Ahoana no hahazoana 1 kilao ao anatin'ny herinandro? Fomba hahazoana lanja ao an-trano ho an'izay milaza fa mahia loatra

Ahoana no hahazoana lanja? dia fanontaniana napetraky ny olona malemy. mahia be aho ka tsy mahazo lanja. Ahoana no hahazoana lanja avy amin`ny tarehy? Betsaka ny olana sy olana tsy azo resena toy ny.

Voalohany indrindra, avelao aho hanambara fa, amin'ny maha-tonian-dahatsoratra anao izay nanoratra ity lahatsoratra ity, dia nanana firafitry ny vatana aho. Nirenireny nanodidina ny lanitra aho tamin'ny haavo 1.78 ary 56 kilao. Nahatratra 61 kilao aho raha be indrindra. Saingy tsy nisy mihoatra izany mihitsy.

Ao amin'ity torolàlana ity dia notanisaiko ireo dingana sy toro-hevitra ampiasaiko mba hahazoana lanja haingana sy ara-pahasalamana. Ankoatra ireo izay te hampihena lanja dia betsaka ihany koa ireo te hihena.

Amin'ny maha-iray amin'ireo nijaly tamin'ity toe-javatra ity, dia tiako ny hampita ny fomba nampitsaharako izany.

Manimba ny habetsahan'ny zavatra rehetra. Tena marina io fehezanteny io. Ny matavy loatra sy ny matavy loatra dia tena manimba ny fahasalamana sy ny bika aman'endriny. Ny olona tena mahia dia mety manana olana ara-pahasalamana, ary koa olana ara-tsaina noho ny tsy fahampian'ny endrika ivelany.

Olana ny fitadiavana akanjo ho an'ny vatana malemy sy malemy. Raha tsy hitanao ny habeny tianao, dia mety tsy mety aminao izany na dia hitanao aza. Mety tsy ho afaka hitondra akanjo akory ianao. Noho izany antony izany dia mety hisalasala mihitsy aza ianao hiantsena.

Nanana olana mitovy amin'izany aho. Tsy mihinana mofo intsony ve ianareo? leo aho miteny. Nila namaha ity olana ity aho. Nikaroka izay azoko atao aho mba hahazoana lanja. Avelako tsirairay ireo dingana narahina etsy ambany.

Ahoana no hahazoana lanja? Fomba ara-pahasalamana hahazoana lanja

1. Andramo aloha

Eny, mila manatona dokotera aloha ianao mba hahalalanao ny antony tsy ampy lanja. Aza matahotra izany toe-javatra izany. Tsy mahamenatra ny malemy. Raha tena te hampitombo lanja ianao dia mila mampihatra azy ireo.

Manatona dokotera spécialiste ary lazao aminy fa mahia be ianao ka tsy mahazo lanja. Hangataka anao hanao ra sy fitsapana hafa mifandraika amin'io olana io izy.

Ny fanaovana ireo fitsapana ireo dia ahafahanao mahafantatra raha manana olana ara-pahasalamana manakana anao tsy hihena ianao. Antony maro toy ny parasy sy ny fihary tiroida no mety hisakana anao tsy hihena. Rehefa voamarikao izany dia afaka miroso amin'ireto dingana manaraka ireto ianao.

2. Manaova fanatanjahan-tena mba hahazoana lanja

Eny, mety ho toy ny vazivazy izany ho an'ny sasany. Efa osa aho, ahoana no ahazoako lanja amin'ny fanaovana fanatanjahantena? Henoko hoy ianao. Minoa ahy fa nitombo aho tamin'ny fanazaran-tena sy ny fihinanana sakafo tsara. Na dia tsy afaka manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza ianao dia afaka mandeha an-tongotra adiny 1 alohan'ny sakafo. Izany dia hampitombo ny fahazotoanao ary hahatonga anao hihinana sakafo bebe kokoa.

Manao bodybuilding aho mba hahazoana lanja. Tamin'ny fanombohana ity fanatanjahan-tena ity dia nikendry ny hahazo lanja sy hamantatra aho. Mandeha manao gym 4 andro isan-kerinandro aho. Ny tanjoko dia tsy ny hahazo hozatra be toy izany. Mahazo lanja ara-pahasalamana fotsiny.

Azoko lazaina fa iray amin'ireo fomba haingana indrindra hahazoana lanja. Satria tena tsikaritro fa mihatsara ny vatako ary manomboka milamina kokoa. Amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia samy hahazo bika tsara ianao ary hahazo lanja ara-pahasalamana.

Raha tena te-hahazo lanja ianao, dia tsy maintsy manamaivana ny tenanao. Raha manana fialan-tsiny toy ny hoe tsy afaka manao fanatanjahan-tena na mandeha an-tongotra ianao, dia midika izany fa tsy mampaninona anao ny mijanona ho toy izany. Tsy mahavita na inona na inona ianao raha tsy misy tolona. Tena mila manova ny fiainanao ankehitriny ianao.

Raha manao fanatanjahantena sy mihinana fanampin-tsakafo ianao dia ho tonga lafatra kokoa ny vokatra. ho an'ityMarika Vovoka Proteinina Mahazo lanja tsara indrindra arosoko Jereo ny mpitari-dalana ahy.

3. Mihinàna Be

Ahoana no hahazoana lanja? Ity dia soso-kevitra hitanao amin'ny sehatra rehetra. Raha te hampitombo lanja ianao dia tsy maintsy mihinana betsaka. Raha afaka nihinana be toy izany ianao, dia tsy hanana olana amin'ny lanja. Fantatro anefa fa tsy ampy sakafo ianao. Tsy mihinana be ianao vao mahazo lanja.

Anisan’ireo olona tsy nahay nihinana firy aho. Raha voky mofo 1-2 sy sakafo 1 lovia ianao, dia ara-dalàna ny hoe tsy mahazo lanja ianao. Mba hanaovana izany dia mila manova ny fomba fihinanao ianao.

Aza adino mihitsy ny misakafo maraina. Ataovy azo antoka ny mivoaka ny trano miaraka amin'ny sakafo maraina. Aza kamo, mifohaza maraina ary misakafo maraina. Atombohy tsara ny andro.

Raha tsy ampy fahazotoana ianao dia afaka mangataka amin'ny dokotera ary mangataka fanampim-panampiana vitaminina. Misy fanafody vitaminina isan-karazany izay hamerina ny fahazotoanao. Mampiasa decavit pronatal, benexol b12 ary pharmaton koa aho.

Ny multivitamine toy izany dia hanampy ny vatanao hihaona amin'ny vitaminina tsy ampy, hanarina ary hampitombo ny fahazotoanao.

4. Aza mihinana ranon-javatra mialoha na miaraka amin'ny sakafo

Ny fihinanana ranon-javatra mialoha na mandritra ny sakafo dia hahatonga anao hihena. Ny fisotroana rano alohan'ny sakafo sy ny fisotroana zava-pisotro malefaka mandritra ny sakafo dia tena manome anao fahatsapana ho voky. Noho izany, miezaha mihinana sakafo tsotra mba hahazoana lanja. Izany dia zavatra tena nanandrana sy mendrika ahy.

Ahoana no hahazoana lanja? Rehefa handeha hihinan-kanina aho mba hihena, dia nanomboka tsy nisotro ranon-javatra aho. Tsikaritro fa nihinana sakafo bebe kokoa aho tamin'izany fomba izany.

5. Atsaharo ny sigara

Fantatro fa mora ny manoratra ary sarotra ny mampihatra. Raha olona mifoka sigara ianao ary mampiasa izany tsy tapaka, dia hiasa haingana kokoa ny metabolismanao ary hanana fahazotoana ianao. Matetika ny olona miala amin'ny sigara no mahazo lanja satria te hisakafo foana. Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia safidy tsara raha te-hitombo ianao.

Azonao atao mihitsy aza ny tsy miraharaha ny zavatra rehetra notanisaiko teo ambony. Rehefa miala amin'ny sigara ianao dia manomboka mahazo lanja haingana tokoa. Ahoana no hahazoana lanja? Io no iray amin'ireo valiny mazava indrindra amin'ny fanontaniana. Raha te hiala ianao afaka miala ianao Afaka mitsidika ianao.

6. Tandremo ny fotoanan'ny torimasonao

Tena zava-dehibe ny manomboka aloha ny andro, tsy matory kely na mihoatra noho ny ilaina, ary mandrindra ny ora fatoriana mba hahazoana antoka ny fihinanana sakafo mahavelona ho an'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. 8 ora matory isan'androAmpy ho an'ny olon-dehibe izany. Ny ora hatoriana tsy tapaka sy ny ora fifohazana dia zava-dehibe amin'ny fametrahana io lamina io sy amin'ny fandrindrana ny famantaranandro biolojika.

Ny torimaso be loatra dia mitarika ho amin'ny fandalovana na fanemorana ny sakafo maraina, izay sakafo manan-danja. Misy fiantraikany ratsy amin'ny metabolisma koa izy io amin'ny fampihenana ny hetsika ara-batana. Raha tsy ampy torimaso Ny adin-tsaina dia misy fiantraikany ratsy aminao amin'ny alàlan'ny fisehon'ny olana toy ny fihanaky ny hery fiarovana, ny fihenan'ny angovo ary ny fahombiazan'ny andro. Noho izany antony izany, eo amin`ny dingan`ny fahazoana lanja ara-pahasalamana, ny fahatsapana ilaina dia tokony aloa amin`ny lamina torimaso. Ahoana no hahazoana lanja? Namaly ny fanontanianao aho araka ny traikefako araka izay azoko natao. Azonao atao ny mandefa ny fanehoan-kevitrao ao amin'ny sehatra fanehoan-kevitra etsy ambany.