วิธีเพิ่ม 1 กิโลกรัมใน 5 สัปดาห์? วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้ที่บอกว่าผอมเกินไป
จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? เป็นคำถามของคนอ่อนแอหลายคน ฉันผอมมากน้ำหนักขึ้นไม่ได้ วิธีเพิ่มน้ำหนักจากใบหน้า? มีปัญหามากมายและปัญหาที่ผ่านไม่ได้เช่น
ก่อนอื่น ฉันขอบอกก่อนว่าในฐานะบรรณาธิการของคุณที่เขียนบทความนี้ ฉันมีโครงสร้างร่างกายที่บาง ฉันเหินฟ้า สูง 1.78 หนัก 56 กิโล ฉันหนักมากสุดได้ถึง 61 กิโลกรัม แต่มันก็ไม่เคยเกิดขึ้นเกินกว่านั้น
ในคู่มือนี้ ฉันได้แสดงขั้นตอนและเคล็ดลับที่ฉันใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ นอกจากคนอยากลดน้ำหนักแล้ว ยังมีคนอยากเพิ่มอีกหลายคน
ในฐานะหนึ่งในผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสถานการณ์นี้ ฉันต้องการสื่อว่าฉันจะหยุดสิ่งนี้ได้อย่างไร
ทุกอย่างในปริมาณที่มากเกินไปเป็นอันตราย ประโยคนี้จริงมากๆ การผอมเกินไปและน้ำหนักเกินเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อทั้งสุขภาพและรูปร่างหน้าตา คนที่ผอมมากอาจมีปัญหาสุขภาพรวมถึงปัญหาทางจิตใจเนื่องจากรูปร่างหน้าตาไม่ดี
เป็นปัญหาในการหาเสื้อผ้าสำหรับร่างกายที่อ่อนแอและบอบบาง หากคุณไม่พบขนาดที่คุณต้องการ มันอาจไม่พอดีกับคุณแม้ว่าคุณจะพบก็ตาม คุณอาจไม่สามารถขนเสื้อผ้าได้ ด้วยเหตุผลนี้ คุณอาจจะลังเลที่จะไปซื้อของ
ฉันเคยมีปัญหาเดียวกัน คนไม่กินขนมปังอีกต่อไป? ฉันเบื่อที่จะพูด ฉันต้องแก้ไขปัญหานี้ ฉันค้นคว้าสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ฉันออกจากขั้นตอนที่ฉันปฏิบัติตามด้านล่าง
เนื้อหาข้อความ
วิธีเพิ่มน้ำหนัก? วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนัก
1. รับการทดสอบก่อน
ใช่ คุณต้องไปพบแพทย์ก่อนเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักน้อย อย่ากลัวสถานการณ์นี้ การอ่อนแอไม่ใช่เรื่องน่าอาย หากต้องการเพิ่มน้ำหนักจริงๆ คุณต้องทายาเหล่านี้
พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและบอกว่าคุณผอมมากน้ำหนักไม่ขึ้น เขาหรือเธอจะขอให้คุณเจาะเลือดและตรวจอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้
การทดสอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นหรือไม่ ปัจจัยหลายอย่าง เช่น ปรสิตและต่อมไทรอยด์สามารถป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ เมื่อคุณทราบแล้ว คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้
2. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ใช่ นี่อาจฟังดูตลกสำหรับบางคน ฉันผอมแล้ว ฉันจะเพิ่มน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาได้อย่างไร? ฉันได้ยินคุณพูด เชื่อฉันเถอะว่าฉันน้ำหนักขึ้นด้วยการออกกำลังกายและทานอาหารที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเล่นกีฬาเป็นประจำได้ แต่คุณก็สามารถเดินก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้คุณกินอาหารมากขึ้น
ฉันเพาะกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เมื่อเริ่มเล่นกีฬานี้ ฉันมีเป้าหมายที่จะเพิ่มทั้งน้ำหนักและปริมาตร ฉันไปยิม 4 วันต่อสัปดาห์ เป้าหมายของฉันไม่ใช่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขนาดนั้น เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
พูดได้เลยว่าเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่ง เพราะฉันสังเกตเห็นว่าร่างกายของฉันดีขึ้นและเริ่มสงบมากขึ้น ด้วยการเล่นกีฬา คุณทั้งคู่จะได้รูปร่างหน้าตาที่เหมาะสมและมีน้ำหนักที่สมส่วน
ถ้าคุณอยากเพิ่มน้ำหนักจริงๆ คุณต้องดูแลตัวเองให้ดี ถ้าคุณมีข้อแก้ตัว เช่น ฉันเล่นกีฬาหรือเดินไม่ได้ แสดงว่าคุณไม่รังเกียจที่จะอยู่เหมือนเดิม คุณไม่สามารถบรรลุสิ่งใดได้หากปราศจากการต่อสู้ คุณต้องเปลี่ยนชีวิตปัจจุบันของคุณอย่างแน่นอน
หากคุณเล่นกีฬาและทานอาหารเสริม ผลลัพธ์จะสมบูรณ์แบบมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้แบรนด์ผงโปรตีนเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดที่ฉันแนะนำ ตรวจสอบคำแนะนำของฉัน
3. กินให้มาก
จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? นี่เป็นคำแนะนำที่คุณพบในทุกแพลตฟอร์ม อยากเพิ่มน้ำหนักต้องกินเยอะๆ ถ้าคุณกินได้เยอะขนาดนั้น คุณก็คงไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก แต่ฉันรู้ว่าคุณยังกินไม่อิ่ม คุณไม่กินมากเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ผมก็เป็นคนหนึ่งที่กินอะไรไม่ค่อยได้ หากคุณอิ่มด้วยขนมปัง 1-2 แผ่นกับอาหาร 1 จาน เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะไม่ขึ้น สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณ
อย่าข้ามอาหารเช้า อย่าลืมออกจากบ้านด้วยอาหารเช้า อย่าขี้เกียจตื่นแต่เช้าและรับประทานอาหารเช้าของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ให้ดี
หากความอยากอาหารของคุณไม่ดี คุณสามารถไปพบแพทย์และขอวิตามินเสริมได้ มีวิตามินหลายชนิดที่จะทำให้คุณกลับมาอยากอาหาร ฉันยังใช้ decavit pronatal, benexol b12 และ pharmaton
วิตามินรวมดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินที่ขาดหายไป ฟื้นฟูและเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
4. อย่าบริโภคของเหลวก่อนหรือพร้อมมื้ออาหาร
การบริโภคของเหลวก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารจะทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง การดื่มน้ำก่อนอาหารและดื่มน้ำอัดลมระหว่างมื้ออาหารทำให้รู้สึกอิ่มได้จริงๆ ดังนั้นควรพยายามกินอาหารธรรมดาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่ฉันพยายามและสมควรได้รับจริงๆ
จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? ตอนที่ฉันจะกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักฉันเริ่มไม่ดื่มของเหลว ฉันสังเกตเห็นว่าฉันกินอาหารมากขึ้นด้วยวิธีนี้
5. เลิกบุหรี่
ฉันรู้ว่ามันง่ายที่จะเขียนและยากที่จะนำไปใช้ หากคุณเป็นคนที่ติดการสูบบุหรี่และคุณใช้มันอย่างต่อเนื่อง ระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานเร็วขึ้นและคุณจะมีความอยากอาหาร คนที่เลิกบุหรี่มักจะน้ำหนักขึ้นเพราะอยากกินตลอดเวลา การเลิกบุหรี่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก
คุณสามารถเพิกเฉยต่อรายการทั้งหมดที่ฉันระบุไว้ด้านบน เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? เป็นหนึ่งในคำตอบที่ชัดเจนที่สุดสำหรับคำถาม ถ้าคุณต้องการที่จะออก คุณไปได้ คุณสามารถเยี่ยมชมได้
6. ใส่ใจกับเวลานอนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นวันใหม่แต่เนิ่นๆ ไม่นอนน้อยหรือมากเกินความจำเป็น และควบคุมชั่วโมงการนอนเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล นอน 8 ชั่วโมงต่อวันมันค่อนข้างเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ เวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำมีความสำคัญทั้งในแง่ของการสร้างระเบียบนี้และควบคุมนาฬิกาชีวภาพ
การนอนมากเกินไปทำให้อดอาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญ นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อการเผาผลาญโดยทำให้การออกกำลังกายลดลง หากนอนไม่เพียงพอ ความเครียดส่งผลเสียต่อคุณโดยทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ระดับพลังงานและประสิทธิภาพลดลงในระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้ในกระบวนการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับรูปแบบการนอนหลับ จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? ฉันตอบคำถามของคุณตามประสบการณ์ของฉันอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถส่งความคิดเห็นของคุณในช่องความคิดเห็นด้านล่าง