څنګه کولای شو په یوه اونۍ کې ۵ کیلو وزن ترلاسه کړو؟ په کور کې د وزن کمولو طریقې د هغو کسانو لپاره چې وايي زه ډیر پتلی یم (1)

څنګه وزن ترلاسه کړو؟ پوښتنه هغه پوښتنه ده چې ډیری ضعیف خلک یې کوي. زه دومره پتلی یم چې وزن نه شم کولی. څنګه وزن ترلاسه کړو؟ ډیری ستونزې او د نه منلو وړ ستونزې شتون لري. لومړی، اجازه راکړئ ووایم چې ستاسو د مدیر په توګه چې دا مقاله یې لیکلې، ما د بدن کمزوری جوړښت درلود. زه د 1.78 قد او 56 کیلو په اسمان کې ګرځیدم. زما وزن تر 61 کیلو پورې وو. مګر دا هیڅکله هم بهر نه و.

ما هغه مرحلې او چلونه لیست کړي دي چې زه یې په دې لارښود کې د چټک او صحي وزن ترلاسه کولو لپاره پلي کوم. ډیری خلک شتون لري چې غواړي وزن ترلاسه کړي پرته له هغو کسانو چې غواړي وزن کم کړي. د یو له هغو کسانو په توګه چې له دې وضعیت څخه رنځ وړي، ما غوښتل چې ووایم چې څنګه ما دې سوداګرۍ ته ودرول.

د هر څه ډیر مقدار زیان رسوي. دا جمله واقعیا ریښتیا ده. ډیر پتلی او ډیر وزن درلودل د روغتیا او ظاهري دواړو لپاره واقعیا بد دي. یو ډیر پتلی سړی ممکن د خراب ظاهري له امله روغتیا پورې اړوند ستونزې او رواني ستونزې ولري.

د ضعیف او ضعیف بدن لپاره د جامو موندل یوه ستونزه ده. که تاسو هغه اندازه ونه مومئ چې تاسو یې غواړئ، دا ممکن تاسو سره مناسب نه وي حتی که تاسو یې ومومئ. تاسو ممکن حتی د جامو د وړلو توان ونلرئ. د دې دلیل لپاره، تاسو ممکن حتی د پیرودلو څخه ډډه وکړئ.

ما ورته ستونزې درلودې. خلک تاسو نور ډوډۍ نه خوري؟ زه له ویلو ستړی شوی یم. ما اړتیا درلوده چې دا ستونزه حل کړم. ما څیړنه وکړه چې زه د وزن ترلاسه کولو لپاره څه کولی شم. زه هغه مرحلې پریږدم چې ما لاندې یو یو تعقیب کړ.

څنګه وزن ترلاسه کړو؟ د وزن ترلاسه کولو صحي لارې (2022)

1. لومړی ازموینه واخلئ

هو، لومړی تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ ترڅو پوه شئ چې ولې ستاسو وزن کم دی. له دې حالت څخه مه وېرېږئ. کمزوري کول د شرم خبره نه ده. که تاسو واقعیا غواړئ وزن ترلاسه کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ دا پلي کړئ.

یو متخصص ډاکټر ته ورشئ او ورته ووایئ چې تاسو ډیر پتلی یاست او وزن نشي کولی. هغه به له تاسو څخه وغواړي چې د دې مسلې اړوند وینه او نور معاینات ولري.

د دې ازموینو درلودل به تاسو ته اجازه درکړي چې پوه شئ چې ایا تاسو روغتیایی ستونزه لرئ چې تاسو د وزن ترلاسه کولو مخه نیسي. ډیری فاکتورونه لکه پرازیت او تایرایډ غدې کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي. یوځل چې تاسو دا مشخص کړئ ، تاسو کولی شئ لاندې مرحلو ته لاړشئ.

2. د وزن ترلاسه کولو لپاره تمرین وکړئ

هو، دا ممکن ځینو ته د ټوکې په څیر ښکاري. زه لا دمخه کمزوری یم، څنګه کولی شم د سپورت په کولو سره وزن زیات کړم؟ زه کولی شم تاسو واورم. باور وکړئ، ما د تمرین او ښه خوړلو له لارې وزن ترلاسه کړ. حتی که تاسو په منظمه توګه سپورت نشئ کولی، تاسو کولی شئ د خواړو څخه یو ساعت مخکې ولاړ شئ. دا به ستاسو اشتها ډیروي او تاسو د ډیر خوراک کولو لامل کیږي.

زه د وزن ترلاسه کولو لپاره د بدن جوړونه کوم. د دې سپورت په پیل کولو سره، ما موخه درلوده چې وزن او حجم دواړه ترلاسه کړم. زه په اونۍ کې 4 ورځې جم ته ځم. زما هدف دا نه دی چې دومره عضلاتي ډله ترلاسه کړم. یوازې صحي وزن ترلاسه کول.

زه کولی شم ووایم چې دا د وزن ترلاسه کولو ترټولو ګړندۍ لارې دي. ځکه چې ما واقعیا لیدلي چې زما بدن ښه کیږي او ډیر آباد کیږي. د سپورت په کولو سره، تاسو به دواړه یو مناسب بڼه ترلاسه کړئ او صحي وزن ترلاسه کړئ.

که تاسو واقعیا غواړئ وزن ترلاسه کړئ نو تاسو باید خپل ځان سپک کړئ. که تاسو داسې عذر لرئ چې زه نشم کولی سپورت وکړم یا چلم، دا پدې مانا ده چې تاسو په ورته پاتې کیدو کې فکر نه کوئ. تاسو د مبارزې پرته هیڅ شی نشي ترلاسه کولی. تاسو حتما اړتیا لرئ خپل اوسنی ژوند بدل کړئ.

که تاسو سپورت وکړئ او ضمیمه وخورئ، پایله به ډیره ښه وي. د دى لپارهد وزن ترلاسه کولو غوره پروټین پوډر برانډونه چې زه یې وړاندیز کوم (2022) زما لارښود وګورئ.

3. ډیر وخورئ

څنګه وزن ترلاسه کړو؟ دا یو وړاندیز دی چې تاسو په هر پلیټ فارم کې راځي. که غواړې چې وزن مو زیات شي، باید ډېر وخوري. که تاسو په هرصورت دومره وخورئ، نو تاسو به د وزن ستونزه ونلرئ. مګر زه پوهیږم چې تاسو کافي نه خورئ. تاسو د وزن ترلاسه کولو لپاره ډیر څه مه خورئ.

زه یو له هغو خلکو څخه وم چې ډیر څه نه خوري. که تاسو د ډوډۍ له 1-2 ټوټې او 1 پلیټ خواړه ډک یاست، دا خورا عادي خبره ده چې تاسو وزن نشي کولی. د دې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو بڼه بدل کړئ.

هیڅکله سهارنۍ مه پریږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سهار له کوره ووځي. سستي مه کوه، سهار وختي پاڅېږه او ناشته وکړه. ورځ ښه پیل کړئ.

که تاسو ضعیف اشتها لرئ، تاسو کولی شئ خپل ډاکټر ته درخواست وکړئ او د ویټامین ضمیمه غوښتنه وکړئ. د ویټامین بیلابیل درمل شتون لري چې ستاسو اشتها بیرته راګرځوي. زه decavit pronatal، benexol b12 او pharmaton هم کاروم.

دا ډول ملټي ویټامینونه به ستاسو د بدن سره د ورک شوي ویټامین په پوره کولو کې مرسته وکړي، بیرته راستانه شي او ستاسو اشتها زیاته کړي.

4. له ډوډۍ مخکې او یا هم د مایعاتو مصرف مه کوئ

د خواړو دمخه یا په جریان کې د مایعاتو مصرف د دې لامل کیږي چې تاسو لږ خواړه وخورئ. له ډوډۍ مخکې د اوبو څښل او د خواړو پرمهال د نرمو څښاک څښل واقعیا تاسو ته د اطمینان احساس درکوي. له همدې امله، هڅه وکړئ چې د وزن زیاتولو لپاره ساده خواړه وخورئ. دا هغه څه دي چې ما واقعیا هڅه کړې او مستحق یې.

څنګه وزن ترلاسه کړو؟ کله چې زه د وزن ترلاسه کولو لپاره وخورم، ما د مایعاتو نه څښل پیل کړل. ما ولیدل چې ما په دې طریقه ډیر خواړه وخوړل.

5. سګرټ څکول پریږدئ

زه پوهیږم چې لیکل یې اسانه او پلي کول یې سخت دي. که تاسو یو فرد یاست چې په سګرټ څکولو روږدي یاست او تاسو یې په دوامداره توګه کاروئ، ستاسو میټابولیزم به ګړندی کار وکړي او تاسو به اشتها ولرئ. هغه خلک چې سګرټ څښل پریږدي ډیری وختونه وزن لري ځکه چې دوی غواړي هر وخت وخوري. د سګرټ څکول پریښودل واقعیا ښه انتخاب دی که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ.

تاسو حتی کولی شئ ټول هغه توکي له پامه غورځولی شئ چې ما پورته لیست کړي. کله چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ تاسو به واقعیا په چټکۍ سره وزن ترلاسه کړئ. څنګه وزن ترلاسه کړو؟ دا د پوښتنې یو له روښانه ځوابونو څخه دی. که تاسو غواړئ چې پریږدئ تاسو کولی شئ پریږدئ تاسو لیدلی شئ.

6. د خوب وخت ته پام وکړئ

دا ډیره مهمه ده چې ورځ ژر پیل کړئ، د اړتیا څخه لږ یا ډیر خوب ونه کړئ، او د خوب کولو ساعتونه تنظیم کړئ ترڅو د صحي او متوازن غذا لپاره کافي تغذیه ترلاسه کړئ. هره ورځ ۸ ساعته خوبدا د لویانو لپاره کافي دی. د دې ترتیب د رامینځته کولو او د بیولوژیکي ساعت تنظیم کولو په برخه کې د خوب منظم وخت او د ویښیدو وخت دواړه مهم دي.

ډیر خوب کول د سهارنۍ پریښودو یا ځنډیدو لامل کیږي ، کوم چې خورا مهم خواړه دي. دا د فزیکي فعالیت کمولو له امله په میټابولیزم هم منفي اغیزه کوي. که ناکافي خوب فشار په تاسو منفي اغیزه کوي د ستونزو لامل کیږي لکه د معافیت سیسټم ضعیف کول ، د انرژي کچې کمیدل او د ورځې په جریان کې موثریت. د دې دلیل لپاره، د صحي وزن ترلاسه کولو په بهیر کې، دا اړینه ده چې د خوب طرز ته پام وکړئ. څنګه وزن ترلاسه کړو؟ ما ستاسو پوښتنې ته زما د تجربې پراساس ځواب ورکړ څومره چې زه یې کولی شم. تاسو کولی شئ خپل نظرونه لاندې د تبصرې په ډګر کې واستوئ.

وروستی تازه نیټه: د سپتمبر 9، 2023