1 आठवड्यात 5 किलो वजन कसे वाढवायचे? जे लोक म्हणतात की ते खूप हाडकुळा आहेत त्यांच्यासाठी घरी वजन वाढवण्याच्या पद्धती

1 आठवड्यात 5 किलो वजन कसे वाढवायचे? जे लोक म्हणतात की ते खूप हाडकुळा आहेत त्यांच्यासाठी घरी वजन वाढवण्याच्या पद्धती
पोस्ट तारीख: 30.01.2024

वजन कसे वाढवायचे? अनेक दुर्बल लोकांनी विचारलेला प्रश्न आहे. मी इतका हाडकुळा आहे की मी वजन वाढवू शकत नाही. चेहऱ्यावरून वजन कसे वाढवायचे? यांसारख्या अनेक समस्या आणि दुर्गम समस्या आहेत.

सर्वप्रथम, मी हे सांगतो की, हा लेख लिहिणारा तुमचा संपादक म्हणून माझी शरीरयष्टी पातळ होती. मी 1.78 उंची आणि 56 किलोने आकाशात फिरलो. माझे वजन जास्तीत जास्त ६१ किलो होते. पण त्यापलीकडे ते कधीच घडले नाही.

या मार्गदर्शकामध्ये, मी जलद आणि निरोगी वजन वाढवण्यासाठी वापरत असलेल्या पायऱ्या आणि टिपा सूचीबद्ध केल्या आहेत. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांशिवाय वजन वाढवण्याची इच्छा असणारे बरेच लोक आहेत.

या परिस्थितीतून त्रस्त झालेल्यांपैकी एक म्हणून, मी हे कसे थांबवले हे मला सांगायचे होते.

प्रत्येक गोष्टीचे जास्त प्रमाण हानिकारक आहे. हे वाक्य खरोखरच खरे आहे. खूप पातळ असणं आणि खूप जास्त वजन असणं हे आरोग्य आणि दिसणं या दोन्हीसाठी खरंच वाईट आहे. अत्यंत पातळ व्यक्तीला आरोग्याच्या समस्या, तसेच खराब दिसण्यामुळे मानसिक समस्या असू शकतात.

कमकुवत आणि कमजोर शरीरासाठी कपडे शोधणे ही समस्या आहे. तुम्हाला हवा तो आकार सापडत नसेल, तर तो सापडला तरीही तो तुम्हाला बसणार नाही. तुम्हाला कपडेही नेऊ शकणार नाहीत. या कारणास्तव, आपण खरेदी करण्यास देखील संकोच करू शकता.

मलाही अशाच समस्या आल्या आहेत. लोकं तुम्ही आता भाकरी खात नाही का? सांगून मी थकलोय. मला या समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. वजन वाढवण्यासाठी मी काय करू शकतो यावर मी संशोधन केले. मी एकामागून एक पायऱ्या खाली सोडतो.

वजन कसे वाढवायचे? वजन वाढवण्याचे आरोग्यदायी मार्ग

1. प्रथम चाचणी घ्या

वजन कसे वाढवायचे
वजन कसे वाढवायचे

होय, तुमचे वजन कमी का आहे हे समजून घेण्यासाठी प्रथम तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे. या स्थितीला घाबरू नका. कमकुवत असणे लाज नाही. जर तुम्हाला खरोखर वजन वाढवायचे असेल तर तुम्हाला ते लागू करणे आवश्यक आहे.

तज्ञ डॉक्टरांना भेटा आणि त्याला सांगा की तुम्ही खूप पातळ आहात आणि वजन वाढू शकत नाही. तो किंवा ती तुम्हाला या समस्येशी संबंधित रक्त आणि इतर चाचण्या करण्यास सांगतील.

या चाचण्या घेतल्याने तुम्हाला वजन वाढण्यापासून रोखणारी आरोग्य समस्या आहे की नाही हे समजू शकेल. परजीवी आणि थायरॉईड ग्रंथी यासारखे अनेक घटक तुमचे वजन वाढण्यापासून रोखू शकतात. एकदा आपण हे निर्धारित केल्यानंतर, आपण पुढील चरणांवर जाऊ शकता.

2. वजन वाढवण्यासाठी व्यायाम करा

वजन वाढवण्यासाठी व्यायाम
वजन वाढवण्यासाठी व्यायाम

होय, काहींना हा विनोद वाटू शकतो. मी आधीच अशक्त आहे, खेळ करून वजन कसे वाढवायचे? मी तुझे म्हणणे ऐकू शकतो. माझ्यावर विश्वास ठेवा, मी व्यायाम आणि चांगले खाल्ल्याने वजन वाढले. आपण नियमितपणे खेळ करू शकत नसलो तरीही, आपण जेवण करण्यापूर्वी 1 तास चालू शकता. यामुळे तुमची भूक वाढेल आणि तुम्हाला जास्त अन्न खावे लागेल.

वजन वाढवण्यासाठी मी बॉडीबिल्डिंग करतो. हा खेळ सुरू करून, वजन आणि आवाज दोन्ही वाढवण्याचे माझे ध्येय होते. मी आठवड्यातून 4 दिवस जिमला जातो. माझे ध्येय इतके स्नायू वस्तुमान मिळवणे नाही. फक्त निरोगी वजन वाढणे.

मी म्हणू शकतो की वजन वाढवण्याचा हा एक जलद मार्ग आहे. कारण माझ्या लक्षात आले आहे की माझे शरीर सुधारत आहे आणि अधिक स्थिर होऊ लागले आहे. खेळ केल्याने, तुम्ही दोघंही योग्य स्वरूप प्राप्त कराल आणि निरोगी वजन वाढवाल.

जर तुम्हाला खरोखर वजन वाढवायचे असेल तर तुम्हाला स्वतःला वाढवावे लागेल. मी खेळ किंवा चालणे करू शकत नाही अशी सबब तुमच्याकडे असल्यास, याचा अर्थ असाच राहण्यास तुमची हरकत नाही. संघर्षाशिवाय तुम्ही काहीही साध्य करू शकत नाही. तुम्हाला तुमचे सध्याचे जीवन नक्कीच बदलण्याची गरज आहे.

जर तुम्ही स्पोर्ट्स केले आणि सप्लिमेंट्स घेतल्या तर त्याचा परिणाम खूपच परिपूर्ण असेल. या साठीमी शिफारस केलेले सर्वोत्तम वजन वाढवणारे प्रोटीन पावडर ब्रँड माझे मार्गदर्शक पहा.

3. भरपूर खा

खूप खा
खूप खा

वजन कसे वाढवायचे? ही एक सूचना आहे जी तुम्हाला प्रत्येक प्लॅटफॉर्मवर आढळते. वजन वाढवायचे असेल तर भरपूर खावे लागेल. तरीही तुम्ही इतके खाऊ शकलात तर तुम्हाला वजनाची समस्या येणार नाही. पण मला माहित आहे की तुम्ही पुरेसे खात नाही. वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही जास्त खात नाही.

मी त्या लोकांपैकी एक होतो जे जास्त खाऊ शकत नव्हते. जर तुम्ही ब्रेडच्या 1-2 स्लाइस आणि 1 प्लेट अन्नाने भरलेले असाल तर तुमचे वजन वाढू शकत नाही हे अगदी सामान्य आहे. यासाठी तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या पद्धतीत बदल करावा लागेल.

नाश्ता कधीही वगळू नका. नाश्ता करून घरातून बाहेर पडण्याची खात्री करा. आळशी होऊ नका, सकाळी लवकर उठून नाश्ता करा. दिवसाची सुरुवात चांगली करा.

तुमची भूक कमी असल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडे अर्ज करू शकता आणि व्हिटॅमिन सप्लिमेंटची विनंती करू शकता. विविध जीवनसत्व उपाय आहेत ज्यामुळे तुमची भूक परत येईल. मी decavit pronatal, benexol b12 आणि pharmaton देखील वापरतो.

अशा मल्टीविटामिन्स आपल्या शरीराला गहाळ जीवनसत्व पूर्ण करण्यास, पुनर्प्राप्त करण्यात आणि आपली भूक वाढविण्यात मदत करतील.

4. जेवणापूर्वी किंवा जेवणासोबत द्रवपदार्थाचे सेवन करू नका

पिण्याचे पाणी
पिण्याचे पाणी

जेवणापूर्वी किंवा जेवणादरम्यान द्रवपदार्थाचे सेवन केल्याने तुम्हाला कमी खावे लागेल. जेवणाआधी पाणी पिणे आणि जेवणादरम्यान शीतपेये पिणे खरोखरच तृप्ततेची भावना देते. त्यामुळे वजन वाढवण्यासाठी साधे अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा. हे असे काहीतरी आहे जे मी खरोखर प्रयत्न केले आणि पात्र आहे.

वजन कसे वाढवायचे? जेव्हा मी वजन वाढवण्यासाठी जेवायला जात होतो, तेव्हा मी द्रवपदार्थ न पिण्यास सुरुवात केली. माझ्या लक्षात आले की मी अशा प्रकारे जास्त अन्न खाल्ले आहे.

5. धूम्रपान सोडा

धुम्रपान करू नका
धुम्रपान करू नका

मला माहित आहे की ते लिहिणे सोपे आहे आणि अंमलबजावणी करणे कठीण आहे. जर तुम्ही सिगारेटचे व्यसन करत असाल आणि तुम्ही ती सतत वापरत असाल तर तुमची चयापचय क्रिया वेगाने होईल आणि तुम्हाला भूक लागेल. जे लोक धूम्रपान सोडतात त्यांचे वजन वाढते कारण त्यांना सतत खाण्याची इच्छा असते. जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर धूम्रपान सोडणे हा एक चांगला पर्याय आहे.

मी वर सूचीबद्ध केलेल्या सर्व आयटमकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू शकता. जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडता तेव्हा तुमचे वजन वेगाने वाढू लागते. वजन कसे वाढवायचे? हे प्रश्नाच्या सर्वात स्पष्ट उत्तरांपैकी एक आहे. सोडायचे असेल तर आपण सोडू शकता आपण भेट देऊ शकता.

6. तुमच्या झोपेच्या वेळेकडे लक्ष द्या

नियमित झोप
नियमित झोप

दिवसाची सुरुवात लवकर करणे, आवश्यकतेपेक्षा कमी किंवा जास्त न झोपणे आणि निरोगी आणि संतुलित आहारासाठी पुरेशा प्रमाणात पोषण आहाराचे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी झोपण्याच्या तासांचे नियमन करणे खूप महत्वाचे आहे. दररोज 8 तास झोपप्रौढांसाठी ते पुरेसे आहे. हा क्रम स्थापित करण्यासाठी आणि जैविक घड्याळाचे नियमन करण्याच्या दृष्टीने नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ या दोन्ही महत्त्वाच्या आहेत.

जास्त झोपेमुळे न्याहारी वगळणे किंवा उशीर होतो, जे एक महत्त्वाचे जेवण आहे. हे शारीरिक क्रियाकलाप कमी करून चयापचयवर नकारात्मक परिणाम करते. अपुरी झोप असल्यास दिवसभरात रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे, उर्जेची पातळी कमी होणे आणि कार्यक्षमता यासारख्या समस्या निर्माण करून तणावाचा तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. या कारणास्तव, निरोगी वजन वाढवण्याच्या प्रक्रियेत, झोपण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. वजन कसे वाढवायचे? मी शक्य तितक्या माझ्या अनुभवावर आधारित तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर दिले. तुम्ही तुमच्या प्रतिक्रिया खाली टिप्पणी फील्डमध्ये पाठवू शकता.