Kaip priaugti 1 kilogramus per 5 savaitę? Metodai, kaip priaugti svorio namuose tiems, kurie sako, kad yra per liesi

Kaip priaugti svorio? tokį klausimą užduoda daugelis silpnų žmonių. Esu tokia liekna, kad negaliu priaugti svorio. Kaip priaugti svorio nuo veido? Yra daug problemų ir neįveikiamų problemų, tokių kaip.

Pirmiausia leiskite man pasakyti, kad kaip jūsų redaktorius, parašęs šį straipsnį, aš turėjau ploną kūno struktūrą. Klaidžiojau po dangų būdamas 1.78 ūgio ir 56 kilogramų. Svėriau daugiausiai iki 61 kilogramo. Bet tai niekada neįvyko toliau.

Šiame vadove išvardijau veiksmus ir patarimus, kuriuos taikau, kad greitai ir sveikai priaugčiau svorio. Be tų, kurie nori numesti svorio, yra daug žmonių, kurie nori priaugti svorio.

Kaip vienas iš tų, kurie nukentėjo nuo šios situacijos, norėjau pasakyti, kaip tai sustabdžiau.

Per didelis visko kiekis yra žalingas. Šis sakinys tikrai teisingas. Per liekna ir per didelis antsvoris tikrai kenkia tiek sveikatai, tiek išvaizdai. Labai lieknas žmogus gali turėti sveikatos problemų, taip pat psichologinių problemų dėl prastos išvaizdos.

Sunku rasti drabužių silpnam ir silpnam kūnui. Jei nerandate norimo dydžio, jis gali netikti, net jei jį rasite. Galbūt net negalėsite neštis drabužių. Dėl šios priežasties galite net nedrąsiai eiti apsipirkti.

Aš turėjau tokių pat problemų. Žmonės, ar jūs nebevalgote duonos? Pavargau sakyti. Man reikėjo išspręsti šią problemą. Aš tyrinėjau, ką galėčiau padaryti, kad priaugčiau svorio. Žemiau palieku žingsnius, kuriuos atlikau po vieną.

Kaip priaugti svorio? Sveiki būdai priaugti svorio

1. Pirmiausia pasitikrinkite

Taip, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją, kad suprastumėte, kodėl turite per mažą svorį. Nebijokite šios situacijos. Būti silpnam nėra gėda. Jei tikrai norite priaugti svorio, turite juos taikyti.

Kreipkitės į gydytoją specialistą ir pasakykite jam, kad esate labai lieknas ir negalite priaugti svorio. Jis arba ji paprašys jūsų atlikti kraujo ir kitus su šia problema susijusius tyrimus.

Atlikę šiuos tyrimus galėsite suprasti, ar turite sveikatos problemų, neleidžiančių priaugti svorio. Daugelis veiksnių, tokių kaip parazitai ir skydliaukė, gali neleisti jums priaugti svorio. Kai tai nustatysite, galite tęsti toliau nurodytus veiksmus.

2. Mankštinkitės, kad priaugtumėte svorio

Taip, kai kam tai gali atrodyti kaip pokštas. Jau silpna, kaip sportuojant galiu priaugti svorio? Aš girdžiu tave sakant. Patikėkite, aš priaugau svorio sportuodama ir gerai maitindamasi. Net jei negalite reguliariai sportuoti, galite vaikščioti 1 valandą prieš valgį. Tai padidins jūsų apetitą ir privers valgyti daugiau.

Užsiimu kultūrizmu, kad priaugčiau svorio. Pradėdamas šį sportą siekiau priaugti ir svorio, ir apimties. Aš einu į sporto salę 4 dienas per savaitę. Mano tikslas nėra priaugti tiek raumenų masės. Tiesiog priauga sveiko svorio.

Galiu pasakyti, kad tai vienas greičiausių būdų priaugti svorio. Nes aš tikrai pastebėjau, kad mano kūnas gerėja ir pradeda labiau nusistovėti. Sportuodami įgausite tinkamą išvaizdą ir priaugsite sveiką svorį.

Jei tikrai norite priaugti svorio, turite pasipuošti. Jei turite pasiteisinimų, pavyzdžiui, aš negaliu sportuoti ar vaikščioti, tai reiškia, kad neprieštaraujate likti toks pat. Nieko nepasieksite be kovos. Jūs tikrai turite pakeisti savo dabartinį gyvenimą.

Jei sportuosite ir vartosite papildus, rezultatas bus daug tobulesnis. už taiGeriausi svorio didinimo baltymų miltelių prekės ženklai, kuriuos rekomenduoju Peržiūrėkite mano vadovą.

3. Valgykite daug

Kaip priaugti svorio? Tai yra pasiūlymas, su kuriuo susiduriate kiekvienoje platformoje. Jei nori priaugti svorio, turi daug valgyti. Jei vis tiek galėtumėte tiek valgyti, neturėtumėte svorio problemų. Bet aš žinau, kad tu nevalgai pakankamai. Jūs nevalgote daug, kad priaugtumėte svorio.

Aš buvau iš tų žmonių, kurie negalėjo daug valgyti. Jei pasisotinate 1-2 riekelėmis duonos ir 1 lėkšte maisto, visai normalu, kad negalite priaugti svorio. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti savo valgymo būdą.

Niekada nepraleiskite pusryčių. Būtinai išeikite iš namų su pusryčiais. Nebūk tingus, atsikelk anksti ryte ir pusryčiauk. Pradėkite dieną gerai.

Jei turite blogą apetitą, galite kreiptis į gydytoją ir paprašyti papildyti vitaminais. Yra įvairių vitaminų preparatų, kurie sugrąžins apetitą. Taip pat naudoju decavit pronatal, benexol b12 ir pharmaton.

Tokie multivitaminai padės jūsų organizmui patenkinti trūkstamą vitaminą, atsigauti ir padidinti apetitą.

4. Nevartokite skysčių prieš valgį arba su juo

Vartodami skysčius prieš valgį arba valgio metu valgysite mažiau. Vandens gėrimas prieš valgį ir gaiviųjų gėrimų gėrimas valgio metu tikrai suteikia sotumo jausmą. Todėl, norėdami priaugti svorio, stenkitės valgyti paprastą maistą. Tai kažkas, ką aš tikrai išbandžiau ir nusipelniau.

Kaip priaugti svorio? Kai ketinau valgyti, kad priaugčiau svorio, pradėjau negerti skysčių. Pastebėjau, kad tokiu būdu valgau daugiau.

5. Mesti rūkyti

Žinau, kad tai lengva parašyti ir sunku įgyvendinti. Jei esate priklausomas nuo rūkymo žmogus ir nuolat jį vartojate, jūsų medžiagų apykaita veiks greičiau ir atsiras apetitas. Žmonės, metę rūkyti, dažnai priauga svorio, nes nori valgyti visą laiką. Mesti rūkyti yra tikrai geras pasirinkimas, jei norite priaugti svorio.

Jūs netgi galite nepaisyti visų aukščiau išvardytų elementų. Kai mesti rūkyti, svoris pradės augti labai greitai. Kaip priaugti svorio? Tai vienas aiškiausių atsakymų į klausimą. Jei nori išvykti tu gali išeiti Galite aplankyti.

6. Atkreipkite dėmesį į miego laiką

Labai svarbu anksti pradėti dieną, nemiegoti mažiau ar daugiau nei reikia, o miego valandas reguliuoti, kad būtų užtikrintas tinkamas maistinių medžiagų kiekis sveikai ir subalansuotai mitybai. 8 valandos miego per dienąSuaugusiesiems to visiškai pakanka. Reguliarus laikas miegoti ir keltis yra svarbus tiek nustatant šią tvarką, tiek reguliuojant biologinį laikrodį.

Pernelyg didelis miegas praleidžia arba atideda pusryčius, o tai yra svarbus valgis. Tai taip pat neigiamai veikia medžiagų apykaitą, nes sumažina fizinį aktyvumą. Jei miego nepakanka stresas neigiamai veikia jus, nes sukelia tokias problemas kaip imuninės sistemos susilpnėjimas, energijos lygio ir efektyvumo sumažėjimas dienos metu. Dėl šios priežasties, norint priaugti sveiką svorį, būtina atkreipti dėmesį į miego režimą. Kaip priaugti svorio? Atsakiau į jūsų klausimą remdamasis savo patirtimi, kaip galėjau. Savo pastabas galite siųsti žemiau esančiame komentarų laukelyje.