LIEWEN TANRIKULU
Huelt e frësche Bléck op Äre Liewensstil.

Wéi kritt een 1 Kilo an 5 Woch? Methoden fir Gewiicht ze gewannen doheem fir déi, déi soen, si sinn ze mager

Wéi Gewiicht ze gewannen? ass eng Fro vu ville schwaache Leit. Ech sinn sou dënn datt ech net Gewiicht gewannen. Wéi Gewiicht aus Gesiicht ze gewannen? Et gi vill Problemer an oniwwersiichtlech Problemer wéi z.B.


Als éischt, loosst mech soen datt ech als Äre Redakter, deen dësen Artikel geschriwwen huet, eng dënn Kierperstruktur hat. Ech sinn op 1.78 Héicht a 56 Kilo ëm den Himmel wandert. Ech hu bis zu 61 Kilo maximal gewien. Mä et ass ni doriwwer eraus geschitt.

An dësem Guide hunn ech d'Schrëtt an Tipps opgelëscht, déi ech benotze fir séier a gesond Gewiicht ze gewannen. Nieft deenen, déi wëllen Gewiicht verléieren, ginn et vill Leit, déi wëllen Gewiicht gewannen.

Als ee vun deenen, déi un dëser Situatioun leiden, wollt ech vermëttelen, wéi ech dat ophalen.

Exzessiv Quantitéit vun allem ass schiedlech. Dëse Saz ass wierklech wouer. Ze dënn an ze iwwergewiicht ze sinn ass wierklech schlecht fir d'Gesondheet an d'Erscheinung. Eng ganz dënn Persoun kann gesondheetlech Problemer hunn, wéi och psychologesch Problemer wéinst schlechter Erscheinung.

Et ass e Problem Kleeder fir e schwaache a schwaache Kierper ze fannen. Wann Dir d'Gréisst net fannt déi Dir wëllt, passt et Iech vläicht net och wann Dir se fannt. Dir kënnt net emol Kleeder droen. Aus dësem Grond kënnt Dir souguer zéckt akafe goen.

Ech hat déi selwecht Problemer. Leit iessen Dir kee Brout méi? Ech midd ze soen. Ech brauch dëse Problem ze befestegt. Ech hu recherchéiert wat ech maache konnt fir Gewiicht ze gewannen. Ech verloossen d'Schrëtt, déi ech een nom aneren gefollegt hunn.

Wéi Gewiicht ze gewannen? Gesond Weeër fir Gewiicht ze gewannen

1. Gitt éischt getest

wéi Gewiicht ze gewannen
wéi Gewiicht ze gewannen

Jo, als éischt musst Dir en Dokter gesinn fir ze verstoen firwat Dir ënnergewiichteg sidd. Hutt keng Angscht vun dëser Situatioun. Schwaach sinn ass keng schued. Wann Dir wierklech wëllt Gewiicht gewannen, musst Dir se applizéieren.

Kuckt e Spezialist Dokter a sot him datt Dir ganz dënn sidd an net Gewiicht ka gewannen. Hien oder hatt wäert Iech froen Blutt an aner Tester am Zesummenhang mat dësem Thema ze hunn.


Dës Tester ze hunn erlaabt Iech ze verstoen ob Dir e Gesondheetsproblem hutt deen Iech verhënnert datt Dir Gewiicht kritt. Vill Faktoren wéi Parasiten an Schilddrüs kënne verhënneren datt Dir Gewiicht kritt. Wann Dir dëst bestëmmt hutt, kënnt Dir op déi folgend Schrëtt virugoen.

2. Übung fir Gewiicht ze gewannen

Jo, dëst kléngt vläicht wéi e Witz fir e puer. Ech si scho schwaach, wéi kann ech Gewiicht gewannen andeems Dir Sport mécht? Ech héieren Iech soen. Gleeft mir, ech hunn Gewiicht gewonnen andeems ech trainéiert a gutt iessen. Och wann Dir net regelméisseg Sport maache kënnt, kënnt Dir 1 Stonn virum Iessen trëppelen. Dëst wäert Ären Appetit erhéijen an Iech méi Iessen iessen.

Ech maachen Bodybuilding fir Gewiicht ze gewannen. Andeems ech dëse Sport starten, hunn ech gezielt souwuel Gewiicht a Volumen ze gewannen. Ech ginn 4 Deeg an der Woch an de Fitnessstudio. Mäin Zil ass net sou vill Muskelmasse ze gewannen. Just e gesonde Gewiicht gewannen.

Ech kann soen datt et ee vun de schnellste Weeër ass fir Gewiicht ze gewannen. Well ech hu wierklech gemierkt datt mäi Kierper sech verbessert an ufänkt méi ageriicht ze ginn. Andeems Dir Sport maacht, kritt Dir souwuel e richtegt Erscheinungsbild wéi och e gesond Gewiicht.

Wann Dir wierklech wëllt Gewiicht gewannen, musst Dir Iech selwer späicheren. Wann Dir Excuse hutt wéi ech net Sport maachen oder Spadséiergank maachen, heescht et datt Dir et egal ass datselwecht ze bleiwen. Dir kënnt näischt ouni Kampf erreechen. Dir musst definitiv Äert aktuellt Liewen änneren.

Wann Dir Sport maacht an Ergänzunge maacht, wäert d'Resultat vill méi perfekt sinn. dofirDéi bescht Gewiichtsgewënn Proteinpulvermarken déi ech recommandéieren Kuckt mäi Guide.

3. Iessen Vill

iessen vill
iessen vill

Wéi Gewiicht ze gewannen? Dëst ass e Virschlag deen Dir op all Plattform begéint. Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, musst Dir vill iessen. Wann Dir iwwerhaapt sou vill iessen kéint, hätt Dir kee Gewiichtsproblem. Awer ech weess datt Dir net genuch iesst. Dir iesst net vill fir Gewiicht ze gewannen.


Ech war ee vun deene Leit, déi net vill iessen konnten. Wann Dir voll sidd mat 1-2 Scheiwen Brout an 1 Teller Iessen, ass et ganz normal datt Dir net Gewiicht ka ginn. Fir dëst musst Dir Äert Iessmuster änneren.

Iwwersprang ni Frühstück. Gitt sécher d'Haus mam Frühstück ze verloossen. Sidd net faul, statt moies fréi op an iesst Äre Frühstück. Start den Dag gutt.

Wann Dir e schlechten Appetit hutt, kënnt Dir Ären Dokter ufroen an e Vitamin-Ergänzung ufroen. Et gi verschidde Vitaminheelmëttel, déi Ären Appetit erëm maachen. Ech benotzen och decavit pronatal, benexol b12 an pharmaton.

Esou Multivitamine hëllefen Äre Kierper de vermësste Vitamin z'erhalen, ze recuperéieren an Ären Appetit ze erhéijen.

4. Konsuméiere keng Flëssegkeete virum oder mam Iessen

Konsuméiere vu Flëssegkeete virum oder während dem Iessen wäert Iech manner iessen. Drénkwaasser virum Iessen a Softgedrénks während dem Iessen drénken wierklech e Gefill vu Sattheet. Dofir, probéiert einfach Iessen ze iessen fir Gewiicht ze gewannen. Dëst ass eppes wat ech wierklech probéiert a verdéngt hunn.

Wéi Gewiicht ze gewannen? Wann ech iessen fir Gewiicht ze gewannen, hunn ech ugefaang net Flëssegkeeten ze drénken. Ech hu gemierkt datt ech op dës Manéier méi Iessen iessen.

5. Fëmmen opzehalen

fëmmen opzehalen
fëmmen opzehalen

Ech weess et ass einfach ze schreiwen a schwéier ëmzesetzen. Wann Dir en Individuum sidd deen op Fëmmen süchteg ass an Dir benotzt et stänneg, wäert Äre Metabolismus méi séier funktionnéieren an Dir hutt en Appetit. Leit, déi fëmmen opzehalen, gewannen dacks Gewiicht, well se ëmmer wëllen iessen. Fëmmen opzehalen ass eng wierklech gutt Optioun wann Dir wëllt Gewiicht gewannen.

Dir kënnt souguer all d'Elementer ignoréieren, déi ech uewen opgezielt hunn. Wann Dir fëmmen opzehalen, fänkt Dir séier Gewiicht ze gewannen. Wéi Gewiicht ze gewannen? Et ass eng vun de kloersten Äntwerten op d'Fro. Wann Dir wëllt verloossen Dir kënnt verloossen Dir kënnt op Besuch.


6. Opgepasst op Är Schlofzäiten

Et ass ganz wichteg den Dag fréi unzefänken, net manner oder méi ze schlofen wéi néideg, a Schlofstonnen ze reguléieren fir adäquat Ernärungsaufnahme fir eng gesond an equilibréiert Ernährung ze garantéieren. 8 Stonnen Schlof pro DagEt ass genuch fir Erwuessener. Regelméisseg Schlofzäit an Erwächenzäite si wichteg souwuel fir dës Uerdnung ze etabléieren an d'Biologesch Auer ze regelen.

Exzessiv Schlof féiert zum Iwwersprangen oder Verzögerung vum Frühstück, wat e wichtegt Iessen ass. Et beaflosst och den Metabolismus negativ duerch eng Ofsenkung vun der kierperlecher Aktivitéit. Wann net genuch Schlof Stress beaflosst Iech negativ andeems d'Problemer wéi d'Schwächung vum Immunsystem, d'Energieniveau an d'Effizienz am Dag reduzéiert ginn. Aus dësem Grond, am Prozess fir e gesonde Gewiicht ze gewannen, sollt déi néideg Empfindlechkeet op d'Schlofmuster bezuelt ginn. Wéi Gewiicht ze gewannen? Ech hunn Är Fro geäntwert baséiert op menger Erfahrung sou gutt wéi ech konnt. Dir kënnt Är Kommentaren am Kommentarfeld hei ënnen schécken.

INTERNATIONAL
Dir kënnt dës och gär hunn
kommentéieren