१ हप्तामा ५ किलो तौल कसरी बढाउने ? घरमा तौल बढाउने तरिकाहरू जो भन्छन् कि तिनीहरू धेरै पातलो छन्

१ हप्तामा ५ किलो तौल कसरी बढाउने ? घरमा तौल बढाउने तरिकाहरू जो भन्छन् कि तिनीहरू धेरै पातलो छन्
पोस्ट मिति: 30.01.2024

तौल कसरी बढाउने ? धेरै कमजोर मानिसहरू द्वारा सोधिएको प्रश्न हो। म धेरै पातलो छु म तौल बढाउन सक्दिन। अनुहारबाट वजन कसरी बढाउने? जस्ता धेरै समस्याहरू छन् र अनगिन्ती समस्याहरू छन्।

सबैभन्दा पहिले, मलाई यो लेख लेख्ने सम्पादकको रूपमा, मेरो शरीरको पातलो संरचना थियो। म 1.78 उचाइ र 56 किलोमा आकाश वरिपरि घुमें। मेरो तौल बढीमा ६१ किलो थियो। तर त्योभन्दा बाहिर कहिल्यै भएन ।

यस गाइडमा, मैले चाँडै र स्वस्थ तौल बढाउन प्रयोग गर्ने चरणहरू र सुझावहरू सूचीबद्ध गरेको छु। तौल घटाउन चाहनेहरु बाहेक तौल बढाउन चाहनेहरु धेरै छन् ।

यस अवस्थाबाट पीडित मध्ये एकको रूपमा, म यो बताउन चाहन्छु कि मैले यसलाई कसरी रोकें।

सबै कुराको अत्यधिक मात्रा हानिकारक छ। यो वाक्य साँच्चै सत्य हो। धेरै पातलो हुनु र धेरै तौल हुनु स्वास्थ्य र रूप दुवैको लागि साँच्चै हानिकारक छ। धेरै पातलो व्यक्तिलाई स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ, साथै खराब उपस्थितिको कारण मनोवैज्ञानिक समस्याहरू।

कमजोर र कमजोर शरीरका लागि लुगा पाउन समस्या छ। यदि तपाईले चाहानु भएको साइज फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, तपाईले फेला पार्नुभए पनि यो तपाईलाई फिट नहुन सक्छ। लुगा बोक्न पनि नसक्ने हुन सक्छ। यस कारणले गर्दा, तपाईं किनमेल गर्न हिचकिचाउन सक्नुहुन्छ।

मलाई उस्तै समस्याहरू थिए। जनता अब रोटी खादैनौ ? भन्दै थकित भएँ । मलाई यो समस्या समाधान गर्न आवश्यक थियो। मैले तौल बढाउन के गर्न सक्छु भनेर अनुसन्धान गरें। म तल एक एक गरेर मैले अनुसरण गरेको चरणहरू छोड्छु।

तौल कसरी बढाउने ? तौल बढाउने स्वस्थ्य उपाय

1. पहिले परीक्षण गर्नुहोस्

कसरी वजन हासिल गर्न
कसरी वजन हासिल गर्न

हो, तपाई किन कम तौल हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न पहिले तपाईले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। यो अवस्था देखि नडराऊ। कमजोर हुनु लाजको कुरा होइन। यदि तपाइँ साँच्चै वजन बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई लागू गर्न आवश्यक छ।

विशेषज्ञ डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र उहाँलाई भन्नुहोस् कि तपाईं धेरै पातलो हुनुहुन्छ र वजन बढाउन सक्नुहुन्न। उसले तपाईंलाई रगत र यस समस्यासँग सम्बन्धित अन्य परीक्षणहरू गर्न सोध्नेछ।

यी परीक्षणहरूले तपाईंलाई वजन बढाउनबाट रोक्ने स्वास्थ्य समस्या छ कि छैन भनेर बुझ्न अनुमति दिनेछ। परजीवी र थाइरोइड ग्रन्थी जस्ता धेरै कारकहरूले तपाईंलाई वजन बढाउनबाट रोक्न सक्छ। एकचोटि तपाईंले यो निर्धारण गरेपछि, तपाईं निम्न चरणहरूमा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।

2. वजन हासिल गर्न व्यायाम गर्नुहोस्

वजन बढाउन व्यायाम
वजन बढाउन व्यायाम

हो, यो कसैलाई मजाक जस्तो लाग्न सक्छ। म पहिल्यै पातलो छु, म खेलकुद गरेर कसरी वजन बढाउन सक्छु? म तिमीले भनेको सुन्न सक्छु। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, मैले व्यायाम र राम्रो खाएर वजन बढाएँ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा खेलकुद गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ खाना अघि 1 घण्टा हिड्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँको भोक बढाउँछ र तपाइँलाई धेरै खाना खानको कारण बनाउँछ।

म तौल बढाउन बडीबिल्डिङ गर्छु । यो खेल सुरु गरेर, मैले तौल र भोल्युम दुवै बढाउने लक्ष्य राखें। म हप्ताको ४ दिन जिम जान्छु। मेरो लक्ष्य यति धेरै मांसपेशी मास हासिल गर्न छैन। केवल एक स्वस्थ वजन हासिल।

म भन्न सक्छु कि यो तौल बढाउने सबैभन्दा छिटो तरिका हो। किनभने मैले साँच्चै याद गरेको छु कि मेरो शरीरमा सुधार भइरहेको छ र अझ व्यवस्थित हुन थालेको छ। खेलकुद गरेर, तपाइँ दुवै एक उचित उपस्थिति प्राप्त गर्नुहुनेछ र एक स्वस्थ वजन प्राप्त गर्नुहुनेछ।

यदि तपाई साँच्चै तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईले आफैलाई स्प्रूस गर्नुपर्छ। यदि तपाईंसँग म खेलकुद वा हिँड्न सक्दिन जस्तो बहाना छ भने, यसको मतलब तपाईं उस्तै रहन मन पर्दैन। संघर्ष बिना केहि हासिल गर्न सकिदैन। तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो वर्तमान जीवन परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाइँ खेलकुद गर्नुहुन्छ र पूरकहरू लिनुहुन्छ भने, परिणाम धेरै उत्तम हुनेछ। यसका लागिमैले सिफारिस गरेको सर्वश्रेष्ठ वजन बढाउने प्रोटीन पाउडर ब्रान्डहरू मेरो गाइड जाँच गर्नुहोस्।

3. प्रशस्त खानुहोस्

धेरै खानु
धेरै खानु

तौल कसरी बढाउने ? यो एउटा सुझाव हो जुन तपाईंले हरेक प्लेटफर्ममा भेट्नुहुन्छ। यदि तपाई तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईले धेरै खानु पर्छ। यदि तपाइँ जे भए पनि यति धेरै खान सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई वजन को समस्या हुनेछैन। तर मलाई थाहा छ तिमीले पर्याप्त खाना खादैनौ। तपाई तौल बढाउन धेरै खानु हुन्न ।

म धेरै खान नपाउने मान्छे मध्ये एक थिएँ । यदि तपाईं रोटीको 1-2 स्लाइस र 1 प्लेट खानाले भरिएको छ भने, यो एकदम सामान्य छ कि तपाईं वजन बढाउन सक्नुहुन्न। यसका लागि तपाईंले आफ्नो खानपानमा परिवर्तन गर्नुपर्छ।

बिहानको खाजा कहिल्यै नछोड्नुहोस्। बिहानको खाजा लिएर घरबाट बाहिर निस्किनुहोस्। अल्छी नहुनुहोस्, बिहान सबेरै उठेर खाजा खानुहोस्। दिनको सुरुवात राम्रोसँग गर्नुहोस्।

यदि तपाइँको भोक कम छ भने, तपाइँ आफ्नो डाक्टरलाई आवेदन दिन सक्नुहुन्छ र भिटामिन पूरक अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ विभिन्न भिटामिन उपायहरू छन् जसले तपाईंको भोक फिर्ता ल्याउनेछ। म decavit pronatal, benexol b12 र pharmaton पनि प्रयोग गर्छु।

त्यस्ता मल्टिभिटामिनहरूले तपाईंको शरीरलाई हराएको भिटामिन पूरा गर्न, पुन: प्राप्ति गर्न र तपाईंको भूख बढाउन मद्दत गर्दछ।

4. खाना अघि वा साथ तरल पदार्थ उपभोग नगर्नुहोस्

पिउने पानी
पिउने पानी

खाना खानुअघि वा खाना खाने समयमा तरल पदार्थ सेवन गर्नाले कम खाने बानी हुन्छ। खाना खानु अघि पानी पिउनु र खानाको समयमा सफ्ट ड्रिंक पिउनाले वास्तवमा तृप्तिको अनुभूति गराउँछ। त्यसैले तौल बढाउन सादा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। यो त्यस्तो चीज हो जुन मैले वास्तवमै प्रयास गरेको र योग्य थिए।

तौल कसरी बढाउने ? जब म तौल बढाउन खान जाँदै थिएँ, तरल पदार्थ पिउन थालेँ। मैले यसरी धेरै खाना खाएको याद गरें।

5. धुम्रपान छोड्नुहोस्

धुम्रपान बन्द गर्नुहोस्
धुम्रपान बन्द गर्नुहोस्

मलाई थाहा छ यो लेख्न सजिलो छ र कार्यान्वयन गर्न गाह्रो छ। यदि तपाईं धुम्रपानको लत बस्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाईंले यसलाई निरन्तर प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको मेटाबोलिजमले छिटो काम गर्नेछ र तपाईंलाई भोक लाग्नेछ। धुम्रपान छोड्ने मानिसहरू प्रायः तौल बढ्छन् किनभने तिनीहरू सधैं खान चाहन्छन्। यदि तपाई तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने धुम्रपान त्याग्नु साँच्चै राम्रो विकल्प हो।

तपाईले माथि सूचीबद्ध गरिएका सबै वस्तुहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ धुम्रपान छोड्नुहुन्छ तपाइँ साँच्चै चाँडै वजन बढ्न सुरु गर्नुहुनेछ। तौल कसरी बढाउने ? यो प्रश्नको स्पष्ट जवाफ मध्ये एक हो। यदि तपाईं छोड्न चाहनुहुन्छ भने तपाईं छोड्न सक्नुहुन्छ तपाईं हेर्न सक्नुहुन्छ।

6. आफ्नो सुत्ने समयमा ध्यान दिनुहोस्

नियमित सुत्ने
नियमित सुत्ने

स्वस्थ र सन्तुलित आहारको लागि पर्याप्त पौष्टिक आहार सुनिश्चित गर्न दिनको सुरुवात चाँडै गर्नु, आवश्यक भन्दा कम वा बढी नसुत्नु, र सुत्ने समयलाई नियमन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दिनमा ८ घण्टा सुत्नेयो वयस्कहरूको लागि पर्याप्त छ। यो क्रम स्थापित गर्न र जैविक घडीलाई नियमन गर्ने सन्दर्भमा नियमित सुत्ने र उठ्ने समय दुवै महत्त्वपूर्ण छन्।

अत्यधिक सुत्दा बिहानको खाजा छोड्न वा ढिलो गर्न जान्छ, जुन महत्त्वपूर्ण खाना हो। यसले शारीरिक गतिविधिमा कमी ल्याउने चयापचयलाई पनि नकारात्मक असर गर्छ। यदि अपर्याप्त निद्रा तनावले प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुनु, ऊर्जा स्तरमा कमी र दिनको दक्षता जस्ता समस्याहरू निम्त्याएर तपाईंलाई नकारात्मक असर गर्छ। यस कारणको लागि, स्वस्थ वजन प्राप्त गर्ने प्रक्रियामा, निद्राको ढाँचामा ध्यान दिन आवश्यक छ। तौल कसरी बढाउने ? मैले सकेसम्म मेरो अनुभवको आधारमा तपाईंको प्रश्नको जवाफ दिएँ। तलको कमेन्ट फिल्डमा आफ्नो प्रतिक्रिया पठाउन सक्नुहुन्छ।