ວິທີການເພີ່ມ 1 ກິໂລໃນ 5 ອາທິດ? ຫນ້າທໍາອິດວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າຂ້ອຍບາງເກີນໄປ (2022)

0

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ຄຳຖາມນີ້ເປັນຄຳຖາມທີ່ຄົນອ່ອນແອຫຼາຍຄົນຖາມ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສະ​ບາຍ​ຫຼາຍ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​. ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ມີ​ຫຼາຍ​ບັນ​ຫາ​ແລະ​ບັນ​ຫາ insurmountable​. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍຂໍບອກວ່າໃນຖານະເປັນບັນນາທິການຂອງເຈົ້າທີ່ຂຽນບົດຄວາມນີ້, ຂ້ອຍມີໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຍ່າງ​ຢູ່​ໃນ​ທ້ອງ​ຟ້າ​ຂອງ​ຄວາມ​ສູງ 1.78 ແລະ 56 ກິ​ໂລ​. ຂ້ອຍມີນໍ້າໜັກສູງສຸດເຖິງ 61 ກິໂລກຣາມ. ແຕ່ມັນບໍ່ເຄີຍເກີນ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລະບຸຂັ້ນຕອນແລະເຄັດລັບທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະສຸຂະພາບຢູ່ໃນຄູ່ມືນີ້. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກ ນອກຈາກຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໃນຖານະເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກສະຖານະການນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງການຖ່າຍທອດວິທີທີ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າການຢຸດເຊົາທຸລະກິດນີ້.

ປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນອັນຕະລາຍ. ປະໂຫຍກນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ການເປັນຕົວອ່ອນເກີນໄປ ແລະ ນໍ້າໜັກເກີນແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຮູບຮ່າງໜ້າຕາ. ຄົນທີ່ສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈເນື່ອງຈາກຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ດີ.

ມັນເປັນບັນຫາທີ່ຈະຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອແລະອ່ອນແອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຂະຫນາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຊອກຫາມັນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໄດ້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານອາດຈະລັງເລທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ.

ຂ້ອຍເຄີຍມີບັນຫາຄືກັນ. ຄົນເຈົ້າບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່ອີກບໍ? ຂ້ອຍເມື່ອຍທີ່ຈະເວົ້າ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນຄວ້າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຂ້າພະເຈົ້າອອກຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ວິທີສຸຂະພາບດີໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ (2022)

1. ໄດ້ຮັບການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດ

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

ແມ່ນແລ້ວ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຈົ້າຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ. ຢ່າຢ້ານສະຖານະການນີ້. ຄວາມອ່ອນແອບໍ່ແມ່ນຄວາມອັບອາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນ.

ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານ ແລະບອກລາວວ່າເຈົ້າສ້ວຍຫຼາຍ ແລະບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ລາວຫຼືນາງຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າກວດເລືອດແລະການກວດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫານີ້.

ມີການກວດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ແມ່ກາຝາກແລະຕ່ອມ thyroid ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດນີ້, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້.

2. ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​
ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​

ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ອາດຈະຟັງຄືເລື່ອງຕະຫຼົກສຳລັບບາງຄົນ. ຂ້ອຍອ່ອນເພຍແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກດ້ວຍການເຮັດກິລາໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍໄດ້ຍິນເຈົ້າເວົ້າ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ນ້ໍາຫນັກໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິລາເປັນປະຈໍາ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ.

ຂ້ອຍເຮັດ bodybuilding ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນກິລານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະປະລິມານ. ຂ້ອຍໄປ gym 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເປົ້າໝາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຢາກໄດ້ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເພາະຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນແທ້ໆວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນ ແລະເລີ່ມມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການເຮັດກິລາ, ທ່ານທັງສອງຈະໄດ້ຮັບຮູບລັກສະນະທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າເຈົ້າຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກແທ້ໆ, ເຈົ້າຕ້ອງເລັ່ງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ແກ້ຕົວເຊັ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິລາຫຼືຍ່າງ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະຢູ່ຄືກັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸສິ່ງໃດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ສູ້. ແນ່ນອນເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງຊີວິດປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານເຮັດກິລາແລະກິນອາຫານເສີມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະສົມບູນແບບຫຼາຍ. ສໍາລັບການນີ້ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍແນະນຳ (2022) ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງຂ້ອຍ.

3. ກິນຫຼາຍ

ກິນຫຼາຍ
ກິນຫຼາຍ

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານພົບໃນທຸກເວທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງກິນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າຈະບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງນໍ້າໜັກ. ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນບໍ່ພຽງພໍ. ເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຜູ້​ທີ່​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ກິນ​ຫຼາຍ​. ຖ້າເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ 1-2 ບ່ວງ ແລະອາຫານ 1 ຈານ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນຮູບແບບການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອອກຈາກເຮືອນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ. ຢ່າຂີ້ຄ້ານ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ແລະກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ເລີ່ມມື້ທີ່ດີ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີວິຕາມິນເສີມ. ມີວິທີແກ້ໄຂວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ decavit pronatal, benexol b12 ແລະ pharmaton.

multivitamins ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງວິຕາມິນທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ຟື້ນຕົວແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

4. ຫ້າມກິນຂອງແຫຼວກ່ອນ ຫຼື ພ້ອມອາຫານ

ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມ
ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມ

ການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ການດື່ມນ້ຳກ່ອນອາຫານ ແລະ ດື່ມນ້ຳອັດລົມໃນເວລາກິນເຂົ້າ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທໍາມະດາເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມແທ້ໆແລະສົມຄວນ.

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ເມື່ອຂ້ອຍໄປກິນອາຫານເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ຂ້ອຍເລີ່ມບໍ່ດື່ມນໍ້າ. ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍວິທີນີ້.

5. ເຊົາສູບຢາ

ຢຸດເຊົາການສູບຢາ
ຢຸດເຊົາການສູບຢາ

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຂຽນງ່າຍແລະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ຕິດສູບຢາແລະທ່ານໃຊ້ມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, metabolism ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນແລະທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ. ຄົນທີ່ເຊົາສູບຢາມັກຈະມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ເພາະຢາກກິນອາຫານຕະຫຼອດ. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີແທ້ໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເຈົ້າສາມາດລະເລີຍລາຍການທັງໝົດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ເມື່ອ​ເຊົາ​ສູບ​ຢາ ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ນໍ້າ​ໜັກ​ຂຶ້ນ​ໄວ​ແທ້ໆ. ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຕອບທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດຕໍ່ ຄຳ ຖາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກໄປ ເຈົ້າສາມາດອອກໄດ້ ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມ.

6. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລານອນຂອງເຈົ້າ

ນອນປົກກະຕິ
ນອນປົກກະຕິ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນມື້ກ່ອນ, ບໍ່ໃຫ້ນອນໜ້ອຍ ຫຼື ເກີນຄວາມຈຳເປັນ, ແລະ ກຳນົດເວລາການນອນ ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍສຳລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ. ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມັນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ເວລານອນປົກກະຕິແລະເວລາຕື່ນນອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທັງໃນແງ່ຂອງການສ້າງຕັ້ງ ຄຳ ສັ່ງນີ້ແລະຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບ.

ການນອນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການຂ້າມຫຼືຊັກຊ້າອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ metabolism ໂດຍການເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ຖ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ ຄວາມກົດດັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນທາງລົບໂດຍການເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງມື້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ໃນຂະບວນການເພີ່ມນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການນອນ. ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕອບຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຂ້ອຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດສົ່ງຄໍາເຫັນຂອງທ່ານໃນຊ່ອງຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວັນທີອັບເດດຫຼ້າສຸດ: ວັນທີ 5 ກັນຍາ 2022

INTERNATIONAL Albanian Albanian Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Georgian Georgian German German Greek Greek Hawaiian Hawaiian Hindi Hindi Hungarian Hungarian Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Norwegian Norwegian Polish Polish Portuguese Portuguese Romanian Romanian Russian Russian Serbian Serbian Slovak Slovak Slovenian Slovenian Spanish Spanish Swedish Swedish Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese
ອອກຈາກການຕອບ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.