ovqatlanishdan oldin suv ichish va ovqat paytida alkogolsiz ichimliklar ichish haqiqatan ham to'yinganlik tuyg'usini beradi. Shuning uchun kilogramm olish uchun oddiy ovqat eyishga harakat qiling. Bu men haqiqatan ham sinab ko'rgan va bunga loyiq bo'lgan narsadir.

Qanday qilib kilogramm olish mumkin? Semirib ketish uchun ovqatlanmoqchi bo'lganimda suyuqlik ichmay boshladim. Men shu tarzda ko'proq ovqat iste'mol qilganimni payqadim.

5. Chekishni tashlash

Men buni yozish oson va amalga oshirish qiyinligini bilaman. Agar siz chekishga moyil bo'lgan shaxs bo'lsangiz va uni doimiy ravishda ishlatsangiz, metabolizmingiz tezroq ishlaydi va ishtahangiz paydo bo'ladi. Chekishni tashlagan odamlar tez-tez semirishadi, chunki ular doimo ovqatlanishni xohlashadi. Agar siz kilogramm olishni istasangiz, chekishni tashlash juda yaxshi tanlovdir.

Siz hatto yuqorida sanab o'tgan barcha narsalarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Chekishni tashlaganingizdan so'ng, siz juda tez kilogramm olishni boshlaysiz. Qanday qilib kilogramm olish mumkin? Bu savolga eng aniq javoblardan biridir. Agar ketmoqchi bo'lsangiz ketishingiz mumkin Siz tashrif buyurishingiz mumkin.

6. Uyqu vaqtingizga e'tibor bering

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash uchun kunni erta boshlash, zarur bo'lgandan kam yoki ko'proq uxlamaslik, uyqu soatlarini tartibga solish juda muhimdir. Kuniga 8 soat uxlashKattalar uchun bu etarli. Muntazam uyqu va uyg'onish vaqtlari ushbu tartibni o'rnatish va biologik soatni tartibga solish nuqtai nazaridan ham muhimdir.

Haddan tashqari uxlash muhim taom bo'lgan nonushtani o'tkazib yuborish yoki kechiktirishga olib keladi. Shuningdek, u jismoniy faollikning pasayishiga olib keladigan metabolizmga salbiy ta'sir qiladi. Agar uyqu etarli bo'lmasa stress kun davomida immunitetning zaiflashishi, energiya darajasining pasayishi va samaradorlik kabi muammolarni keltirib chiqarish orqali sizga salbiy ta'sir qiladi. Shu sababli, sog'lom vaznga ega bo'lish jarayonida uyqu rejimiga e'tibor berish kerak. Qanday qilib kilogramm olish mumkin? Men sizning savolingizga qo'limdan kelganicha tajribamga asoslanib javob berdim. O'z fikr-mulohazalaringizni quyidagi izoh maydoniga yuborishingiz mumkin.