Làm thế nào để tăng 1 kg trong 5 tuần? Phương Pháp Tăng Cân Tại Nhà Cho Người Nói Quá Gầy

Làm thế nào để tăng cân? là câu hỏi được nhiều người yếu tim đặt ra. Tôi gầy quá nên không thể tăng cân được. Làm thế nào để tăng cân từ khuôn mặt? Có rất nhiều vấn đề và vấn đề không thể vượt qua như.

Trước hết, hãy để tôi nói rằng, với tư cách là biên tập viên viết bài này của bạn, tôi có thân hình gầy. Tôi lang thang trên bầu trời ở độ cao 1.78 và nặng 56 kg. Nhiều nhất tôi nặng tới 61 kg. Nhưng nó chưa bao giờ xảy ra ngoài điều đó.

Trong hướng dẫn này, tôi đã liệt kê các bước và mẹo tôi sử dụng để tăng cân nhanh chóng và lành mạnh. Ngoài những người muốn giảm cân thì cũng có rất nhiều người muốn tăng cân.

Là một trong những người phải chịu đựng tình trạng này, tôi muốn truyền đạt cách tôi chấm dứt tình trạng này.

Cái gì thừa cũng có hại. Câu này thực sự đúng. Quá gầy và quá thừa cân thực sự không tốt cho cả sức khỏe và ngoại hình. Một người rất gầy có thể gặp vấn đề về sức khỏe, cũng như tâm lý do ngoại hình kém.

Việc tìm quần áo cho một cơ thể ốm yếu là cả một vấn đề. Nếu bạn không thể tìm thấy kích thước mình muốn, nó có thể không vừa với bạn ngay cả khi bạn tìm thấy nó. Bạn thậm chí có thể không mang được quần áo. Vì lý do này, bạn thậm chí có thể do dự khi đi mua sắm.

Tôi đã có những vấn đề tương tự. Mọi người không ăn bánh mì nữa à? Tôi chán nói. Tôi cần phải khắc phục vấn đề này. Tôi đã nghiên cứu những gì tôi có thể làm để tăng cân. Tôi để lại các bước tôi đã làm theo từng bước một bên dưới.

Làm thế nào để tăng cân? Những cách lành mạnh để tăng cân

1. Kiểm tra trước

Vâng, trước tiên bạn cần gặp bác sĩ để hiểu lý do tại sao bạn bị thiếu cân. Đừng sợ tình huống này. Yếu đuối không phải là điều đáng xấu hổ. Nếu bạn thực sự muốn tăng cân, bạn cần phải áp dụng chúng.

Đi khám bác sĩ chuyên khoa cho biết bạn rất gầy và không thể tăng cân. Người đó sẽ yêu cầu bạn lấy máu và các xét nghiệm khác liên quan đến vấn đề này.

Thực hiện các xét nghiệm này sẽ cho phép bạn biết liệu bạn có vấn đề sức khỏe nào khiến bạn không thể tăng cân hay không. Nhiều yếu tố như ký sinh trùng và tuyến giáp có thể ngăn bạn tăng cân. Khi bạn đã xác định điều này, bạn có thể tiến hành các bước sau.

2. Bài Tập Tăng Cân

Vâng, điều này nghe có vẻ giống như một trò đùa với một số người. Tôi đã yếu rồi, làm sao tôi có thể tăng cân bằng cách tập thể thao? Tôi có thể nghe thấy bạn nói. Tin tôi đi, tôi đã tăng cân nhờ tập thể dục và ăn uống điều độ. Ngay cả khi bạn không thể chơi thể thao thường xuyên, bạn có thể đi bộ 1 giờ trước bữa ăn. Điều này sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn hơn.

Tôi tập thể hình để tăng cân. Khi bắt đầu môn thể thao này, tôi muốn tăng cả cân nặng và thể tích. Tôi đi đến phòng tập thể dục 4 ngày một tuần. Mục tiêu của tôi không phải là đạt được khối lượng cơ bắp nhiều như vậy. Vừa tăng cân khỏe mạnh.

Tôi có thể nói rằng đó là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân. Bởi vì tôi thực sự nhận thấy rằng cơ thể của mình đang được cải thiện và bắt đầu ổn định hơn. Bằng cách chơi thể thao, bạn sẽ vừa có được ngoại hình phù hợp vừa tăng cân khỏe mạnh.

Nếu bạn thực sự muốn tăng cân, bạn phải tự trang điểm cho mình. Nếu bạn có những lý do như tôi không thể chơi thể thao hoặc đi bộ, điều đó có nghĩa là bạn không ngại ở lại như cũ. Bạn không thể đạt được bất cứ điều gì mà không phải đấu tranh. Bạn nhất định cần thay đổi cuộc sống hiện tại.

Nếu bạn tập thể thao và uống thuốc bổ sung, kết quả sẽ hoàn hảo hơn nhiều. cho việc nàyCác thương hiệu bột protein tăng cân tốt nhất mà tôi khuyên dùng Kiểm tra hướng dẫn của tôi.

3. Ăn nhiều

Làm thế nào để tăng cân? Đây là một gợi ý bạn bắt gặp trên mọi nền tảng. Muốn tăng cân thì phải ăn nhiều. Nếu bạn có thể ăn nhiều như vậy, bạn sẽ không gặp vấn đề về cân nặng. Nhưng tôi biết bạn không ăn đủ. Bạn không ăn nhiều để tăng cân.

Tôi là một trong những người không thể ăn nhiều. Nếu bạn đã no với 1-2 lát bánh mì và 1 đĩa thức ăn thì không thể tăng cân là chuyện bình thường. Đối với điều này, bạn cần phải thay đổi mô hình ăn uống của bạn.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Đảm bảo rời khỏi nhà với bữa sáng. Đừng lười biếng, dậy sớm vào buổi sáng và ăn sáng. Bắt đầu một ngày tốt.

Nếu chán ăn, bạn có thể đến bác sĩ và yêu cầu bổ sung vitamin. Có nhiều biện pháp bổ sung vitamin khác nhau sẽ khiến bạn thèm ăn trở lại. Tôi cũng dùng decavit pronatal, benexol b12 và pharmaton.

Những loại vitamin tổng hợp như vậy sẽ giúp cơ thể đáp ứng lượng vitamin còn thiếu, phục hồi và tăng cảm giác thèm ăn.

4. Không uống chất lỏng trước hoặc trong bữa ăn

Uống nước trước hoặc trong bữa ăn sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Uống nước trước bữa ăn và uống nước ngọt trong bữa ăn thực sự mang lại cho bạn cảm giác no. Do đó, hãy cố gắng ăn thực phẩm đơn giản để tăng cân. Đây là điều mà tôi thực sự đã cố gắng và xứng đáng.

Làm thế nào để tăng cân? Khi tôi định ăn để tăng cân, tôi bắt đầu không uống nước. Tôi nhận thấy rằng tôi đã ăn nhiều thức ăn hơn theo cách này.

5. Bỏ thuốc lá

Tôi biết nó dễ viết và khó thực hiện. Nếu bạn là một người nghiện thuốc lá và bạn sử dụng nó liên tục, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ thèm ăn. Những người bỏ hút thuốc thường tăng cân vì lúc nào họ cũng muốn ăn. Bỏ hút thuốc là một lựa chọn thực sự tốt nếu bạn muốn tăng cân.

Bạn thậm chí có thể bỏ qua tất cả các mục tôi liệt kê ở trên. Khi bạn bỏ hút thuốc, bạn sẽ bắt đầu tăng cân rất nhanh. Làm thế nào để tăng cân? Đó là một trong những câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi. Nếu bạn muốn rời đi bạn có thể đi Bạn có thể ghé thăm.

6. Chú ý đến thời gian ngủ của bạn

Điều rất quan trọng là bắt đầu ngày mới sớm, không ngủ ít hoặc nhiều hơn mức cần thiết và điều chỉnh giờ ngủ để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. 8 tiếng ngủ mỗi ngàyNó là khá đủ cho người lớn. Thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn rất quan trọng cả về mặt thiết lập trật tự này và điều chỉnh đồng hồ sinh học.

Ngủ quá nhiều dẫn đến bỏ hoặc trì hoãn bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng. Nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất bằng cách làm giảm hoạt động thể chất. Nếu ngủ không đủ giấc căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến bạn bằng cách gây ra các vấn đề như suy yếu hệ thống miễn dịch, giảm mức năng lượng và hiệu quả trong ngày. Vì lý do này, trong quá trình tăng cân lành mạnh, cần phải chú ý đến chế độ ngủ. Làm thế nào để tăng cân? Tôi đã trả lời câu hỏi của bạn dựa trên kinh nghiệm của tôi tốt nhất có thể. Bạn có thể gửi ý kiến ​​​​của bạn trong lĩnh vực bình luận dưới đây.