ວິທີການເພີ່ມ 1 ກິໂລໃນ 5 ອາທິດ? ຫນ້າທໍາອິດວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າຂ້ອຍບາງເກີນໄປ (2022)

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ຄຳຖາມນີ້ເປັນຄຳຖາມທີ່ຄົນອ່ອນແອຫຼາຍຄົນຖາມ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສະ​ບາຍ​ຫຼາຍ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​. ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ມີ​ຫຼາຍ​ບັນ​ຫາ​ແລະ​ບັນ​ຫາ insurmountable​. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍຂໍບອກວ່າໃນຖານະເປັນບັນນາທິການຂອງເຈົ້າທີ່ຂຽນບົດຄວາມນີ້, ຂ້ອຍມີໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຍ່າງ​ຢູ່​ໃນ​ທ້ອງ​ຟ້າ​ຂອງ​ຄວາມ​ສູງ 1.78 ແລະ 56 ກິ​ໂລ​. ຂ້ອຍມີນໍ້າໜັກສູງສຸດເຖິງ 61 ກິໂລກຣາມ. ແຕ່ມັນບໍ່ເຄີຍເກີນ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລະບຸຂັ້ນຕອນແລະເຄັດລັບທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະສຸຂະພາບຢູ່ໃນຄູ່ມືນີ້. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກ ນອກຈາກຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໃນຖານະເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກສະຖານະການນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງການຖ່າຍທອດວິທີທີ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າການຢຸດເຊົາທຸລະກິດນີ້.

ປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນອັນຕະລາຍ. ປະໂຫຍກນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ການເປັນຕົວອ່ອນເກີນໄປ ແລະ ນໍ້າໜັກເກີນແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຮູບຮ່າງໜ້າຕາ. ຄົນທີ່ສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈເນື່ອງຈາກຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ດີ.

ມັນເປັນບັນຫາທີ່ຈະຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອແລະອ່ອນແອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຂະຫນາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຊອກຫາມັນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໄດ້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານອາດຈະລັງເລທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ.

ຂ້ອຍເຄີຍມີບັນຫາຄືກັນ. ຄົນເຈົ້າບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່ອີກບໍ? ຂ້ອຍເມື່ອຍທີ່ຈະເວົ້າ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນຄວ້າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຂ້າພະເຈົ້າອອກຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ວິທີສຸຂະພາບດີໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ (2022)

1. ໄດ້ຮັບການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດ

ແມ່ນແລ້ວ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຈົ້າຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ. ຢ່າຢ້ານສະຖານະການນີ້. ຄວາມອ່ອນແອບໍ່ແມ່ນຄວາມອັບອາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນ.

ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານ ແລະບອກລາວວ່າເຈົ້າສ້ວຍຫຼາຍ ແລະບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ລາວຫຼືນາງຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າກວດເລືອດແລະການກວດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫານີ້.

ມີການກວດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ແມ່ກາຝາກແລະຕ່ອມ thyroid ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດນີ້, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້.

2. ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ

ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ອາດຈະຟັງຄືເລື່ອງຕະຫຼົກສຳລັບບາງຄົນ. ຂ້ອຍອ່ອນເພຍແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກດ້ວຍການເຮັດກິລາໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍໄດ້ຍິນເຈົ້າເວົ້າ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ນ້ໍາຫນັກໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິລາເປັນປະຈໍາ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ.

ຂ້ອຍເຮັດ bodybuilding ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນກິລານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະປະລິມານ. ຂ້ອຍໄປ gym 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເປົ້າໝາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຢາກໄດ້ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເພາະຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນແທ້ໆວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນ ແລະເລີ່ມມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການເຮັດກິລາ, ທ່ານທັງສອງຈະໄດ້ຮັບຮູບລັກສະນະທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າເຈົ້າຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກແທ້ໆ, ເຈົ້າຕ້ອງເລັ່ງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ແກ້ຕົວເຊັ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິລາຫຼືຍ່າງ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະຢູ່ຄືກັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸສິ່ງໃດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ສູ້. ແນ່ນອນເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງຊີວິດປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານເຮັດກິລາແລະກິນອາຫານເສີມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະສົມບູນແບບຫຼາຍ. ສໍາລັບການນີ້ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍແນະນຳ (2022) ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງຂ້ອຍ.

3. ກິນຫຼາຍ

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານພົບໃນທຸກເວທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງກິນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າຈະບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງນໍ້າໜັກ. ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນບໍ່ພຽງພໍ. ເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຜູ້​ທີ່​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ກິນ​ຫຼາຍ​. ຖ້າເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ 1-2 ບ່ວງ ແລະອາຫານ 1 ຈານ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນຮູບແບບການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອອກຈາກເຮືອນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ. ຢ່າຂີ້ຄ້ານ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ແລະກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ເລີ່ມມື້ທີ່ດີ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີວິຕາມິນເສີມ. ມີວິທີແກ້ໄຂວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ decavit pronatal, benexol b12 ແລະ pharmaton.

multivitamins ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງວິຕາມິນທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ຟື້ນຕົວແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

4. ຫ້າມກິນຂອງແຫຼວກ່ອນ ຫຼື ພ້ອມອາຫານ

ການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ການດື່ມນ້ຳກ່ອນອາຫານ ແລະ ດື່ມນ້ຳອັດລົມໃນເວລາກິນເຂົ້າ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທໍາມະດາເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມແທ້ໆແລະສົມຄວນ.

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ເມື່ອຂ້ອຍໄປກິນອາຫານເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ຂ້ອຍເລີ່ມບໍ່ດື່ມນໍ້າ. ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍວິທີນີ້.

5. ເຊົາສູບຢາ

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຂຽນງ່າຍແລະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ຕິດສູບຢາແລະທ່ານໃຊ້ມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, metabolism ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນແລະທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ. ຄົນທີ່ເຊົາສູບຢາມັກຈະມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ເພາະຢາກກິນອາຫານຕະຫຼອດ. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີແທ້ໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເຈົ້າສາມາດລະເລີຍລາຍການທັງໝົດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ເມື່ອ​ເຊົາ​ສູບ​ຢາ ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ນໍ້າ​ໜັກ​ຂຶ້ນ​ໄວ​ແທ້ໆ. ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຕອບທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດຕໍ່ ຄຳ ຖາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກໄປ ເຈົ້າສາມາດອອກໄດ້ ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມ.

6. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລານອນຂອງເຈົ້າ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນມື້ກ່ອນ, ບໍ່ໃຫ້ນອນໜ້ອຍ ຫຼື ເກີນຄວາມຈຳເປັນ, ແລະ ກຳນົດເວລາການນອນ ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍສຳລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ. ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມັນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ເວລານອນປົກກະຕິແລະເວລາຕື່ນນອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທັງໃນແງ່ຂອງການສ້າງຕັ້ງ ຄຳ ສັ່ງນີ້ແລະຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບ.

ການນອນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການຂ້າມຫຼືຊັກຊ້າອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ metabolism ໂດຍການເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ຖ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ ຄວາມກົດດັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນທາງລົບໂດຍການເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງມື້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ໃນຂະບວນການເພີ່ມນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການນອນ. ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕອບຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຂ້ອຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດສົ່ງຄໍາເຫັນຂອງທ່ານໃນຊ່ອງຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວັນທີອັບເດດຫຼ້າສຸດ: ວັນທີ 5 ກັນຍາ 2022