როგორ მოვიპოვოთ 1 კილო 5 კვირაში? სახლში წონის მომატების მეთოდები მათთვის, ვინც ამბობს, რომ ძალიან გამხდარია

როგორ მოვიმატოთ წონაში? ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი სუსტი ადამიანი სვამს. ისეთი გამხდარი ვარ, წონაში ვერ ვიმატებ. როგორ მოვიმატო წონაში სახეზე? არის ბევრი პრობლემა და გადაულახავი პრობლემები, როგორიცაა.

პირველ რიგში, ნება მომეცით განვაცხადო, რომ, როგორც თქვენი რედაქტორი, რომელმაც დაწერა ეს სტატია, მე მქონდა თხელი სხეულის სტრუქტურა. ვიხეტიალე ცაში 1.78 სიმაღლეზე და 56 კილოზე. მაქსიმუმ 61 კილომდე ვიწონიდი. მაგრამ ეს არასოდეს მომხდარა ამის მიღმა.

ამ სახელმძღვანელოში მე ჩამოვთვალე ნაბიჯები და რჩევები, რომლებსაც ვიყენებ წონის სწრაფად და ჯანსაღად მოსამატებლად. წონის დაკლების მსურველთა გარდა, წონაში მატების მსურველიც ბევრია.

როგორც ერთ-ერთმა მათგანმა, ვინც დაზარალდა ეს სიტუაცია, მინდოდა მეთქვა, როგორ შევაჩერე ეს.

ყველაფრის ზედმეტი რაოდენობა საზიანოა. ეს წინადადება ნამდვილად მართალია. ძალიან გამხდარი და ჭარბი წონა ნამდვილად საზიანოა როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე გარეგნობისთვის. ძალიან გამხდარ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასევე ფსიქოლოგიური პრობლემები ცუდი გარეგნობის გამო.

სუსტი და სუსტი სხეულისთვის ტანსაცმლის პოვნა პრობლემაა. თუ ვერ პოულობთ თქვენთვის სასურველ ზომას, ის შეიძლება არ მოგერგოთ თუნდაც იპოვნოთ. შეიძლება ტანსაცმლის ტარებაც კი არ შეგეძლოს. ამ მიზეზით, შესაძლოა საყიდლებზე წასვლაც კი მოგერიდოთ.

მეც მქონია იგივე პრობლემები. ხალხო პურს აღარ ჭამთ? დავიღალე თქმით. მე მჭირდებოდა ამ პრობლემის გამოსწორება. მე გამოვიკვლიე რა შემეძლო გამეკეთებინა წონის მოსამატებლად. სათითაოდ ქვემოთ ვტოვებ ნაბიჯებს.

როგორ მოვიმატო წონაში? წონის მომატების ჯანსაღი გზები

1. ჯერ გაიარეთ ტესტირება

დიახ, ჯერ ექიმთან უნდა მიმართოთ, რათა გაიგოთ, რატომ ხართ წონიანი. ნუ შეგეშინდებათ ამ სიტუაციის. სუსტი ყოფნა არ არის სირცხვილი. თუ ნამდვილად გსურთ წონის მომატება, უნდა გამოიყენოთ ისინი.

მიმართეთ სპეციალისტ ექიმს და უთხარით, რომ ძალიან გამხდარი ხართ და წონაში ვერ იმატებთ. ის მოგთხოვთ გაიაროთ სისხლის და ამ საკითხთან დაკავშირებული სხვა ანალიზები.

ამ ტესტების ჩატარება საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც ხელს უშლის წონის მომატებას. ბევრი ფაქტორი, როგორიცაა პარაზიტები და ფარისებრი ჯირკვალი, ხელს უშლის წონის მომატებას. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ეს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი ნაბიჯები.

2. ივარჯიშეთ წონის მოსამატებლად

დიახ, ეს შეიძლება ზოგიერთისთვის ხუმრობად ჟღერდეს. უკვე სუსტი ვარ, როგორ მოვიმატო წონაში სპორტით? მესმის შენი ნათქვამი. დამიჯერეთ, წონაში ვარჯიშით და კარგად კვებით მოვიმატე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რეგულარულად დაკავდეთ სპორტით, შეგიძლიათ იაროთ ჭამამდე 1 საათით ადრე. ეს გაზრდის თქვენს მადას და გიბიძგებთ მეტი საკვების მიღებაზე.

წონაში მოსამატებლად ბოდიბილდინგს ვაკეთებ. ამ სპორტის დაწყებით მიზნად დავისახე წონის და მოცულობის მომატებაც. კვირაში 4 დღე სპორტდარბაზში დავდივარ. ჩემი მიზანი არ არის ამდენი კუნთოვანი მასის მომატება. მხოლოდ ჯანსაღი წონის მომატება.

შემიძლია ვთქვა, რომ წონის მომატების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა. იმიტომ, რომ მე ნამდვილად შევამჩნიე, რომ ჩემი სხეული უმჯობესდება და იწყებს უფრო მოწესრიგებას. სპორტით თქვენ ორივე მიიღებთ სათანადო გარეგნობას და მოიმატებთ ჯანსაღ წონას.

თუ წონაში მატება ნამდვილად გსურთ, საკუთარი თავი უნდა გაილამაზოთ. თუ ისეთი საბაბი გაქვს, როგორიცაა მე არ შემიძლია სპორტი ან სიარული, ეს ნიშნავს, რომ არ გეზარება იგივე დარჩენა. ბრძოლის გარეშე ვერაფერს მიაღწევ. თქვენ აუცილებლად უნდა შეცვალოთ თქვენი მიმდინარე ცხოვრება.

თუ სპორტით დაკავდებით და იღებთ დანამატებს, შედეგი გაცილებით სრულყოფილი იქნება. ამისთვისწონის მომატების პროტეინის ფხვნილის საუკეთესო ბრენდები, რომლებსაც გირჩევთ შეამოწმეთ ჩემი სახელმძღვანელო.

3. ჭამეთ ბევრი

როგორ მოვიმატოთ წონაში? ეს არის წინადადება, რომელსაც შეხვდებით ყველა პლატფორმაზე. თუ გსურთ წონაში მოიმატოთ, ბევრი უნდა ჭამოთ. ამდენი ჭამა მაინც რომ შეგეძლოს, წონის პრობლემა არ გექნებოდა. მაგრამ ვიცი, რომ საკმარისად არ ჭამთ. წონის მოსამატებლად ბევრს არ ჭამ.

მე ვიყავი ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ბევრს ვერ ჭამდა. თუ 1-2 ნაჭერი პურითა და 1 თეფში საჭმლით ხართ სავსე, სავსებით ნორმალურია, რომ წონაში ვერ იმატებთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების რეჟიმი.

არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. აუცილებლად გამოდით სახლიდან საუზმით. არ დაიზაროთ, დილით ადრე ადექით და ისაუზმეთ. დაიწყეთ დღე კარგად.

თუ თქვენ გაქვთ ცუდი მადა, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და მოითხოვოთ ვიტამინის დანამატი. არსებობს სხვადასხვა ვიტამინის სამკურნალო საშუალება, რომელიც მადას დაგიბრუნებთ. ასევე ვიყენებ დეკავიტ პრონატალს, ბენექსოლ ბ12-ს და ფარმატონს.

ასეთი მულტივიტამინები დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს დააკმაყოფილოს დაკარგული ვიტამინი, გამოჯანმრთელდეს და გაზარდოს მადა.

4. არ მოიხმაროთ სითხეები ჭამის წინ ან ჭამის დროს

სითხეების მიღება ჭამის წინ ან მის დროს გამოიწვევს ნაკლებ ჭამას. ჭამის წინ წყლის დალევა და ჭამის დროს გამაგრილებელი სასმელების დალევა ნამდვილად გაგრძნობინებთ გაჯერების შეგრძნებას. ამიტომ, წონის მოსამატებლად შეეცადეთ მიირთვათ ჩვეულებრივი საკვები. ეს არის ის, რაც მე ნამდვილად ვცადე და დავიმსახურე.

როგორ მოვიმატოთ წონაში? როცა წონაში მოსამატებლად ჭამას ვაპირებდი, სითხის არ დალევა დავიწყე. შევამჩნიე, რომ ამ გზით უფრო მეტ საკვებს ვჭამდი.

5. შეწყვიტე მოწევა

ვიცი, რომ ადვილი დასაწერია და ძნელი შესასრულებელი. თუ თქვენ ხართ მოწევაზე დამოკიდებული და მუდმივად იყენებთ მას, მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად იმუშავებს და გექნებათ მადა. ადამიანები, რომლებიც ტოვებენ მოწევას, ხშირად იმატებენ წონაში, რადგან მათ სურთ მუდმივად ჭამა. მოწევაზე თავის დანებება ნამდვილად კარგი ვარიანტია, თუ გსურთ წონაში მოიმატოთ.

თქვენ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ყველა ის ელემენტი, რაც ზემოთ ჩამოვთვალე. როდესაც მოწევას დაანებებთ, წონაში ნამდვილად სწრაფად იმატებთ. როგორ მოვიმატოთ წონაში? ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი პასუხი კითხვაზე. თუ გინდა წადი შეგიძლია წახვიდე შეგიძლიათ ეწვიოთ.

6. ყურადღება მიაქციეთ ძილის დროს

ძალზე მნიშვნელოვანია დღის ადრე დაწყება, არ დაიძინოთ საჭიროზე ნაკლები ან მეტი, და დაარეგულიროთ ძილის საათები, რათა უზრუნველყოთ ადეკვატური საკვების მიღება ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტისთვის. დღეში 8 საათი ძილიეს საკმაოდ საკმარისია მოზარდებისთვის. რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო მნიშვნელოვანია როგორც ამ წესრიგის დამყარების, ასევე ბიოლოგიური საათის რეგულირების თვალსაზრისით.

გადაჭარბებული ძილი იწვევს საუზმის გამოტოვებას ან დაგვიანებას, რაც მნიშვნელოვანი კვებაა. ის ასევე უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე ფიზიკური აქტივობის დაქვეითების გამო. თუ არასაკმარისი ძილი სტრესი უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე და იწვევს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა იმუნური სისტემის შესუსტება, ენერგიის დონის დაქვეითება და ეფექტურობა დღის განმავლობაში. ამ მიზეზით, ჯანსაღი წონის მოპოვების პროცესში აუცილებელია ძილის რეჟიმის მიქცევა. როგორ მოვიმატოთ წონაში? მე ვუპასუხე თქვენს კითხვას ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, როგორც შემეძლო. თქვენ შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ თქვენი კომენტარები ქვემოთ მოცემული კომენტარების ველში.