Кантип 1 жумада 5 килограмм салмак кошсо болот? Өтө арыкмын дегендерге үй шартында салмак кошуунун ыкмалары

Кантип салмак кошууга болот? көптөгөн алсыз адамдар тарабынан берилген суроо. Мен абдан арыкмын, салмак кошо албайм. Беттен кантип салмак кошууга болот? сыяктуу көптөгөн көйгөйлөр жана чечилбес көйгөйлөр бар.

Биринчиден, бул макаланы жазган редакторуңуз катары менин дене түзүлүшүм арык экенин айтайын. Мен 1.78 бийиктикте жана 56 килограммда асманды кыдырдым. Салмагым эң көп дегенде 61 килограммга жетти. Бирок андан ары эч качан болгон эмес.

Бул колдонмодо мен тез жана ден-соолукта салмак кошуу үчүн колдонгон кадамдарды жана кеңештерди санап бердим. Арыктагысы келгендерден башка дагы, арыктагысы келгендер көп.

Мен бул кырдаалдан жапа чеккендердин бири катары буга кантип чекит койгонумду айткым келди.

Бардык нерсенин ашыкча болушу зыяндуу. Бул сүйлөм чындыгында туура. Өтө арык болуу жана ашыкча салмак ден соолукка да, сырткы келбетке да чындап зыян. Өтө арык адамдын сырткы келбетинен улам ден соолугуна, ошондой эле психологиялык көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн.

Алсыз жана алсыз денеге кийим табуу кыйынчылык жаратат. Каалаган өлчөмдү таба албасаңыз, тапсаңыз да сизге туура келбеши мүмкүн. Жадакалса кийим көтөрө албай каласыз. Ушул себептен улам, сиз дүкөнгө баруудан тартынышыңыз мүмкүн.

Менде да ошондой көйгөйлөр болгон. Эл, силер эми нан жебейсиңерби? Айткандан чарчадым. Мен бул көйгөйдү чечүү керек болчу. Мен салмак кошуу үчүн эмне кылсам болорун изилдеп көрдүм. Мен аткарган кадамдарды бир-бирден төмөндө калтырам.

Кантип салмак кошууга болот? Салмак кошуунун дени сак жолдору

1. Алгач сыноодон өтүңүз

Ооба, адегенде эмне үчүн салмагың аз экенин түшүнүү үчүн дарыгерге кайрылуу керек. Бул абалдан коркпоңуз. Алсыз болуу уят эмес. Эгер сиз чындап салмак кошкуңуз келсе, аларды колдонуу керек.

Адистештирилген дарыгерге көрүнүп, өтө арык экениңизди, ашыкча салмак ала албай жатканыңызды айтыңыз. Ал сизден бул маселеге байланыштуу кан жана башка анализдерди тапшырууну суранат.

Бул тесттерден өтүү сиздин ден соолугуңузда салмак кошууга тоскоол болгон көйгөй бар же жок экендигин түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Мите курттар жана калкан бези сыяктуу көптөгөн факторлор салмак кошууга тоскоол болот. Муну аныктагандан кийин, төмөнкү кадамдарга өтсөңүз болот.

2. Салмак кошуу үчүн көнүгүү

Ооба, бул кимдир бирөөлөргө тамаша сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ансыз деле алсызмын, спорт менен машыгып кантип семирсем болот? Мен сенин айтканыңды угуп жатам. Ишенесизби, көнүгүү жасап, туура тамактануу менен салмак коштум. Спорт менен такай машыкпасаңыз дагы, тамактанаардын алдында 1 саат бассаңыз болот. Бул аппетитиңизди арттырып, көбүрөөк тамак жегениңизге себеп болот.

Салмак кошуу үчүн бодибилдинг менен машыгам. Спорттун бул түрүн баштоо менен салмак кошууну да, көлөмүн да кошууну максат кылдым. Мен жумасына 4 күн спорт залга барам. Менин максатым мынчалык булчуң массасын алуу эмес. Жөн гана ден-соолукта салмак кошуу.

Салмак кошуунун эң тез жолдорунун бири деп айта алам. Анткени мен чындап эле организмим жакшырып, отурукташа баштаганын байкадым. Спорт менен алектенүү менен сиз да туура келбетке ээ болосуз жана ден-соолукта салмак кошосуз.

Эгер чындап эле салмак кошкуңуз келсе, анда өзүңүздү чыңдашыңыз керек. Эгер мен спорт менен машыкпайм же баса албайм деген шылтоолорду айтып жатсаңыз, анда ошол бойдон калууга каршы эмессиз. Күрөшсүз эч нерсеге жетише албайсың. Сиз азыркы жашооңузду сөзсүз өзгөртүшүңүз керек.

Эгер сиз спорт менен машыгып, кошумчаларды ичсеңиз, натыйжа алда канча идеалдуу болот. Бул үчүнМен сунуш кылган мыкты салмак кошуу протеин порошок бренддери Менин жол көрсөткүчүмдү карап көрүңүз.

3. Көп жегиле

Кантип салмак кошууга болот? Бул ар бир платформада жолуга турган сунуш. Салмак кошкуңуз келсе, көп жешиңиз керек. Эгер сиз баары бир ушунча жей алсаңыз, анда сизде салмак маселеси болбойт эле. Бирок мен билем, сен жетишсиз жейсиң. Салмак кошуу үчүн көп жебейсиз.

Мен көп жей албагандардын бири болчумун. 1-2 кесим нанга, 1 табак тамакка ток болсоңуз, семире албай турганыңыз нормалдуу көрүнүш. Бул үчүн, сиз тамактануу тартибин өзгөртүү керек.

Эч качан эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эртең мененки тамак менен үйдөн чыгууну унутпаңыз. Жалкоо болбоңуз, эртең менен эрте туруп эртең мененки тамакты ичиңиз. Күндү жакшы баштаңыз.

Эгерде табитиңиз начар болсо, анда дарыгерге кайрылып, витаминдик кошумча сурасаңыз болот. Аппетитиңизди калыбына келтирүүчү түрдүү витаминдик каражаттар бар. Мен декавит пронаталь, бенексол b12 жана фарматон колдоном.

Мындай мультивитаминдер организмиңизге жетишпеген витаминди толтурууга, калыбына келтирүүгө жана табитти көтөрүүгө жардам берет.

4. Суюктуктарды тамактын алдында же тамактын алдында ичпеңиз

Тамактын алдында же тамак учурунда суюктуктарды ичүү азыраак тамактанууга себеп болот. Тамактануунун алдында суу ичүү жана тамак учурунда алкоголсуз суусундуктарды ичүү чындыгында токчулук сезимин берет. Андыктан салмак кошуу үчүн жөнөкөй тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Бул мен чындап аракет кылган жана татыктуу болгон нерсе.

Кантип салмак кошууга болот? Семирип тамактанайын деп жатканда суюктук ичпей баштадым. Мен ушундай жол менен көбүрөөк тамак жегенимди байкадым.

5. Тамекини таштаңыз

Жазуу оңой, ишке ашыруу кыйын экенин билем. Эгер сиз тамекиге көз каранды адам болсоңуз жана аны тынымсыз колдонсоңуз, метаболизмиңиз тезирээк иштеп, табитиңиз ачылат. Тамекини таштаган адамдар дайыма тамактангысы келгендиктен ашыкча салмак кошот. Эгерде сиз салмак кошкуңуз келсе, тамекини таштоо - чындап эле жакшы вариант.

Мен жогоруда саналган нерселердин баарын этибарга албай койсоңуз болот. Тамекини таштаганда, сиз абдан тез салмак кошо баштайсыз. Кантип салмак кошууга болот? Бул суроого эң ачык жооптордун бири. Эгер кеткиң келсе кете аласыз Сиз дареги болот.

6. Уйку убактыңызга көңүл буруңуз

Дени сак жана тең салмактуу тамактануу үчүн күндү эрте баштоо, керектүүдөн аз же көп уктабоо жана уктоо сааттарын жөнгө салуу абдан маанилүү. күнүнө 8 саат уктооБул чоңдор үчүн жетиштүү болуп саналат. Бул тартипти орнотуу жана биологиялык саатты жөнгө салуу жагынан да дайыма уктоо жана ойгонуу убакыттары маанилүү.

Ашыкча уктоо маанилүү тамак болгон эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүүгө же кечиктирүүгө алып келет. Ошондой эле физикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келип, зат алмашууга терс таасирин тийгизет. уйку жетишсиз болсо стресс иммундук системанын алсызданышы, энергия деңгээлинин төмөндөшү жана күндүзгү эффективдүүлүк сыяктуу көйгөйлөрдү жаратып, сизге терс таасирин тийгизет. Ошол себептүү туура салмакка ээ болуу процессинде уйку режимине көңүл буруу керек. Кантип салмак кошууга болот? Мен сиздин сурооңузга колумдан келишинче тажрыйбамдын негизинде жооп бердим. Төмөндөгү комментарий талаасына өз пикирлериңизди жөнөтө аласыз.