1 аптада 5 келіге қалай арықтауға болады? Тым арықпын дейтіндерге үй жағдайында салмақ қосу әдістері

Қалай салмақ қосуға болады? көптеген әлсіз адамдар қоятын сұрақ. Менің арық болғаным сонша, салмақ қоса алмаймын. Беттен қалай салмақ қосуға болады? сияқты көптеген мәселелер мен шешілмейтін мәселелер бар.

Біріншіден, осы мақаланы жазған редакторыңыз ретінде менің дене құрылымым арық болғанын айтайын. Мен 1.78 биіктікте және 56 келіде аспанды кездім. Менің салмағым ең көбі 61 келіге дейін болды. Бірақ одан әрі ешқашан болған емес.

Бұл нұсқаулықта мен тез және сау салмақ қосу үшін қолданатын қадамдар мен кеңестерді тізімдедім. Артық салмақтан арылғысы келетіндерден бөлек, салмақ қосқысы келетіндер көп.

Осы жағдайды басынан өткергендердің бірі ретінде мен бұған қалай тосқауыл қойғанымды жеткізгім келді.

Барлығының шамадан тыс көп болуы зиянды. Бұл сөйлем шынымен де рас. Тым арық болу және артық салмақ денсаулыққа да, сыртқы келбетке де зиян. Өте арық адамның сыртқы келбетінің нашарлығына байланысты денсаулығына байланысты проблемалармен қатар психологиялық проблемалар болуы мүмкін.

Әлсіз, әлжуаз денеге киім табу қиын. Қажетті өлшемді таба алмасаңыз, оны тапсаңыз да сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сіз тіпті киім алып жүре алмайсыз. Осы себепті сіз тіпті дүкенге баруға тартынуыңыз мүмкін.

Менде бірдей проблемалар болды. Адамдар енді нан жемейсің бе? Мен айтудан шаршадым. Маған бұл мәселені шешу керек болды. Мен салмақ қосу үшін не істей алатынымды зерттедім. Мен орындаған қадамдарды бір-бірлеп төменде қалдырамын.

Қалай салмақ қосуға болады? Салмақ қосудың сау жолдары

1. Алдымен сынақтан өтіңіз

Иә, алдымен дәрігерге бару керек, неліктен салмағыңыз аз екенін түсіну керек. Бұл жағдайдан қорықпаңыз. Әлсіз болу ұят емес. Егер сіз шынымен салмақ қосқыңыз келсе, оларды қолдануыңыз керек.

Маман дәрігерге көрініп, өте арық екеніңізді, салмақ қоса алмайтыныңызды айтыңыз. Ол сізден осы мәселеге байланысты қан және басқа да талдауларды сұрайды.

Бұл сынақтардан өту сізге салмақ қосуға кедергі келтіретін денсаулық мәселесінің бар-жоғын түсінуге мүмкіндік береді. Паразиттер мен қалқанша безі сияқты көптеген факторлар салмақ қосуға кедергі келтіруі мүмкін. Мұны анықтағаннан кейін келесі қадамдарға өтуіңізге болады.

2. Салмақ қосу үшін жаттығу

Иә, бұл кейбіреулерге әзіл сияқты көрінуі мүмкін. Мен онсыз да әлсізмін, спортпен айналысып қалай салмақ қосуға болады? Мен сенің айтқаныңды естимін. Маған сеніңіз, мен спортпен айналысып, дұрыс тамақтану арқылы салмақ қостым. Спортпен тұрақты айналыса алмасаңыз да, тамақ ішер алдында 1 сағат жаяу жүруге болады. Бұл сіздің тәбетіңізді арттырады және көбірек тамақ жеуге себеп болады.

Мен салмақ қосу үшін бодибилдингпен айналысамын. Осы спорт түрімен айналысу арқылы салмақты да, көлемді де қосуды мақсат еттім. Мен аптасына 4 күн спортзалға барамын. Менің мақсатым соншалықты көп бұлшықет массасын алу емес. Тек сау салмақ қосу.

Бұл салмақ қосудың ең жылдам әдістерінің бірі деп айта аламын. Өйткені мен денемнің жақсарып, орнықты бола бастағанын шынымен байқадым. Спортпен айналысу арқылы сіз де дұрыс келбетке ие боласыз, әрі салауатты салмақ қосасыз.

Егер сіз шынымен салмақ қосқыңыз келсе, өзіңізді шынықтыруыңыз керек. Мен спортпен айналыса алмаймын немесе жүре алмаймын деген сылтауларыңыз болса, бұл бұрынғы қалпында қалуға қарсы емес екеніңізді білдіреді. Күрессіз ештеңеге қол жеткізе алмайсың. Сіз қазіргі өміріңізді міндетті түрде өзгертуіңіз керек.

Егер сіз спортпен айналыссаңыз және қоспалар қабылдасаңыз, нәтиже әлдеқайда тамаша болады. бұл үшінМен ұсынатын салмақты арттыратын ең жақсы протеин ұнтағы брендтері Менің нұсқаулықымды тексеріңіз.

3. Көп тамақтаныңыз

Қалай салмақ қосуға болады? Бұл әр платформада кездесетін ұсыныс. Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, көп жеу керек. Егер сіз бәрібір көп жей алсаңыз, сізде салмақ мәселесі болмайды. Бірақ мен сенің тамақ ішпейтініңді білемін. Сіз салмақ қосу үшін көп жемейсіз.

Мен тамақты көп жей алмайтындардың бірі едім. 1-2 тілім нан мен 1 тарелка тағамға тойып жүрсеңіз, артық салмақ қоса алмауыңыз қалыпты жағдай. Ол үшін тамақтану тәртібін өзгерту керек.

Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз. Таңғы аспен үйден шығуды ұмытпаңыз. Жалқау болмаңыз, таңертең ерте тұрып, таңғы асыңызды ішіңіз. Күнді жақсы бастаңыз.

Тәбетіңіз нашар болса, дәрігерге хабарласып, дәрумендік қоспаны сұрай аласыз. Тәбетіңізді қайтаратын түрлі дәрумендік құралдар бар. Мен декавит пронаталь, бенексол b12 және фарматонды қолданамын.

Мұндай мультивитаминдер сіздің ағзаңызға жетіспейтін витаминді толтыруға, қалпына келтіруге және тәбетіңізді арттыруға көмектеседі.

4. Сұйықтықты тамақ алдында немесе тамақпен бірге тұтынбаңыз

Тамақтану алдында немесе тамақ кезінде сұйықтықты тұтыну аз тамақтануға әкеледі. Тамақтану алдында су ішу және тамақ кезінде алкогольсіз сусындар ішу шынымен қанықтыру сезімін береді. Сондықтан салмақ қосу үшін қарапайым тағамды жеуге тырысыңыз. Бұл мен шынымен тырыстым және лайық болдым.

Қалай салмақ қосуға болады? Мен салмақ қосу үшін тамақ ішейін деп жатқанда, сұйықтық ішпейтін болдым. Мен осылай тамақты көбірек жегенімді байқадым.

5. Темекі шегуді тастаңыз

Жазу оңай, іске асыру қиын екенін білемін. Егер сіз темекі шегуге әуес адам болсаңыз және оны үнемі қолдансаңыз, метаболизміңіз жылдам жұмыс істейді және тәбетіңіз ашылады. Темекі шегуді тастаған адамдар үнемі тамақтанғысы келетіндіктен жиі салмақ қосады. Темекі шегуден бас тарту - салмақ қосқыңыз келсе, өте жақсы шешім.

Сіз тіпті жоғарыда санамалаған барлық элементтерді елемеуіңізге болады. Темекі шегуді тастаған кезде сіз өте тез салмақ қоса бастайсыз. Қалай салмақ қосуға болады? Бұл сұраққа нақты жауаптардың бірі. Егер сіз кеткіңіз келсе кете аласыз Сіз келуге болады.

6. Ұйқы уақытына назар аударыңыз

Салауатты және теңгерімді тамақтану үшін қажетті қоректік заттарды қабылдауды қамтамасыз ету үшін күнді ерте бастау, қажетті мөлшерден аз немесе көп ұйықтамау және ұйқы уақытын реттеу өте маңызды. Күніне 8 сағат ұйықтауБұл ересектер үшін жеткілікті. Тұрақты ұйықтау және ояту уақыты осы тәртіпті орнату тұрғысынан да, биологиялық сағатты реттеу тұрғысынан да маңызды.

Шамадан тыс ұйықтау таңғы асты өткізіп жіберуге немесе кешіктіруге әкеледі, бұл маңызды тағам. Ол сондай-ақ физикалық белсенділіктің төмендеуіне әкеліп, метаболизмге теріс әсер етеді. Ұйқы жеткіліксіз болса стресс иммундық жүйенің әлсіреуі, энергия деңгейінің төмендеуі және күн ішінде тиімділік сияқты проблемаларды тудыруы арқылы сізге теріс әсер етеді. Осы себепті, дұрыс салмақ қосу процесінде ұйқы режиміне назар аудару керек. Қалай салмақ қосуға болады? Мен сіздің сұрағыңызға өз тәжірибеме сүйене отырып жауап бердім. Төмендегі түсініктеме өрісіне өз пікірлеріңізді жібере аласыз.