Cum să câștigi 1 kilograme într-o săptămână? Metode de a câștiga în greutate acasă pentru cei care spun că sunt prea slabi

Cum să mă îngrași? este o întrebare pusă de mulți oameni slabi. Sunt atât de slabă încât nu pot să mă îngraș. Cum să câștigi în greutate de pe față? Există multe probleme și probleme insurmontabile precum.

În primul rând, permiteți-mi să afirm că, în calitate de editor al dumneavoastră care a scris acest articol, am avut o structură a corpului subțire. Am rătăcit pe cer la 1.78 înălțime și 56 de kilograme. Am cântărit până la 61 de kilograme cel mult. Dar nu s-a întâmplat niciodată dincolo de asta.

În acest ghid, am enumerat pașii și sfaturile pe care le folosesc pentru a îngrășa rapid și sănătos. În afară de cei care vor să slăbească, există multe persoane care vor să se îngrașească.

Fiind unul dintre cei care au suferit din cauza acestei situații, am vrut să vă transmit cum am pus capăt acestei situații.

Cantitatea excesivă din toate este dăunătoare. Această propoziție este cu adevărat adevărată. A fi prea slab și a fi prea supraponderal este cu adevărat rău atât pentru sănătate, cât și pentru aspect. O persoană foarte slabă poate avea probleme de sănătate, precum și probleme psihologice din cauza aspectului slab.

Este o problemă să găsești haine pentru un corp slab și fragil. Dacă nu găsești dimensiunea dorită, s-ar putea să nu ți se potrivească chiar dacă o găsești. S-ar putea să nu poți nici măcar să purtați haine. Din acest motiv, este posibil să ezitați chiar să mergeți la cumpărături.

Am avut aceleasi probleme. Oamenii nu mai mâncați pâine? M-am săturat să spun. Trebuia să rezolv această problemă. M-am cercetat ce as putea face ca sa ma ingras. Las pașii pe care i-am urmat unul câte unul mai jos.

Cum să câștigi în greutate? Modalități sănătoase de a crește în greutate

1. Testează-te mai întâi

Da, mai întâi trebuie să consultați un medic pentru a înțelege de ce sunteți subponderal. Nu vă fie frică de această situație. A fi slab nu este o rușine. Dacă vrei cu adevărat să te îngrași, trebuie să le aplici.

Consultați un medic specialist și spuneți-i că sunteți foarte slab și nu vă puteți îngrășa. El sau ea vă va cere să faceți analize de sânge și alte analize legate de această problemă.

Realizarea acestor teste vă va permite să înțelegeți dacă aveți o problemă de sănătate care vă împiedică să vă îngrășați. Mulți factori, cum ar fi paraziții și glanda tiroidă, vă pot împiedica să vă îngrășați. Odată ce ați determinat acest lucru, puteți trece la următorii pași.

2. Exerciții pentru a câștiga în greutate

Da, asta poate suna ca o glumă pentru unii. Sunt deja slab, cum ma pot ingrasa facand sport? Te aud spunând. Crede-mă, m-am îngrășat făcând mișcare și mâncând bine. Chiar dacă nu poți face sport în mod regulat, poți merge cu 1 oră înainte de masă. Acest lucru vă va crește apetitul și vă va face să mâncați mai multe alimente.

Fac culturism ca sa ma ingras. Începând cu acest sport, mi-am propus să câștig atât în ​​greutate, cât și în volum. Merg la sala 4 zile pe saptamana. Scopul meu nu este să câștig atâta masă musculară. Doar să câștigi o greutate sănătoasă.

Pot spune că este una dintre cele mai rapide moduri de a lua în greutate. Pentru că chiar am observat că corpul meu se îmbunătățește și începe să devină mai stabil. Făcând sport, veți obține atât un aspect adecvat, cât și o greutate sănătoasă.

Dacă vrei cu adevărat să te îngrași, trebuie să te înfrunți. Dacă ai scuze de genul că nu pot să fac sport sau să merg pe jos, înseamnă că nu te deranjează să rămâi la fel. Nu poți realiza nimic fără o luptă. Cu siguranță trebuie să-ți schimbi viața actuală.

Dacă faci sport și iei suplimente, rezultatul va fi mult mai perfect. pentru astaCele mai bune mărci de pudră de proteine ​​pentru creșterea în greutate pe care le recomand Consultați ghidul meu.

3. Mănâncă din belșug

Cum să mă îngrași? Aceasta este o sugestie pe care o întâlniți pe fiecare platformă. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci mult. Dacă oricum ai putea mânca atât de mult, nu ai avea nicio problemă de greutate. Dar știu că nu mănânci suficient. Nu mănânci mult ca să te îngrași.

Eram unul dintre acei oameni care nu puteau mânca mult. Daca esti satul cu 1-2 felii de paine si 1 farfurie cu mancare, este destul de normal sa nu te ingrasi. Pentru aceasta, trebuie să vă schimbați modelul alimentar.

Nu săriți niciodată micul dejun. Asigurați-vă că părăsiți casa cu micul dejun. Nu fi leneș, trezește-te dimineața devreme și ia micul dejun. Începeți bine ziua.

Dacă ai poftă slabă, poți să te adresezi medicului tău și să ceri un supliment de vitamine. Există diverse remedii cu vitamine care îți vor face apetitul să revină. Mai folosesc decavit pronatal, benexol b12 si pharmaton.

Astfel de multivitamine vă vor ajuta corpul să îndeplinească vitamina lipsă, să-și revină și să vă crească apetitul.

4. Nu consumați lichide înainte sau în timpul mesei

Consumul de lichide înainte sau în timpul mesei vă va face să mâncați mai puțin. Bea apă înainte de masă și băuturi răcoritoare în timpul mesei chiar îți oferă o senzație de sațietate. Prin urmare, încercați să mâncați alimente simple pentru a vă îngrășa. Este ceva pe care l-am încercat cu adevărat și l-am meritat.

Cum să mă îngrași? Când aveam de gând să mănânc ca să mă îngraș, am început să nu beau lichide. Am observat că am mâncat mai multă mâncare în acest fel.

5. Renunță la fumat

Știu că este ușor de scris și greu de implementat. Daca esti o persoana dependenta de fumat si il folosesti constant, metabolismul tau va functiona mai repede si vei avea pofta de mancare. Persoanele care se lasă de fumat se îngrașă adesea pentru că vor să mănânce tot timpul. Renunțarea la fumat este o opțiune foarte bună dacă doriți să vă îngrășați.

Puteți chiar să ignorați toate elementele enumerate mai sus. Cand te lasi de fumat vei incepe sa te ingrasi foarte repede. Cum să mă îngrași? Este unul dintre cele mai clare răspunsuri la întrebare. Dacă vrei să pleci poti pleca Puteți vizita.

6. Acordați atenție orelor de somn

Este foarte important să începeți ziua devreme, să nu dormiți mai puțin sau mai mult decât este necesar și să reglați orele de somn pentru a asigura un aport nutrițional adecvat pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată. 8 ore de somn pe ziEste destul de suficient pentru adulți. Ora de culcare și orele de trezire regulate sunt importante atât în ​​ceea ce privește stabilirea acestei ordini, cât și reglarea ceasului biologic.

Somnul excesiv duce la omiterea sau amânarea micul dejun, care este o masă importantă. De asemenea, afectează negativ metabolismul provocând scăderea activității fizice. Dacă somn insuficient stresul te afectează negativ, provocând probleme precum slăbirea sistemului imunitar, scăderea nivelului de energie și eficiența în timpul zilei. Din acest motiv, în procesul de câștigare a unei greutăți sănătoase, este necesar să se acorde atenție modelului de somn. Cum să mă îngrași? Ti-am raspuns la intrebarea pe baza experientei mele cat am putut de bine. Puteți trimite comentariile dvs. în câmpul de comentarii de mai jos.