如何在 1 週內增重 5 公斤？對於那些自稱太瘦的人來說，在家增重的方法

如何增重？ 這是很多弱者提出的問題。我太瘦了，無法增重。如何從臉上增肥？存在著許多問題和難以克服的問題。

首先，我要聲明，作為撰寫這篇文章的編輯，我的身體結構很瘦弱。我以1.78的高度和56公斤的體重在天空中漫步。我的體重最多時才61公斤。但除此之外從未發生過。

在本指南中，我列出了快速健康增重的步驟和技巧。除了那些想減肥的人之外，還有很多人想增肥。

作為遭受這種情況困擾的人之一，我想傳達我如何制止這種情況。

任何東西過量都是有害的。 這句話是真的。 太瘦和太胖對健康和外表都非常不利。 一個非常瘦的人可能會出現健康問題，以及由於外表不佳而導致的心理問題。

體弱多病的人要找衣服是個問題。 如果找不到您想要的尺碼，即使找到也可能不適合您。 您甚至可能無法攜帶衣服。 出於這個原因，您甚至可能會猶豫是否去購物。

我遇到過同樣的問題。 人們不再吃麵包了嗎？ 我懶得說了。 我需要解決這個問題。 我研究了我可以做些什麼來增加體重。 我將我遵循的步驟一一留在下面。

如何增加體重？健康的增重方法

1.首先進行測試

是的，首先您需要去看醫生以了解您體重過輕的原因。 不要害怕這種情況。 軟弱並不可恥。 如果你真的想增加體重，你需要應用它們。

去看專科醫生，告訴他你很瘦，不能增加體重。 他或她會要求您進行與此問題相關的血液檢查和其他檢查。

通過這些測試，您可以了解自己是否存在阻礙體重增加的健康問題。 寄生蟲和甲狀腺等許多因素都會阻止您增加體重。 確定這一點後，您可以繼續執行以下步驟。

2. 鍛煉增重

是的，這對某些人來說可能聽起來像個笑話。 我本來就很虛弱，怎麼運動才能增肥呢？ 我能聽到你說。 相信我，我通過鍛煉和良好飲食增加了體重。 即使您不能經常運動，也可以在飯前步行 1 小時。 這會增加你的食慾，讓你吃更多的食物。

我做健美是為了增加體重。 通過開始這項運動，我的目標是增加體重和體積。 我每週去健身房 4 天。 我的目標不是獲得那麼多的肌肉質量。 只是獲得健康的體重。

我可以說這是增加體重最快的方法之一。 因為我真的注意到我的身體在改善並且開始變得更加安定。 通過運動，您既可以擁有漂亮的外表，又可以擁有健康的體重。

如果你真的想增加體重，你必須打扮自己。 如果你有藉口，比如我不能運動或走路，這意味著你不介意保持原樣。 不奮鬥就什麼都做不了。 你肯定需要改變你現在的生活。

如果你做運動並服用補品，結果會更完美。 為了這我推薦的最佳增重蛋白粉品牌 查看我的指南。

3. 多吃

如何增重？ 這是您在每個平台上都會遇到的建議。 如果你想增加體重，你必須吃很多東西。 如果你無論如何都能吃那麼多，你就不會有體重問題。 但我知道你吃得不夠。 你不會吃很多東西來增加體重。

我是那些不能吃太多的人之一。 如果你吃1-2片麵包和1盤食物就吃飽了，體重不增加是很正常的。 為此，您需要改變飲食方式。

永遠不要不吃早餐。 確保吃完早餐離開房子。 不要偷懶，早上早起吃早餐。 好好開始新的一天。

如果你胃口不好，你可以向你的醫生申請並要求補充維生素。 有多種維生素療法可以讓您恢復食慾。 我還使用 decavit pronatal、benexol b12 和 pharmaton。

這種複合維生素將幫助您的身體補充缺少的維生素，恢復健康並增加食慾。

4. 飯前或飯後不要飲用液體

飯前或飯中飲用液體會使您吃得更少。 飯前喝水，飯中喝汽水，確實能讓人有飽腹感。 因此，盡量吃清淡的食物來增加體重。 這是我真正嘗試過並且應得的。

如何增重？ 當我打算吃東西增加體重時，我開始不喝液體。 我注意到我這樣吃了更多的食物。

5.戒菸

我知道寫起來容易，實施起來難。 如果您是煙癮者，並且如果您經常抽煙，您的新陳代謝會更快，您也會有食慾。 戒菸的人經常會發胖，因為他們一直想吃東西。 如果你想增加體重，戒菸是一個很好的選擇。

你甚至可以忽略我上面列出的所有項目。 當你戒菸時，你的體重會開始快速增加。 如何增重？ 這是對這個問題最明確的答案之一。 如果你想離開 你可以走了 你可以參觀。

6.注意你的睡眠時間

重要的是早起，不要睡得少或多，並調節睡眠時間，以確保攝入足夠的營養，實現健康均衡的飲食。 每天睡8小時對於成年人來說已經足夠了。 就建立這種秩序和調節生物鐘而言，規律的就寢時間和起床時間都很重要。

過度睡眠會導致不吃或延遲吃早餐，而早餐是很重要的一餐。 它還會導致身體活動減少，從而對新陳代謝產生負面影響。 如果睡眠不足 壓力會導致免疫系統減弱、精力水平下降和白天效率下降等問題，從而對您產生負面影響。 為此，在獲得健康體重的過程中，需要注意睡眠規律。 如何增重？ 我盡我所能根據我的經驗回答了你的問題。 您可以在下面的評論字段中發送您的評論。