Marika Vovoka Proteinina Mahazo lanja tsara indrindra

vovoka proteinina hahazoana lanja tsara indrindra Noraisiko ny marikany vokatry ny fikarohana lava be. Koa satria liana amin'ny fanaovana bodybuilding ny tenako, dia tiako ny mandinika akaiky ireo marika. Ho an'ireo izay vao nanomboka ity fanatanjahan-tena ity ary te-hanampy lanja, dia mahasoa ny mampiasa gliosida fanampiny sy ny vokatra misy lanjany ara-tsakafo.

vovon-karbônina tsara indrindra Namorona tsikera aho hanaisotra izay mety ho fikorontanana momba ny safidinao. Nampidiriko ny fampahalalana manaitra izay hanazava anao momba ny fanehoan-kevitry ny mpampiasa sy ny votoatin'ny vokatra. vovon-tsavony Ny teboka manan-danja indrindra rehefa misafidy dia ny tahan'ny siramamy. Ny vokatra gainer misy siramamy avo lenta dia mety miteraka fanosotra. Zavatra tsy tian'ny atleta izany.

Ho an'ireo manana metabolism haingana dia sarotra tokoa ny mahazo lanja. Tsy afaka mihinana betsaka araka izay tiany izy, na dia ho may haingana aza. Izany no antony ilanao mihinana bebe kokoa vao mahazo lanja. Satria tsy mety amin'izany ny firafitry ny vatanao mavesatra Aroso izany.

Azonao atao ny manampy azy amin'ny sakafo voajanahary, fantatra amin'ny anarana hoe fampitomboana lanja. vokatra gainer Izy io dia ampiasaina indrindra amin'ny bodybuilders mandritra ny vanim-potoanan'ny bulking. Ny vokatra Gainer dia misy macronutrients maro samihafa, saingy noho izy ireo be gliosida, dia manampy amin'ny fitomboan'ny lanja.

Atombohy amin'ny famerenana ny vokatra mampatanjaka ny lanjany izay nangoniko etsy ambany ho tolo-kevitra;

Marika vovobony karbônina tsara indrindra

1. Lamesa matotra tsara indrindra

Ny vokatra, izay voalaza fa fangaro manankarena, dia isaky ny manompo ho an'ireo izay te hampitombo lanja. 1.250 kaloria misy. Ampiasaina ihany koa ao anaty fangaro misy proteinina 50 grama isaky ny manompo; Ny votoatin'ny proteinina miaraka amin'ny fotoana fitehirizana 3 samy hafa: proteinina whey concentré, caseinate calcium ary proteinina atody no mampiavaka azy amin'ireo mpifaninana aminy.

#Vatiny mifandraika: Inona avy ireo marika menaka trondro tsara indrindra?

Andeha hojerentsika koa fa manana mineraly manankarena izy ankoatra ireo karazana vitamina A, C, D, E ary B. Ny fihinanana sakafo 7 isan-kerinandro dia ampy. Aroso hohanina alohan’ny sakafo na aorian’ny fiofanana. Ny habetsaky ny ampahany dia azo zaraina roa ary hohanina indroa isan'andro. Noho izany antony izany dia anisan'ny marika tsara indrindra izy io.

2. Weider Mega Mass

Mega Mass, vokatra nahazoan'ny Weider, marika malaza indrindra eny an-tsena, dia baomba karbônina tena izy. Ny Mega Mass, izay manana votoaty multivitamin be dia be amin'ny vitamina sy mineraly, dia tena fanohanana anao amin'ny lanjany sy ny habeny.

Izy io dia vokatra azo tiana indrindra indrindra ho an'ireo izay te hanohana lanja na volume mandritra ny vanim-potoana betsaka. Ny vokatra Mega Mass an'i Weider, izay manoro ny fihinanana scoops 1.5 amin'ny serivisy iray, dia misy kaloria 319, gliosida 69 grama, proteinina 13 grama ary tavy 1 grama isaky ny serivisy. Koa satria tsy dia matavy loatra izy io, dia tena loharanon-kalôria tsara. Noho izany antony izany dia anisan'ny marika tsara indrindra izy io.

3. Muscletech Premium Mass Gainer

Ny serivisy Muscletech 335 grama, iray amin'ireo marika fanampin-tsakafo lehibe indrindra amin'ny fananganana vatana, dia manolotra proteinina 53 grama. Ankoatra ny vitaminina sy mineraly manankarena, ny vokatra, izay manome asidra amine avo, dia manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra amin'ny fomba mahomby.

Ny hany tsy fahampian'ny vokatra, izay manampy amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny lalan-drà sy ny fo miaraka amin'ny votoatiny matavy ambany amin'ny 4 g isaky ny servisy, dia ny vidiny. Marihina fa somary ambony kely ny vidin’ny varotra eto amintsika raha oharina amin’ireo mpifaninana aminy etsy ambony.

Na izany aza, mandritra ny vanim-potoanan'ny fampielezan-kevitra, azonao atao ny mividy ny vokatra izay mampihena ny vidin'ny fonosana amin'ny alàlan'ny fanolorana azy ireo eny an-tsena amin'ny fonosana malefaka fa tsy boaty plastika, amin'ny vidiny tena tsara. Noho izany antony izany dia anisan'ny marika tsara indrindra izy io.

4. Hardline Pro Gainer

Pro Gainer, iray amin'ireo vokatra malaza indrindra amin'ny marika Tiorka Hardline, dia manana votoaty be pitsiny ary manana kalitao avo lenta. Tsara ny mampiasa mizana 5 amin'ny serivisy iray; Ny serivisy tsirairay dia misy kaloria 787, gliosida 154 grama, proteinina 38 grama ary tavy 1.20 grama. Saika tsy azo atao ny tsy mahazo lanja amin'ity vokatra ity. Raha mandinika ny sakafonao isan'andro ianao, dia hahita fitomboana lehibe amin'ny volana voalohany amin'ny fampiasana.

Misy proteinina whey sy proteinina anana izy io. Izy io koa dia manankarena amin'ny BCAA sy glutamine precursors. Izy io koa dia manana votoaty multivitamin manankarena ary 2.5 grama ny creatine monohydrate.

Hita ao amin'ny Hardline Pro Gainer ny zavatra rehetra ilain'ny olona te hampitombo lanja. Noho izany antony izany dia anisan'ny marika tsara indrindra izy io.

5. Olimp Gain Bolic

Ny vokatra Gain Bolic an'i Olimp, izay misongadina amin'ny kalitaon'ny akora fototra, dia iray amin'ireo vokatra tsara indrindra ho an'ny olona te-hahazo lanja. Ny creatine monohydrate ao anatiny dia amin'ny endrika creapure. Ity dia endri-javatra kalitao tsy hita amin'ny ankamaroan'ny vokatra.

Amin'ny fampiasana mizana 2 isaky ny serivisy, ny Gain Bolic dia misy kaloria 376, gliosida 75 grama, proteinina 15 grama ary tavy 1.8 grama isaky ny serivisy. Ankoatra izany, dia misy creatine monohydrate amin'ny endrika 1.5 grama ny creapure sy 0.5 grama ny taurine. Manankarena asidra amino BCAA koa izy io.

Raha tianao ny vokatra manana hakitroky sy kalitao kely, Olimp Gain Bolic no safidy mety. Noho izany antony izany dia anisan'ny marika tsara indrindra izy io.

6. Fanampin-tsakafo Gainer

Ny servieta 1 amin'ny Supplements.com Gainer dia misy gliosida 135 g, proteinina 26 g ary tavy 2,9 g. Ankoatr'izay, 440 mg ny creatine fanampiny dia toa manohana ny fampitomboana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena sy ny fananganana hozatra. Misy be dia be ny vitaminina sy mineraly isan-karazany ao amin'ny vokatra. Noho izany antony izany dia anisan'ny marika tsara indrindra izy io.

Ahoana no hahazoana lanja?

Ny fahazoana lanja dia momba ny fifandanjana angovo. Afaka mahazo lanja ianao isaky ny mandany kaloria mihoatra noho ny doranao. Arakaraky ny kaloria laninao noho ny kaloria doranao no maha-matavy anao.

Raha te-hitombo tsy matavy ianao dia mila mihinana ao anatin'ny fetra sasany. Ny fomba tsara indrindra hahazoana lanja haingana dia ny fifantohana amin'ny fahazoana hozatra amin'ny fanaovana asa ara-batana farafahakeliny in-dimy isan-kerinandro.

Nahoana ianao no tsy mahazo lanja?

Raha tsy mahazo lanja ianao, dia mety tsy ho hitanao hoe firy ny kaloria doranao. Na dia mihevitra aza ianao fa tsy mahazo lanja na dia mihinana betsaka aza, dia tsy mandany kaloria ampy ianao. Mety ho noho ny tsy fahafantaranao ny fifandanjanao amin'ny angovoo, na ny tsy fahampian-tsakafo. Na inona na inona antony, dia tena mora ny mahazo lanja rehefa manaraka io antony io.

Mety misy antony hafa koa mety tsy hampitomboanao lanja. Ny olana ara-pahasalamana mahazatra indrindra mifandraika amin'ny tsy fahazoana lanja sy ny tsy fahampian-tsakafo dia ahitana:

• malemy ny hery fiarovana
• tsy fahampian'ny vitamina
• tsy fahampian-dra
• aretina voa
• mahatsiaro reraka na manana angovo ambany

Raha manana olana ara-pahasalamana toy izany ianao na mahatsiaro tena ho malemy sy reraka, dia tsara raha manatona dokotera haingana.

Raha heverinao fa tsy manana olana ara-pahasalamana manokana ianao amin'ny vanim-potoana bulking Tanjona ny hahazo lanja ho hozatra. Na dia mijanona ho saika mitovy aza ny filana proteinina amin'ny fanomezana angovo ampy, dia tsy miova firy ny takina matavy. Ampitomboina ho loharanon'ny kalôria ny karbaona. Ny fahazotoan-komana, ny fotoana ary ny faniriana hihinana gliosida be loatra dia mety tsy ho an'ny rehetra. Noho izany, manohitra ireo lafin-javatra rehetra ireo, fanampin-tsakafo gainer Navitrika.

Miaraka amin'ny vokatra gainer izay mora hohanina, tsy mitaky fahazotoan-komana, ary tsy maka fotoana fanampiny, dia afaka mahazo kaloria be dia be ao amin'ny vatanao haingana sy mahomby. Ambonin'izany, ireo kaloria ireo dia be gliosida sy proteinina, izay ilain'ny atleta. Noho izany, rehefa mampiasa gainer ianao dia afaka mahazo lanja mahomby. Raha mihinana ny sakafo laninao amin'ny soatoavina mety amin'ny fananganana hozatra ianao, dia azonao atao ny mandinika ny fitomboan'ny lanjan'ny hozatra.

Fomba fahazoana lanja haingana voajanahary

Ireo izay te hanana vatana feno sy matanjaka fa tsy vatana malemy, "Ahoana no ahazoako lanja?", "Inona no fomba haingana indrindra hampitomboana lanja?" SY "Inona no vokatra azo avy amin'ny sakafo mahasalama?" Te hahita ny valin’ny fanontaniany izy. Nanangona ireo vokatra fampihenana lanja tsara indrindra amin'ity votoaty ity ihany koa aho, ary koa ny fomba ara-tsakafo hahazoana lanja mora amin'ny fiainantsika andavanandro. Noho io votoaty io dia afaka mahita fanampin-tsakafo ara-tsakafo ianao amin'ny fihinanana lanja, sakafo mitombo lanja, fomba fahazoana lanja ara-pahasalamana ary vokatra tsara indrindra.

Ao amin'ny fizarana etsy ambony dia nampitaiko anao ny vokatra tsara indrindra amin'ny fahazoana lanja. Amin'ity ampahany amin'ny lahatsoratra ity dia azonao atao ny mampiasa ny fomba voajanahary indrindra amin'ny fomba mahasalama sy mora. "Ahoana no hampitomboana lanja?" Hikaroka valiny isika. Mangataka, “Ahoana no ahazoako lanja?” Fomba hahazoana lanja ara-pahasalamana sy haingana izay hamaly ny fanontanianao…

1. Aza adino ny sakafo maraina
2. Mihinàna sakafo in-6 isan'andro farafahakeliny
3. Mihinana sakafo be matavy sy proteinina ary gliosida
4. Misafidiana sakafo be kaloria sy otrikaina
5. Miezaha tsy hisotro rano miaraka amin'ny sakafo.
6. Mihinàna tsindrin-tsakafo, indrindra aorian'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva
7. Makà fanampin-tsakafo omega-3
8. Mihinàna ranom-boankazo vao voaporitra eo anelanelan'ny sakafo
9. Mihinàna sakafo toy ny voanjo sy dibera voanjo
10. Misakafo kely alohan'ny hatory
11. Manaova zavatra mahafa-po alohan'ny hisakafo

Misy safidy maro eny an-tsena avy amin'ireo vokatra ireo, izay mampiseho mazava ny fiantraikan'izy ireo amin'ny mpampiasa rehetra mahazo tombony. Ho fanamorana anao, tiako ny hitarika anao amin'ny vokatra gainer tsara indrindra eny an-tsena.

Ao amin'ity votoaty ity, nozaraina ny tolo-kevitra tsara indrindra ho an'ireo izay te hampitombo lanja. Ireo tolo-kevitra ireo Ny tolo-kevitra mahazo tsara indrindra amin'ny eniyi.blog Izy io dia noforonina tamin'ny fanangonana avy amin'ny pejy. Ity pejy ity dia nanao fikarohana sy famerenana amin'ny antsipiriany mba hanomezana vokatra tsara indrindra ho an'ny mpitsidika tranokala.

Ny tolo-kevitry ny gainer ao amin'ny tranokalan'ny Eniyi.blog dia voafaritra araka ny anton-javatra toy ny kalôria sy proteinina ao amin'ny vokatra, otrikaina fanampiny ary vitaminina. Fanampin'izany, ny fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny vokatra mavesatra tsirairay dia manampy ny mpitsidika hanao safidy tsara.