د کولیګین غوره برانډ کوم دی؟ د کولیجن ضمیمه د پوستکي روغتیا او ښکلا ساتي. نوکان پیاوړي کوي. هډوکي پیاوړي کوي. نسجونه پیاوړي کوي لکه تنفس او نښلونکي نسج. دا د زړه د سیسټم اغیزمن فعالیت اغیزه کوي. دا زموږ د داخلي ارګانونو د روغتیا ساتنه هم کوي.
دا ډاډه ده چې دا زما په پرتله ډیر طبي ګټې لري. کولیجن خورا مهم دی ځکه چې دا یو پروټین دی چې دمخه زموږ په بدن کې شتون لري. ډیری میرمنې په 30 کلنۍ کې د کولیګین سپلیمنټونه پیل کوي ، ځکه چې دا د عمر سره کمیدل پیل کوي.
د کولیګین غوره برانډونه ما ستاسو لپاره ژوره څیړنه وکړه. ما د کولیګین غوره برانډ شریک کړ چې زه کولی شم پدې لارښود کې وړاندیز وکړم ، چیرې چې زه د کارونکي نظرونه هم شاملوم. تاسو کولی شئ د لاندې لیست څخه د کولیګین برانډونو په اړه زده کړه وکړئ، او تاسو کولی شئ ډیری مفصل معلومات هم ومومئ.
د کولیګین غوره برانډ څه شی دی؟
1. Supra Protein Multi Collagen Complex
که تاسو د لومړي ځل لپاره کولیګین وکاروئ او تاسو د ډیری برانڈونو او اجزاو په مینځ کې ورک شوي یاست ، نو حل یې ساده دی: سوپرا ملټي کولیګین کمپلیکس چې په ترکیه کې د لومړي ځل لپاره د چرګانو او هګیو جھلی کولګین کارول کیږي. مچھلی او د غواګانو کولیګین، دواړه روغتیا او د عمر ضد اغیزې په ګډه وړاندې کوي. دا محصول، چې د دې پوښتنې لپاره خورا عملي ځواب دی چې کوم ډول کولیجن ستاسو لپاره مناسب دی، د کولیجن 5 ډولونه لري (TYPE 1، 2، 3، 5 او 10).
په لنډیز کې، د ټولو کولیګین ډولونو ګټې په یو محصول کې راټول شوي او دوی په همغږۍ سره کار کوي. د هایالورونیک اسید او ویټامین سي سره ضمیمه شوي فارمول سره قوي ملاتړ وړاندیز کوي ، محصول هم ویښتان او نوکان پیاوړي کوي.
د استعمال وخت او طریقه: هره ورځ 2 ګولۍ د یو ګیلاس اوبو سره مصرف کیږي. محصول د 1 میاشت درملنې په شکل کې دی. د غوره پایلو لپاره، د 2-3 میاشتو منظم استعمال سپارښتنه کیږي.
د محصول او پیرود پاڼې په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره https://www.supraprotein.com/multi-collagen-complex تاسو لیدلی شئ.
2. Voonka Collagen Hyaluronic اسید
وونکا کولیګین هایالورونیک اسید، چې سپارښتنه کیږي په ورځ کې یو ځل وکارول شي، د ټابلیټ په شکل کې دی. وونکا، چې د مچھلی کولیګین دی، د هایدرولیس ډول دی. د مسو، بایوټین، سیلینیم، ویټامین سي او زنک څخه مننه چې دا په کې شامل دي، دا ډاډ ورکوي چې ستاسو بدن د اړتیا وړ تکمیل ترلاسه کوي.
په دې کې د مسو څخه مننه، دا د ویښتو او پوستکي رنګ کولو کې مرسته کوي. د وونکا کولیګین هایالورونیک اسید، کوم چې تاسو کولی شئ په عمومي توګه د خپلو ویښتو، پوستکي او نوکانو لپاره وکاروئ، ارزانه بیه لري. دا د کاروونکو لخوا د غوره کولیګین انتخابونو څخه ښودل شوی. که تاسو د یوې میاشتې لپاره وونکا کولیګین وکاروئ ، کوم چې 32 ټابلیټونه لري ، تاسو کولی شئ تاثیر وګورئ. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
3. Prosante Ultra Collagen Shot
پروسنټ الټرا کولیجن شاټ؛ په دې کې د خورا هایډرولیز شوي کولیګین پیپټایډونو او د بدن روغتیا لپاره اړین مرستې څخه مننه ، دا د یو محصول په توګه پاملرنه راجلبوي چې هدف یې د کولیګین اړتیا لپاره اضافي ملاتړ چمتو کول دي چې د وخت په تیریدو سره ورک شوي.
پداسې حال کې چې د دې مینځپانګې کې پیاوړي انټي اکسیډنټ زموږ بدن ته د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي حجرو زیانونو رغولو کې مرسته کوي ، د ګلوکوزامین سلفیټ ، کونډروټین سلفیټ او میتیلسلفانیل میتان څخه مننه ، دا ستاسو د ګډو ، عضلاتو او هډوکو روغتیا ساتلو کې هم مرسته کوي. .
پروسنټ الټرا کولیجن؛ د دې د هایدرولیز شوي کولیګین پیپټایډونو څخه مننه ، دا د کولیګین جذب زیاتوي او ګړندی بایو موجودیت چمتو کوي. سربیره پردې ، ځکه چې د محصول مینځپانګې کې بوره شتون نلري ، تاسو د داسې وضعیت سره مخ نه یاست لکه د وزن زیاتوالی. که غواړې چې تل ځوان، سالم بدن او ځلانده پوټکی ولرئ، کولای شئ پروسانت الټرا کولیجن انتخاب کړئ. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
4. Cosvia Collagen
کوسویا کولیګین یو محصول دی چې هدف یې د کولیګین په ملاتړ سره پوټکي ته ژور رطوبت چمتو کول دي چې په بدن کې د دې لوړ کولیجن مینځپانګې سره له لاسه ورکوي.
پداسې حال کې چې دا انټي اکسیډنټ لري چې زموږ پوټکي ته د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي سیلولر زیان رغولو کې مرسته کوي ، کوسویا کولیګین ویټامینونه ، منرالونه او د بوټو استخراج لري چې د پوټکي نوي کول چمتو کوي؛ د دې د هایدرولیز شوي کولیګین پیپټایډونو څخه مننه ، دا زموږ پوټکي ته د کولیګین ګړندي جذب او ډیر مؤثره ننوتل تضمینوي.
سربیره پردې ، ځکه چې محصول بوره نلري ، تاسو د داسې وضعیت سره مخ نه یاست لکه د وزن زیاتوالی. دا یو خورا اسانه او خوندور محصول دی چې د هغې د راسبیري ذائق سره څښل کیږي. که تاسو تل غواړۍ چې ځوان او ځلانده پوټکی ولرئ، تاسو کولی شئ کاسویا کولیګین غوره کړئ. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
5. Solgar Hyaluronic Acid Collagen Complex
که بل برانډ سولګر. د هایالورونیک اسید سره بډایه شوی، دا کولیګین ضمیمه د میټابولیزم ملاتړ کوي، کوم چې د بدن لپاره اړین دی چې په متوازن ډول کار وکړي، پداسې حال کې چې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي. د دې سربیره، دا یو محصول دی چې زموږ د غاښونو او پوستکي روغتیا ته نږدې دی.
په منظم استعمال کې، دا د ستړیا او ستړیا په اړه د شکایتونو کمولو کې مرسته کوي. کله چې زه د ځینو کاروونکو د محصول کارولو نظرونه ولولم، هغه معلومات چې ما ترلاسه کړي هم خبرداری ورکړ چې دا ډول 2 کولیجن لري. په بل عبارت، موږ کولی شو ووایو چې دا د پوستکي او ویښتو روغتیا په پرتله د هډوکي روغتیا لپاره ډیر اغیزمن دی. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
6. Neocell Super Collagen + Vitamin C 120 ټابلیټونه
سوپر کولیګین لوی کولیګین مالیکولونه لري چې NeoCell د خپل محصول مینځپانګې کې د ټیکنالوژیکي پلوه پرمختللي هایدرولیسس پروسې کاروي. په کلینیکي توګه مطالعه شوي BioActive کولیجن NeoCell لري، کوم چې په بدن کې د صحي کولیجن جوړښت ته وده ورکوي. د کلینیکي پایلو په پایله کې، دا لیدل شوي چې هغه کسان چې NeoCell Collagen کاروي په اوسط ډول 21٪ د پوستکي هایډریشن زیات کړي او 50٪ ته یې لوړ کړي، 92٪ د پوستکي هایډریشن زیات کړي او 60٪ یې سخت، نرم پوټکی لري. Neocell Super Collagen، چې د یو پیچلي ساختماني پروټین څخه جوړ دی چې بدن ته د خواړو ضمیمه په توګه ځواک او انعطاف چمتو کوي، د هغو محصولاتو څخه دی چې تاسو یې غوره کولی شئ. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
7. د ځوانانو تیوری کولګین
د پوستکي خارښت، ژورې کرښې، چې د زړښت د لومړیو نښو لامل ګرځي، د پوستکي د ظاهري کیفیت تر ټولو مهم عوامل دي. Youtheory Collagen د دې لپاره ډیزاین شوی چې بدن ته د ویټامین C ضمیمه سره حیاتي پروټین تغذیه کولو کې مرسته وکړي. دا محصول د زړښت پروسې اغیزې سره د مقابلې لپاره شدید تغذیه چمتو کوي.
#اړونده منځپانګه: د کب د تیلو غوره نښې
د ډیری برانډونو لخوا وړاندیز شوي کولیګین لرونکي محصولاتو څخه ، یوتیوری کولیګین یو له خورا تخصصي برانڈونو څخه دی چې د عمر ضد مبارزه کې دی. دا د محصول کاروونکو ترمینځ د غوره توب لامل دی چې دواړه د دې محصول ځانګړتیاو او جوړښت سره چې په لنډ وخت کې ګړندي پایلې وړاندې کوي. دا د پوستکي بیا رغونه، د عضلاتو او هډوکي سیسټم پیاوړتیا کې یو له خورا مهم مرستندویانو څخه دی. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
8. Naturagen Collagen
محصول بوره او ګلوټین نلري طبیعي کولیجن په دې کې Hyaluronic Acid، Biotin، Coenzyme Q10، ویټامین B، ویټامین B6، ویټامین سي، ویټامین ای شامل دي. Naturagen Collagen، چې د پوستکي د غوره جوړښت او د پوستکي سالم ظاهري مالتړ لپاره اړین غذايي مواد لري، موخه یې د فایبروبلاستونو کثافت زیاتول دي، کوم چې د کولیګین او ایلستین تولید مسولیت لري. په دې توګه، دا د پوټکي ښه رطوبت چمتو کوي، نسجونه ښه کوي او د غوږونو کمولو کې مرسته کوي. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
9. Dinamis Multi Collagen د Vit-C پاؤډ سره
تحرک پداسې حال کې چې د محصول مینځپانګې د لید او ماموریت په توګه رامینځته کوي ، دا دې حقیقت ته پاملرنه کوي چې د دې خام توکي له خورا طبیعي سرچینو څخه دي. د دې دلیل لپاره، محصول موخه دا ده چې په راتلونکو کاروونکو او کاروونکو باندې اعظمي اغیز ترلاسه کړي. د خامو موادو په انتخاب کې د لوړ کیفیت بوټو، ویټامینونو او منرالونو په غوره کولو سره، دا خپل محصولات په تاسیساتو کې تولیدوي چې د GMP اصولو سره تولیدوي او د بشپړ شوي محصول تحلیل ته تابع کوي، او د کیفیت ازموینې تضمینوي. دا محصول، چې ګلوټین، خواږه، محافظت کونکي، مالګه، خمیر، سویا او لبني محصولات نلري، په شدت سره هایدرولیس کولیجن لري. دا د غوره توبونو په مینځ کې یو له غوره برانڈونو څخه دی.
سوډا کولیګین، د بوټانیک فارمیسی شرکت لخوا تولید شوی، یو ځایی او د کولیګین ترټولو غوره برانډ دی، او دا ټول تغذیه ارزښتونه او پروټینونه لري چې موږ سره د کولیګین مقدار بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې موږ د عمر په څیر له لاسه ورکوو. د 100٪ سور غوښې څخه تولید شوی، د غوایانو کولیګین، سوډا کولیګین د آلمان د VERISOL برانډ شوي بایو اکټیو هایدرولیسډ کولیجن پیپټایډونه لري. دا غذايي ضمیمه 5500 ملی ګرامه د بایوین کولیجن، 100 ملی ګرامه هایالورونیک اسید، 500 ملی ګرامه بایوټین او 5 ملی ګرامه کوینزیم Q10 لري. دا د هغو برانڈونو څخه دی چې په اسانۍ سره غوره کیدی شي ځکه چې دا الرجین مادې نلري لکه ګلوټین یا لیکتوز. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
10. Imunex Collanex
Imunex Collanex، د خوړو یو ځانګړی ډول چې فورمول یې په سویس کې رامینځته شوی، د وینې رګونو، هډوکو او کارټیلج د نورمال فعالیت لپاره اړین ټول کولیګین په جوړولو کې مرسته کوي، ځکه چې دا په خپل محصول کې فعال ویټامین سي لري.
د ټولو په یو بووین کولیجن څخه تولید شوی، ټول په یو کولیګین کې TYPE 1، TYPE 2 او TYPE 3 هایډرولیز شوي کولیجن پیپټایډونه لري. څرنګه چې دا 8.800 ملی ګرامه کولیجن لري، دا ستاسو د ورځني کولیجن اړتیاوې پوره کوي. د دې لپاره چې د ګډ روغتیا ساتنه کې مرسته وکړي او په مینځپانګه کې د ټایپ 2 کولیګین سره د خرابو هډوکو مخه ونیسي ، دا د خواړو ضمیمه یو له هغه برانڈونو څخه دی چې د اړتیاو سره سم غوره کیدی شي. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
11. CollaJeune® ښکلا
په ترکیه کې لومړنی هایدرولیس شوی ماهی کولیجن CollaJeune® ښکلا پداسې حال کې چې په خپل مینځپانګه کې د هایدرولیسډ فش کولیجن د پوټکي ټون ، لچک او لچک ساتلو کې مهم رول لوبوي ، دا فارمول د ویټامین سي ، هایالورونیک اسید او زنک سره بډای شوی د TYPE 1 او TYPE 3 کولیجن طبیعي سرچینه ده ، د نښلونکي اصلي پروټین دی. نسجونه او پوستکي. دا د کولیګین ضمیمه ، کوم چې په سخاوت سره هره ورځ د اړتیا وړ کولیجن مقدار لري ، د هغه برانڈونو څخه دی چې غوره کیدی شي. دا د غوره کولیګین برانڈونو لیست کې دی.
د کولیګین اخیستلو پرمهال څه باید په پام کې ونیول شي؟ (غوره کولیجن برانډ)
څنګه چې د کولیګین غوره برانډ زموږ د بدن او پوټکي لپاره یو مهم پروټین دی ، نو د پیرودلو پرمهال هم باید په پام کې ونیول شي. تر ټولو لومړی، تاسو باید پریکړه وکړئ او تحقیق وکړئ چې د کولیګین کوم فرعي ډولونه باید وکاروئ.
که تاسو د خپل پوستکي لپاره کولیجن وکاروئ سرلیک 1 ve سرلیک 3 تاسو باید کولیجن غوره کړئ. دا ډول کولیجن په مستقیم ډول په پوستکي تطبیق کیدی شي. که تاسو د خپلو ویښتو یا نوکانو تغذیه کولو لپاره کولیجن غوره کړئ سرلیک 3 تاسو باید کولیجن غوره کړئ.
که تاسو غواړئ دا د خپلو عضلاتو او ټوټو لپاره د ضمیمه په توګه وکاروئ سرلیک 1 ve سرلیک 3تاسو باید کولیګین ته ترجیح ورکړئ، کوم چې یو مخلوط دی. که تاسو په خپلو مفصلونو او cartilages کې درد لرئ، کولیجن تاسو باید غوره کړئ ډول 2'ډاکټر
#اړونده منځپانګه: کوم یو غوره ملټي ویټامین دی؟
د غوره کولیجن برانډ ډولونو سربیره، تاسو کولی شئ د کب یا د غوایانو کولیجن انتخابونو څخه یو انتخاب کړئ. که تاسو غواړئ یو کولیجن چې جذب یې اسانه وي، د غوایانو کولیجن ستاسو د انتخابونو څخه کیدی شي.
البته، پدې حالت کې، هغه څه چې تاسو غواړئ د کولیګین کارول هم مهم دي. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن ورځني کولیجن اړتیاو او اغیزو ته پام وکړئ.
یو له وروستي او خورا مهم ټکو څخه چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د غوره کولیګین برانډ غوره کول پوډر ، ټابلیټ یا د څښاک وړ کولیجن دی. مایع کولګین، چې په چټکۍ سره مصرف کیږي، ډیر ځله غوره کیږي ځکه چې دا اسانه او د ضایع کیدو وړ دی. په هرصورت، تاسو کولی شئ د خپل بدن او غوښتنې سره سم د کولیګین ډول غوره کړئ.
کولیجن څه شی دی؟
کولیجن یو پروټین دی چې زموږ د بدن د پروټین جوړښت شاوخوا دریمه برخه جوړوي. دا پروټین زموږ په عضلاتو، هډوکو، تنفس او ارتباطي نسجونو کې موندل کیږي؛ دا زموږ د وینې رګونو، غاښونو او سترګو په جوړښت کې هم دخیل دی. له همدې امله، موږ کولی شو د کولاګین په اړه فکر وکړو لکه څنګه چې دا ټول نسجونه یوځای ساتي. کولیجن 16 فرعي ډولونه لري. د دې ترټولو عام ډولونه 1 ډول، ډول 2، ډول 3 او ټایپ 4 کولیجن دي. ټایپ 1 کولیجن، د بیلګې په توګه زموږ په بدن کې د کولیجن 90٪، په پوستکي، هډوکي، تنفس، کارټیلج، غاښونو او ارتباطي نسجونو کې موندل کیږي. ټایپ 2 کولیجن په مفصلونو کې موقعیت لري. ډول 3 کولیجن؛ دا د عضلاتو، رګونو او غړو په ملاتړ کې ښکیل دی. ټایپ 4 کولیجن د پوستکي په طبقو کې موندل کیږي. د کولیجن مقدار چې زموږ په بدن کې تولیدیږي د عمر په څیر کمیږي. د دې دلیل لپاره، ډیری خلک غوره کوي چې د صحي او ځوان پوستکي بڼه لپاره د کولیګین بشپړونکي واخلي. پدې توګه ، د کولیجن کمښت له امله رامینځته شوي د زنګ وهلو او غوږونو په څیر ستونزې مخنیوی کیږي.
د کولیګین ګټې څه دي؟
- د پوستکي روغتیا ښه کوي. دا د پوستکي لچک زیاتوي او د پوستکي نیمګړتیاو په درملنه کې مرسته کوي.
- د زړښت نښې ځنډوي او د ویښتانو رامینځته کیدو کمولو سره.
- د غضروفي بشپړتیا ساتلو کې مرسته کوي. په دې توګه، دا د ګډ درد سره مبارزه کوي او د ګډ سوزش مخه نیسي.
- هډوکي قوي کوي. دا د هډوکو د ضایع کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
- د تخریب او درزونو د درملنې پروسه ګړندۍ کوي.
- د عضلاتو ډله ساتل او زیاتولو کې مرسته کوي.
- د ویښتو او نوکانو روغتیا وده کې مرسته کوي.
- د زخمونو د درملنې بهیر ګړندی کوي.
- د هاضمې سیسټم تنظیموي. دا د میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کوي.
ټایپ 1 کولیجن څه شی دی؟
ټایپ 1 کولیجن، کوم چې زموږ په بدن کې د کولیګین ترټولو بډایه ډول دی؛ ځکه چې زموږ په بدن کې دقیقا 90٪ کولیجن په پوستکي، هډوکي، تنفس، غضروف، غاښونو او ارتباطي نسجونو کې موندل کیږي. ټایپ 1 کولیګین هډوکي پیاوړي کوي، د نسجونو ترمیم ته وده ورکوي، زخمونه ګړندي شفا ورکوي، د پوستکي لچک زیاتوي او په پوستکي کې د ویښتو او لیکو په لرې کولو کې فعال رول لوبوي.
ټایپ 1 کولیجن د eosinophilic فایبرونو څخه جوړ شوی چې زموږ د بدن برخې یوځای ساتي. د دې دلیل لپاره، دا زموږ لپاره ممکنه ده چې د کولیګین ترټولو مناسب ډول پلي کړو چې موږ ورته اړتیا لرو چې زموږ په بدن کې د سالم ژوند لپاره د 1 ډول کولیجن کمښت له منځه یوسو.
ټایپ 2 کولیجن څه شی دی؟
ټایپ 2 کولیجن چې په نښلونکو نسجونو کې د کارټیلج په جوړولو کې مرسته کوي د ګډ روغتیا له پلوه خورا مهم ځای لري، مګر دا یو ضمیمه ده چې د پوستکي ستونزې، د ویښتو او نوکانو ستونزې چې د ګډو له امله رامنځ ته کیږي له منځه وړلو کې مرسته کوي. یا د غضروفي ستونزې. ټایپ 2 کولیجن باید د متخصص تر کنټرول لاندې ونیول شي.
ټایپ 3 کولیجن څه شی دی؟
ټایپ 3 کولیګین، کوم چې د خارجي حجرو د میټرکس اصلي برخه ده چې زموږ د غړو او پوستکي جوړوي، په بدن کې د وینې نسجونو په جوړولو کې مرسته کوي او د پوستکي ملاتړ کوي ترڅو خپل لچک او ټینګښت وساتي. د عضلاتو او ارګانونو د ملاتړ سربیره، دا رګونو ته لچکتیا هم ورکوي، غوږونه کموي، انعطاف زیاتوي، د هډوکي میټرکس مالتړ کوي، د هاضمي سیسټم ملاتړ کوي او کولی شي د پوستکي هایډریشن زیات کړي. ضعیف یا خراب شوي نوکان رغوي او ښه ویښتان ګنډي.
ټایپ 4 کولیجن څه شی دی؟
ټایپ 4 کولیجن، کوم چې د پوستکي د مایع فلټریشن مرحله کې رول لوبوي، د هاضمي او تنفسي سطحې جوړوي. د کولګین ډول چې د پوټکي په ژورو طبقو کې موندل کیږي د غوړ او غړو په شاوخوا کې د بیسمینټ غشا په جوړولو کې اغیزمن دی.
آیا کولیګین زیانمن دی؟
په حقیقت کې، کولیجن یو پروټین دی چې بدن یې مستقیم اړتیا لري او پخپله تولیدوي. له همدې امله، دا به سمه نه وي چې ووایو مستقیم زیانونه شتون لري. په هرصورت، ځینې کولیګین بشپړونکي کولی شي د اړخیزو اغیزو لامل شي، که څه هم نادر وي. د دې دلیل په ضمیمه کې فعالو موادو یا په محصول کې کارول شوي کولیګین سرچینې ته د کاروونکو حساسیت دی. دا هغه اړخیزې اغیزې دي چې په هغو خلکو کې لیدل کیدی شي چې معمولا ډیر خوراک کوي. نو کوم اړخیزې اغیزې دي چې د دې شرایطو له امله رامینځته کیږي؟
- د ستړیا احساس
- پړسوب
- د حساسیت له امله غبرګونونه
- د خولې بد بوی
- التهاب، کانګې
نتيجه
د کولیګین غوره برانډ کوم دی؟ ما په تفصیل سره تشریح کړه. تاسو کولی شئ د هغو کسانو سره مرسته وکړئ چې په لټون کې دي د مختلف برانډونو شریکولو سره چې تاسو یې کاروئ او لاندې د تبصرې په ساحه کې راضي یاست.
وروستی تازه نیټه: د نومبر 27، 2022
زه د سبزیجاتو خواړه وړاندیز کوم ، یعنی سبزیجات ، د کولیګین غوره سرچینې په توګه. د انعطاف او ځوانۍ د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید ډیری اوبه وخورئ.