1 सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं? उन लोगों के लिए घर पर वजन बढ़ाने के तरीके जो कहते हैं कि वे बहुत पतले हैं

वजन कैसे बढ़ाएं? यह कई कमजोर लोगों द्वारा पूछा जाने वाला प्रश्न है। मैं इतना पतला हूं कि मेरा वजन नहीं बढ़ सकता। चेहरे से वजन कैसे बढ़ाएं? ऐसी कई समस्याएँ और दुर्गम समस्याएँ हैं जैसे।

सबसे पहले, मैं बता दूं कि, आपके संपादक के रूप में जिसने यह लेख लिखा है, मेरे शरीर की संरचना पतली थी। मैं 1.78 की ऊंचाई और 56 किलो वजन के साथ आसमान में घूमता रहा। मेरा वजन अधिकतम 61 किलो तक था। लेकिन उससे आगे कभी कुछ नहीं हुआ.

इस गाइड में, मैंने तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले चरणों और युक्तियों को सूचीबद्ध किया है। वजन कम करने की चाहत रखने वालों के अलावा कई लोग ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं।

इस स्थिति से पीड़ित लोगों में से एक के रूप में, मैं यह बताना चाहता था कि मैंने इसे कैसे रोका।

किसी भी चीज की अधिक मात्रा हानिकारक होती है। यह वाक्य वास्तव में सत्य है। बहुत पतला होना और बहुत अधिक वजन होना वास्तव में स्वास्थ्य और दिखावट दोनों के लिए बुरा है। बहुत पतले व्यक्ति को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही खराब दिखने के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

कमजोर और कमजोर शरीर के लिए कपड़े ढूंढ़ना एक समस्या है। यदि आपको वह आकार नहीं मिल रहा है जो आप चाहते हैं, तो यह आपको मिलने पर भी फिट नहीं हो सकता है। हो सकता है कि आप कपड़े भी न उठा पाएं। इस वजह से आप शॉपिंग करने से भी कतरा सकते हैं।

मुझे भी यही समस्या हुई है। लोग अब रोटी नहीं खाते? मैं कहते-कहते थक गया हूं। मुझे इस समस्या को ठीक करने की जरूरत थी। मैंने शोध किया कि वजन बढ़ाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं। मैं उन चरणों को छोड़ देता हूँ जिनका मैंने एक-एक करके अनुसरण किया।

वज़न कैसे बढ़ाएं? वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके

1. पहले जांच करवाएं

हां, पहले आपको यह समझने के लिए डॉक्टर से मिलने की जरूरत है कि आपका वजन कम क्यों है। इस स्थिति से डरो मत। कमजोर होना कोई शर्म की बात नहीं है। यदि आप वास्तव में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको उन्हें लागू करने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ डॉक्टर से मिलें और उन्हें बताएं कि आप बहुत पतले हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते। वह आपको इस मुद्दे से संबंधित रक्त और अन्य परीक्षण कराने के लिए कहेगा।

इन परीक्षणों को करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है जो आपको वजन बढ़ने से रोकती है। परजीवी और थायरॉयड ग्रंथि जैसे कई कारक आपको वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं, तो आप निम्न चरणों पर आगे बढ़ सकते हैं।

2. वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

जी हां, कुछ लोगों को यह मजाक जैसा लग सकता है। मैं पहले से ही कमजोर हूं, मैं खेलकूद करके वजन कैसे बढ़ा सकता हूं? मैं आपको कहते सुन सकता हूँ। यकीन मानिए, मैंने एक्सरसाइज और अच्छे खाने से वजन बढ़ाया है। यहां तक ​​कि अगर आप नियमित रूप से खेलकूद नहीं कर सकते हैं, तो भी आप भोजन से 1 घंटे पहले टहल सकते हैं। इससे आपकी भूख बढ़ेगी और आप अधिक खाना खाएंगे।

मैं वजन बढ़ाने के लिए बॉडीबिल्डिंग करता हूं। इस खेल को शुरू करके, मेरा लक्ष्य वजन और मात्रा दोनों बढ़ाना था। मैं हफ्ते में 4 दिन जिम जाता हूं। मेरा लक्ष्य इतना मसल मास हासिल करना नहीं है। केवल स्वस्थ वजन प्राप्त करना।

मैं कह सकता हूं कि यह वजन बढ़ाने के सबसे तेज तरीकों में से एक है। क्योंकि मैंने वास्तव में देखा है कि मेरे शरीर में सुधार हो रहा है और अधिक स्थिर होने लगा है। खेलकूद करने से, आप दोनों एक उचित रूप प्राप्त करेंगे और एक स्वस्थ वजन प्राप्त करेंगे।

यदि आप वास्तव में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको खुद को संवारना होगा। यदि आपके पास बहाने हैं जैसे कि मैं खेल नहीं कर सकता या चल नहीं सकता, तो इसका मतलब है कि आपको वही रहने में कोई दिक्कत नहीं है। बिना संघर्ष के आप कुछ हासिल नहीं कर सकते। आपको निश्चित रूप से अपने वर्तमान जीवन को बदलने की जरूरत है।

यदि आप खेलकूद करते हैं और पूरक आहार लेते हैं, तो परिणाम कहीं अधिक उत्तम होगा। इसके लिएवजन बढ़ाने वाले सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर ब्रांड जिनकी मैं अनुशंसा करता हूं मेरा गाइड देखें।

3. खूब खाओ

वजन कैसे बढ़ाएं? यह एक सुझाव है जो आप हर मंच पर देखते हैं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको बहुत कुछ खाना होगा। यदि आप वैसे भी इतना खा सकते हैं, तो आपको वजन की समस्या नहीं होगी। लेकिन मुझे पता है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप बहुत कुछ नहीं खाते हैं।

मैं उन लोगों में से एक था जो ज्यादा नहीं खा सकते थे। यदि आप 1-2 ब्रेड के स्लाइस और 1 प्लेट भोजन से भरे हुए हैं, तो यह काफी सामान्य है कि आपका वजन नहीं बढ़ सकता है। इसके लिए आपको अपने खाने के पैटर्न में बदलाव करने की जरूरत है।

नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ता करके घर से अवश्य निकलें। आलस्य न करें, सुबह जल्दी उठें और अपना नाश्ता करें। दिन की शुरुआत अच्छे से करें।

यदि आपको भूख कम लगती है, तो आप अपने डॉक्टर के पास आवेदन कर सकते हैं और विटामिन पूरक के लिए अनुरोध कर सकते हैं। विभिन्न विटामिन उपचार हैं जो आपकी भूख वापस लाएंगे। मैं डेकाविट प्रोनेटल, बेनेक्सोल बी12 और फार्माटन का भी उपयोग करता हूं।

ऐसे मल्टीविटामिन आपके शरीर को लापता विटामिन को पूरा करने, ठीक करने और आपकी भूख बढ़ाने में मदद करेंगे।

4. भोजन से पहले या साथ में तरल पदार्थों का सेवन न करें

भोजन से पहले या उसके दौरान तरल पदार्थों का सेवन करने से आप कम खाएंगे। भोजन से पहले पानी पीना और भोजन के दौरान शीतल पेय पीने से वास्तव में आपको तृप्ति का अहसास होता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए सादा खाना खाने की कोशिश करें। यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने वास्तव में आजमाया और योग्य था।

वजन कैसे बढ़ाएं? जब मैं वजन बढ़ाने के लिए खाने जा रही थी तो मैंने तरल पदार्थ नहीं पीना शुरू किया। मैंने देखा कि मैंने इस तरह अधिक खाना खा लिया।

5. धूम्रपान छोड़ें

मुझे पता है कि इसे लिखना आसान है और इसे लागू करना कठिन है। अगर आप सिगरेट के आदी हैं और लगातार इसका सेवन करते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करेगा और आपको भूख भी लगेगी। धूम्रपान छोड़ने वाले लोग अक्सर वजन बढ़ाते हैं क्योंकि वे हर समय खाना चाहते हैं। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो धूम्रपान छोड़ना वास्तव में एक अच्छा विकल्प है।

आप मेरे द्वारा ऊपर सूचीबद्ध सभी वस्तुओं को अनदेखा भी कर सकते हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ देंगे तो आपका वजन वास्तव में तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा। वजन कैसे बढ़ाएं? यह प्रश्न के सबसे स्पष्ट उत्तरों में से एक है। अगर आप जाना चाहते हैं आपका यहाँ कोई काम नहीं है आप यात्रा कर सकते हैं।

6. अपने सोने के समय पर ध्यान दें

स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए दिन की शुरुआत जल्दी करना, कम या आवश्यकता से अधिक नहीं सोना और सोने के घंटों को नियमित करना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन 8 घंटे की नींदयह वयस्कों के लिए काफी पर्याप्त है। इस क्रम को स्थापित करने और जैविक घड़ी को विनियमित करने के मामले में सोने का नियमित समय और जागने का समय दोनों ही महत्वपूर्ण हैं।

अत्यधिक सोने से नाश्ता छोड़ना या देर करना पड़ता है, जो एक महत्वपूर्ण भोजन है। यह शारीरिक गतिविधियों में कमी लाकर मेटाबॉलिज्म पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अगर अपर्याप्त नींद तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने, ऊर्जा के स्तर में कमी और दिन के दौरान कार्यकुशलता जैसी समस्याओं को जन्म देकर आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस कारण से, स्वस्थ वजन प्राप्त करने की प्रक्रिया में, नींद के पैटर्न के प्रति आवश्यक संवेदनशीलता का भुगतान किया जाना चाहिए। वजन कैसे बढ़ाएं? मैंने अपने अनुभव के आधार पर आपके प्रश्न का उत्तर दिया जितना मैं कर सकता था। आप अपनी टिप्पणी नीचे टिप्पणी क्षेत्र में भेज सकते हैं।