如何在 1 周内增重 5 公斤？对于那些自称太瘦的人来说，在家增重的方法

如何增重？ 这是很多弱者提出的问题。我太瘦了，无法增重。如何从脸上增肥？存在诸多问题和难以克服的问题。

首先，我要声明，作为撰写这篇文章的编辑，我的身体结构很瘦弱。我以1.78的高度、56公斤的体重在天空中漫步。我的体重最多时才61公斤。但除此之外从未发生过。

在本指南中，我列出了快速健康增重的步骤和技巧。除了那些想减肥的人之外，还有很多人想增肥。

作为遭受这种情况困扰的人之一，我想传达我如何制止这种情况。

任何东西过量都是有害的。 这句话是真的。 太瘦和太胖对健康和外表都非常不利。 一个非常瘦的人可能会因为外表不佳而出现与健康相关的问题以及心理问题。

体弱多病的人要找衣服是个问题。 如果找不到您想要的尺码，即使找到也可能不适合您。 您甚至可能无法携带衣服。 出于这个原因，您甚至可能会犹豫是否去购物。

我遇到过同样的问题。 人们不再吃面包了吗？ 我懒得说了。 我需要解决这个问题。 我研究了我可以做些什么来增加体重。 我将我遵循的步骤一一留在下面。

如何增加体重？健康的增重方法

1.首先进行测试

是的，首先您需要去看医生以了解您体重过轻的原因。 不要害怕这种情况。 软弱并不可耻。 如果你真的想增加体重，你需要应用它们。

去看专科医生，告诉他你很瘦，不能增加体重。 他或她会要求您进行与此问题相关的血液检查和其他检查。

通过这些测试，您可以了解自己是否存在阻碍体重增加的健康问题。 寄生虫和甲状腺等许多因素都会阻止您增加体重。 确定这一点后，您可以继续执行以下步骤。

2. 锻炼增重

是的，这对某些人来说可能听起来像个笑话。 我本来就很虚弱，怎么运动才能增肥呢？ 我能听到你说。 相信我，我通过锻炼和良好饮食增加了体重。 即使您不能经常运动，也可以在饭前步行 1 小时。 这会增加你的食欲，让你吃更多的食物。

我做健美是为了增加体重。 通过开始这项运动，我的目标是增加体重和体积。 我每周去健身房 4 天。 我的目标不是获得那么多的肌肉质量。 只是获得健康的体重。

我可以说这是增加体重最快的方法之一。 因为我真的注意到我的身体在改善并且开始变得更加安定。 通过运动，您既可以拥有漂亮的外表，又可以拥有健康的体重。

如果你真的想增加体重，你必须打扮自己。 如果你有借口，比如我不能运动或走路，这意味着你不介意保持原样。 不奋斗就什么都做不了。 你肯定需要改变你现在的生活。

如果你做运动并服用补品，结果会更完美。 为了这我推荐的最佳增重蛋白粉品牌 查看我的指南。

3. 多吃

如何增重？ 这是您在每个平台上都会遇到的建议。 如果你想增加体重，你必须吃很多东西。 如果你无论如何都能吃那么多，你就不会有体重问题。 但我知道你吃得不够。 你不会吃很多东西来增加体重。

我是那些不能吃太多的人之一。 如果你吃1-2片面包和1盘食物就吃饱了，体重不增加是很正常的。 为此，您需要改变饮食方式。

永远不要不吃早餐。 确保吃完早餐离开房子。 不要偷懒，早上早起吃早餐。 好好开始新的一天。

如果你胃口不好，你可以向你的医生申请并要求补充维生素。 有多种维生素疗法可以让您恢复食欲。 我还使用 decavit pronatal、benexol b12 和 pharmaton。

这种复合维生素将帮助您的身体补充缺少的维生素，恢复健康并增加食欲。

4. 饭前或饭后不要饮用液体

饭前或饭中饮用液体会使您吃得更少。 饭前喝水，饭中喝汽水，确实能让人有饱腹感。 因此，尽量吃清淡的食物来增加体重。 这是我真正尝试过并且应得的。

如何增重？ 当我打算吃东西增加体重时，我开始不喝液体。 我注意到我这样吃了更多的食物。

5. 戒烟

我知道写起来容易，实施起来难。 如果你是一个有烟瘾的人，而且你经常抽烟，你的新陈代谢就会加快，你就会有食欲。 戒烟的人经常会发胖，因为他们一直想吃东西。 如果你想增加体重，戒烟是一个很好的选择。

你甚至可以忽略我上面列出的所有项目。 当你戒烟时，你的体重会开始快速增加。 如何增重？ 这是对这个问题最明确的答案之一。 如果你想离开 你可以走了 你可以参观。

6.注意你的睡眠时间

重要的是早起，不要睡得少或多，并调节睡眠时间，以确保摄入足够的营养，实现健康均衡的饮食。 每天睡8小时对于成年人来说已经足够了。 就建立这种秩序和调节生物钟而言，规律的就寝时间和起床时间都很重要。

过度睡眠会导致不吃或延迟吃早餐，而早餐是很重要的一餐。 它还会导致身体活动减少，从而对新陈代谢产生负面影响。 如果睡眠不足 压力会导致免疫系统减弱、精力水平下降和白天效率下降等问题，从而对您产生负面影响。 为此，在获得健康体重的过程中，需要注意睡眠规律。 如何增重？ 我尽我所能根据我的经验回答了你的问题。 您可以在下面的评论字段中发送您的评论。