Si të fitoni 1 kilogramë në 5 javë? Metodat për të fituar peshë në shtëpi për ata që thonë se janë shumë të dobët

Si të fitoni peshë? është një pyetje e bërë nga shumë njerëz të dobët. Unë jam aq i dobët sa nuk mund të shtoj peshë. Si të fitoni peshë nga fytyra? Ka shumë probleme dhe probleme të pakapërcyeshme si p.sh.

Fillimisht, më lejoni të them se, si redaktori juaj që shkroi këtë artikull, kisha një strukturë të hollë trupore. Unë endej nëpër qiell në lartësinë 1.78 dhe 56 kilogramë. Unë peshoja më së shumti deri në 61 kilogramë. Por nuk ndodhi kurrë përtej kësaj.

Në këtë udhëzues, unë kam renditur hapat dhe këshillat që përdor për të fituar peshë shpejt dhe shëndetshëm. Përveç atyre që duan të humbin peshë, ka shumë njerëz që duan të shtojnë peshë.

Si një nga ata që vuajta nga kjo situatë, doja të përcillja se si e ndalova këtë.

Sasia e tepërt e gjithçkaje është e dëmshme. Kjo fjali është vërtet e vërtetë. Të qenit shumë i hollë dhe mbipeshë është vërtet e keqe si për shëndetin ashtu edhe për pamjen. Një person shumë i dobët mund të ketë probleme shëndetësore, si dhe probleme psikologjike për shkak të pamjes së dobët.

Është problem të gjesh rroba për një trup të dobët dhe të brishtë. Nëse nuk mund të gjeni madhësinë që dëshironi, mund të mos ju përshtatet edhe nëse e gjeni. Mund të mos jeni në gjendje as të mbani rroba. Për këtë arsye, madje mund të hezitoni të bëni pazar.

Unë kam pasur të njëjtat probleme. Njerëz nuk hani më bukë? Jam lodhur duke thënë. Më duhej ta rregulloja këtë problem. Kam hulumtuar se çfarë mund të bëj për të shtuar peshë. Hapat që kam ndjekur një nga një i lë më poshtë.

Si të fitoni peshë? Mënyra të shëndetshme për të fituar peshë

1. Testohuni së pari

Po, së pari duhet të shkoni te mjeku për të kuptuar pse jeni nën peshë. Mos kini frikë nga kjo situatë. Të jesh i dobët nuk është turp. Nëse vërtet dëshironi të shtoni në peshë, duhet t'i aplikoni ato.

Shihni një mjek specialist dhe i thoni se jeni shumë i dobët dhe nuk mund të shtoni peshë. Ai ose ajo do t'ju kërkojë të bëni analiza gjaku dhe të tjera në lidhje me këtë çështje.

Kryerja e këtyre testeve do t'ju lejojë të kuptoni nëse keni një problem shëndetësor që ju pengon të shtoni peshë. Shumë faktorë si parazitët dhe gjëndra tiroide mund t'ju pengojnë të shtoni peshë. Pasi ta keni përcaktuar këtë, mund të vazhdoni në hapat e mëposhtëm.

2. Ushtroni për të fituar peshë

Po, kjo mund të tingëllojë si një shaka për disa. Tashmë jam e dobët, si mund të shtoj peshë duke u marrë me sport? Unë mund të dëgjoj duke thënë. Më besoni, kam shtuar peshë duke ushtruar dhe duke u ushqyer mirë. Edhe nëse nuk mund të bëni sport rregullisht, mund të ecni 1 orë para ngrënies. Kjo do të rrisë oreksin tuaj dhe do t'ju bëjë të hani më shumë ushqim.

Bëj bodybuilding për të shtuar peshë. Me fillimin e këtij sporti synova të shtoja edhe peshën edhe volumin. Unë shkoj në palestër 4 ditë në javë. Qëllimi im nuk është të fitoj kaq shumë masë muskulore. Vetëm duke fituar një peshë të shëndetshme.

Mund të them se është një nga mënyrat më të shpejta për të shtuar peshë. Sepse kam vënë re vërtet që trupi im po përmirësohet dhe po fillon të bëhet më i qetë. Duke u marrë me sport, të dy do të fitoni një pamje të duhur dhe do të fitoni një peshë të shëndetshme.

Nëse vërtet dëshironi të fitoni peshë, duhet të përmirësoheni. Nëse keni justifikime si nuk mund të merrem me sport ose të eci, do të thotë që nuk e keni problem të qëndroni të njëjtë. Ju nuk mund të arrini asgjë pa luftë. Ju patjetër duhet të ndryshoni jetën tuaj aktuale.

Nëse merreni me sport dhe merrni suplemente, rezultati do të jetë shumë më i përsosur. për këtëMarkat më të mira të pluhurit të proteinave për shtimin e peshës që unë rekomandoj Shikoni udhëzuesin tim.

3. Hani shumë

Si të fitoni peshë? Ky është një sugjerim që hasni në çdo platformë. Nëse dëshironi të shtoni peshë, duhet të hani shumë. Nëse do të mund të hani kaq shumë gjithsesi, nuk do të kishit problem me peshën. Por e di që nuk po hani mjaftueshëm. Ju nuk hani shumë për të shtuar peshë.

Unë isha një nga ata njerëz që nuk mund të haja shumë. Nëse jeni ngopur me 1-2 feta bukë dhe 1 pjatë ushqim, është krejt normale që nuk mund të shtoni peshë. Për këtë, ju duhet të ndryshoni modelin tuaj të të ushqyerit.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Sigurohuni që të dilni nga shtëpia me mëngjes. Mos u bëni dembel, zgjohuni herët në mëngjes dhe hani mëngjes. Niseni ditën mirë.

Nëse oreksi juaj është i dobët, mund të aplikoni te mjeku juaj dhe të kërkoni një suplement vitaminash. Ka ilaçe të ndryshme vitaminash që do t'ju rikthejnë oreksin. Unë përdor gjithashtu dekavit pronatal, benexol b12 dhe pharmaton.

Multivitamina të tilla do të ndihmojnë trupin tuaj të përmbushë vitaminën që mungon, të rikuperohet dhe të rrisë oreksin tuaj.

4. Mos konsumoni lëngje para ose me vakt

Konsumimi i lëngjeve para ose gjatë vakteve do t'ju bëjë të hani më pak. Pirja e ujit para vaktit dhe pirja e pijeve joalkoolike gjatë vaktit ju jep vërtet një ndjenjë të ngopjes. Prandaj, përpiquni të hani ushqim të thjeshtë për të fituar peshë. Kjo është diçka që vërtet u përpoqa dhe e meritova.

Si të fitoni peshë? Kur do të haja për të shtuar peshë, fillova të mos pija lëngje. Vura re që haja më shumë ushqim në këtë mënyrë.

5. Lë duhanin

E di që është e lehtë për t'u shkruar dhe e vështirë për t'u zbatuar. Nëse jeni një individ i varur nga duhani dhe e përdorni vazhdimisht, metabolizmi juaj do të funksionojë më shpejt dhe do të keni oreks. Njerëzit që e lënë duhanin shpesh shtojnë në peshë sepse duan të hanë gjatë gjithë kohës. Lënia e duhanit është një opsion vërtet i mirë nëse doni të shtoni peshë.

Ju madje mund të injoroni të gjithë artikujt që rendita më lart. Kur të lini duhanin, do të filloni të shtoni peshë shumë shpejt. Si të fitoni peshë? Është një nga përgjigjet më të qarta të pyetjes. Nëse doni të largoheni ju mund të largoheni Ju mund të vizitoni.

6. Kushtojini vëmendje orareve tuaja të gjumit

Është shumë e rëndësishme të filloni ditën herët, të mos flini më pak ose më shumë se sa duhet dhe të rregulloni orët e gjumit në mënyrë që të sigurohet marrja e duhur e ushqimit për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. 8 orë gjumë në ditëËshtë mjaft e mjaftueshme për të rriturit. Orari i rregullt i gjumit dhe i zgjimit janë të rëndësishme si për vendosjen e këtij rendi ashtu edhe për rregullimin e orës biologjike.

Gjumi i tepërt çon në anashkalimin ose vonimin e mëngjesit, i cili është një vakt i rëndësishëm. Gjithashtu ndikon negativisht në metabolizëm duke shkaktuar ulje të aktivitetit fizik. Nëse gjumë i pamjaftueshëm stresi ju ndikon negativisht duke ju shkaktuar probleme si dobësim i sistemit imunitar, ulje të nivelit të energjisë dhe efikasitetit gjatë ditës. Për këtë arsye, në procesin e fitimit të një peshe të shëndetshme, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje modelit të gjumit. Si të fitoni peshë? Unë iu përgjigja pyetjes suaj bazuar në përvojën time sa më mirë që munda. Ju mund të dërgoni komentet tuaja në fushën e komenteve më poshtë.