1 долоо хоногт 5 кг хэрхэн нэмэх вэ? Хэт туранхай гэж хэлдэг хүмүүст гэртээ жин нэмэх аргууд

Хэрхэн жин нэмэх вэ? гэж олон сул дорой хүмүүсийн асуудаг асуулт юм. Би маш туранхай болохоор жин нэмж чадахгүй. Нүүрнээс хэрхэн жин нэмэх вэ? гэх мэт олон асуудал, дийлдэшгүй бэрхшээл бий.

Юуны өмнө энэ нийтлэлийг бичсэн таны редакторын хувьд би туранхай биетэй байсныг хэлье. Би 1.78 өндөр, 56 кг-д тэнгэрт тэнүүчлэв. Би хамгийн ихдээ 61 кг жинтэй байсан. Гэхдээ үүнээс цааш хэзээ ч тохиолдож байгаагүй.

Энэхүү гарын авлагад би хурдан, эрүүл жин нэмэхийн тулд ашигладаг алхам, зөвлөмжийг жагсаасан болно. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсээс гадна таргалах хүсэлтэй хүмүүс олон байдаг.

Ийм байдалд орсон хүний ​​хувьд би үүнийг хэрхэн таслан зогсоосон тухайгаа хүргэхийг хүссэн юм.

Бүх зүйл хэт их байвал хортой. Энэ өгүүлбэр үнэхээр үнэн юм. Хэт туранхай, илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд үнэхээр муу. Маш туранхай хүн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарахаас гадна гадаад үзэмж муутайгаас болж сэтгэл зүйн асуудалтай байж болно.

Сул дорой, сул дорой биед зориулсан хувцас олох нь асуудал юм. Хүссэн хэмжээгээрээ олдохгүй бол олсон ч тохирохгүй байж магадгүй. Хувцас ч авч явах чадваргүй байж болно. Энэ шалтгааны улмаас та дэлгүүр хэсэхдээ эргэлзэж магадгүй юм.

Надад ч мөн адил асуудал тулгарсан. Хүмүүс та нар талх идэхээ больчихов уу? Би хэлэхээс залхаж байна. Би энэ асуудлыг засах хэрэгтэй байсан. Би жин нэмэхийн тулд юу хийж болох талаар судалж үзсэн. Би дагаж мөрдсөн алхмуудыг нэг нэгээр нь доор үлдээж байна.

Хэрхэн жин нэмэх вэ? Жин нэмэх эрүүл аргууд

1. Эхлээд шинжилгээнд хамрагдаарай

Тийм ээ, эхлээд та яагаад тураалтай байгааг ойлгохын тулд эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ байдлаас бүү ай. Сул дорой байх нь ичмээр зүйл биш юм. Хэрэв та үнэхээр жин нэмэхийг хүсч байвал тэдгээрийг түрхэх хэрэгтэй.

Мэргэшсэн эмчид үзүүлж, маш туранхай, жин нэмэх боломжгүй гэдгээ хэлээрэй. Тэр таныг энэ асуудалтай холбоотой цус болон бусад шинжилгээ хийлгэхийг хүсэх болно.

Эдгээр шинжилгээг хийснээр та жин нэмэхээс сэргийлж эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг ойлгох боломжтой болно. Шимэгч хорхой, бамбай булчирхай зэрэг олон хүчин зүйл нь жин нэмэхээс сэргийлдэг. Үүнийг тодорхойлсны дараа та дараах алхмуудыг үргэлжлүүлж болно.

2. Жин нэмэхийн тулд дасгал хийх

Тийм ээ, энэ нь зарим хүнд хошигнол мэт сонсогдож магадгүй юм. Би аль хэдийн сул дорой болсон, спортоор хичээллээд яаж жин нэмэх вэ? Би чиний хэлэхийг сонсож байна. Надад итгээрэй, би дасгал хийж, сайн хооллож жин нэмсэн. Тогтмол спортоор хичээллэх боломжгүй байсан ч хоолны өмнө 1 цаг алхаж болно. Энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, илүү их хоол идэхэд хүргэдэг.

Би жин нэмэхийн тулд бодибилдинг хийдэг. Энэ спортоор хичээллэж эхэлснээр жингээ нэмэхийг зорьсон. Би долоо хоногийн 4 өдөр фитнесст явдаг. Миний зорилго бол булчингийн массыг тийм их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх явдал биш юм. Зүгээр л эрүүл жин нэмж байна.

Энэ бол жин нэмэх хамгийн хурдан аргуудын нэг гэж би хэлж чадна. Учир нь миний бие сайжирч, тогтворжиж эхэлснийг үнэхээр анзаарсан. Спортоор хичээллэснээр та аль аль нь зөв дүр төрхтэй болж, эрүүл жинтэй болно.

Хэрэв та үнэхээр жин нэмэхийг хүсч байгаа бол өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй. Би спортоор хичээллэхгүй, алхаж чадахгүй гэх мэт шалтаг тоочоод байвал тэр хэвээрээ үлдэхэд дургүйцэхгүй гэсэн үг. Тэмцэлгүйгээр юунд ч хүрч чадахгүй. Та одоогийн амьдралаа өөрчлөх нь гарцаагүй.

Хэрэв та спортоор хичээллэж, нэмэлт тэжээл хэрэглэвэл үр дүн нь илүү төгс байх болно. үүний төлөөМиний санал болгож буй жин нэмэх хамгийн сайн уургийн нунтаг брэндүүд Миний гарын авлагыг үзээрэй.

3. Их идээрэй

Хэрхэн жин нэмэх вэ? Энэ бол платформ бүрт тааралддаг санал юм. Хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байвал маш их идэх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар ч байсан тийм их идэж чаддаг байсан бол жингийн асуудал гарахгүй байх байсан. Гэхдээ би чамайг хангалттай идэж чадахгүй байгааг мэдэж байна. Та жин нэмэхийн тулд нэг их иддэггүй.

Би нэг их идэж чаддаггүй хүмүүсийн нэг байсан. 1-2 зүсэм талх, 1 таваг хоолоор цатгалан байвал таргалахгүй байх нь хэвийн үзэгдэл. Үүний тулд та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.

Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас. Өглөөний цайгаа уугаад гэрээсээ гарахаа мартуузай. Залхуурах хэрэггүй, өглөө эрт босоод өглөөний цайгаа уу. Өдрийг сайхан эхлүүлээрэй.

Хоолны дуршил муутай бол эмчдээ хандаж, нэмэлт витамин авах хүсэлт гаргаж болно. Хоолны дуршлыг сэргээх олон төрлийн витамины эмчилгээ байдаг. Би мөн decavit pronatal, benesol b12, farmaton хэрэглэдэг.

Ийм олон төрлийн амин дэмүүд нь таны биед дутагдаж буй витаминыг нөхөж, сэргэж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх болно.

4. Хоолны өмнө болон хоолны дараа шингэн зүйл бүү хэрэглээрэй

Хоолны өмнө эсвэл хоолны үеэр шингэн зүйл хэрэглэх нь бага идэхэд хүргэдэг. Хоолны өмнө ус ууж, хоолны үеэр зөөлөн ундаа уух нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс жин нэмэхийн тулд энгийн хоол идэхийг хичээгээрэй. Энэ бол миний үнэхээр хичээсэн, хүртэх ёстой зүйл юм.

Хэрхэн жин нэмэх вэ? Жин нэмэх гэж идэх гэж байхдаа шингэн зүйл уудаггүй болсон. Би ингэж их хоол идсэнээ анзаарсан.

5. Тамхи татахаа болих

Үүнийг бичихэд хялбар, хэрэгжүүлэхэд хэцүү гэдгийг би мэднэ. Хэрэв та тамхинд донтсон, байнга хэрэглэвэл бодисын солилцоо хурдасч, хоолны дуршил нэмэгдэнэ. Тамхинаас гарсан хүмүүс байнга идэхийг хүсдэг учраас жин нэмдэг. Хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байвал тамхинаас гарах нь үнэхээр сайн сонголт юм.

Та миний дээр дурдсан бүх зүйлийг үл тоомсорлож болно. Тамхинаас гарахад та маш хурдан жин нэмж эхэлнэ. Хэрхэн жин нэмэх вэ? Энэ бол асуултын хамгийн тодорхой хариултуудын нэг юм. Хэрэв та явахыг хүсвэл та орхиж болно Та очиж болно.

6. Унтах цагаа анхаарч үзээрэй

Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хангахын тулд өдөр бүр эрт эхлэх, шаардлагатай хэмжээнээс бага эсвэл илүү унтахгүй байх, унтах цагийг зохицуулах нь маш чухал юм. Өдөрт 8 цаг унтдагЭнэ нь насанд хүрэгчдэд хангалттай юм. Энэ дэг журмыг тогтоох, биологийн цагийг зохицуулах тал дээр тогтмол унтах, сэрэх цаг нь чухал юм.

Хэт их унтах нь өглөөний цайгаа орхих эсвэл хойшлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь чухал хоол юм. Мөн биеийн хөдөлгөөнийг бууруулж бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв нойр хангалтгүй байвал Стресс нь өдрийн цагаар дархлаа сулрах, эрчим хүчний түвшин буурах, үр ашиг буурах зэрэг асуудлуудыг үүсгэж, танд сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм учраас эрүүл жин нэмэх явцад унтах горимд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрхэн жин нэмэх вэ? Би өөрийн туршлага дээрээ үндэслэн таны асуултанд чадах чинээгээрээ хариулсан. Та доорх сэтгэгдлийн талбарт санал хүсэлтээ илгээж болно.