JIYANA TANRIKULU
Awirek nû li şêwaza jiyana xwe bigirin.

Meriv çawa di 1 hefteyekê de 5 kîloyan qezenc dike? Rêbazên Ji Bo Kesên Ku Dibêjin Ew Pir Qelew in Li Malê Giran Bidin

Meriv çawa kîloyan digire? pirsek e ku ji hêla gelek mirovên qels ve tê kirin. Ez ew qas qels im ez nikarim kîlo bibim. Meriv çawa ji rûyê xwe giran digire? Gelek pirsgirêk û pirsgirêkên bêserûber hene wek.


Berî her tiştî, bihêle ez bibêjim ku, wekî edîtorê we yê ku ev gotar nivîsî, avahiyek laşê min a zirav hebû. Ez bi 1.78 bilindahî û 56 kîlo li ezmanan geriyam. Ez herî zêde 61 kîlo bûm. Lê ji wêdetir tu carî pêk nehat.

Di vê rêbernameyê de, min gav û serişteyên ku ez bikar tînim da ku zû û bi tenduristî giraniya xwe zêde bikim navnîş kiriye. Ji xeynî kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, gelek kes hene ku dixwazin giran bibin.

Weke yek ji wan kesên ku ji vê rewşê zerar dîtine, min xwest bêjim ka ez çawa li ber vê yekê radiwestim.

Zêdebûna her tiştî zirarê ye. Ev hevok bi rastî rast e. Pir tenik û pir zêde kîlo bi rastî hem ji bo tenduristî hem jî ji bo xuyangê xirab e. Mirovek pir zirav dibe ku pirsgirêkên tenduristiyê, û her weha pirsgirêkên psîkolojîk ji ber xuyabûna nebaş hebe.

Pirsgirêka dîtina cilan ji bo laşek qels û qels e. Ger hûn nikaribin mezinahiya ku hûn dixwazin bibînin, dibe ku ew li we negere jî ku hûn wê bibînin. Dibe ku hûn nikaribin cilan jî hilgirin. Ji ber vê sedemê, dibe ku hûn ji çûna kirrûbirrê jî dudil bin.

Min jî heman pirsgirêk hebûn. Gelî ma hûn êdî nan naxwin? Ez ji gotinê westiyam. Min hewce kir ku vê pirsgirêkê çareser bikim. Min lêkolîn kir ku ez dikarim çi bikim da ku giraniya xwe zêde bikim. Ez gavên ku min şopand yek bi yek li jêr dihêlim.

Meriv Çawa Giran Bigire? Rêbazên Tendurist ji bo Kêmbûna Welê

1. Pêşî Ceribandin

çawa kîloyan digirin
çawa kîloyan digirin

Erê, pêşî hûn hewce ne ku hûn doktorek bibînin ku fêm bikin ka çima hûn kêm in. Ji vê rewşê netirsin. Qelsbûn ne şerm e. Heke hûn bi rastî dixwazin giraniya xwe bigirin, hûn hewce ne ku wan bicîh bînin.

Binêre doktorekî pispor û jê re bêje ku tu pir nazik î û nikarî kîlo bibî. Ew ê ji we bixwaze ku hûn xwîn û testên din ên têkildarî vê pirsgirêkê bikin.


Hebûna van testan dê bihêle ku hûn fêm bikin ka we pirsgirêkek tenduristiyê heye ku pêşî li giranbûna we digire. Gelek faktorên wekî parazît û tîroîdê dikarin pêşî li giraniya we bigirin. Piştî ku we ev diyar kir, hûn dikarin gavên jêrîn bidomînin.

2. Werziş bikin ku giraniya xwe bistînin

Erê, dibe ku ev ji hinekan re wekî henekek xuya bike. Ez jixwe qels im, ez çawa dikarim bi werzîşê kîlo bibim? Ez dibihîzim ku hûn dibêjin. Bawer bikin, bi spor û xwarina baş min kîlo zêde kir. Ger hûn nikaribin bi rêkûpêk werzîşê bikin jî, hûn dikarin 1 saet berî xwarinê bimeşin. Ev ê xwarina we zêde bike û bibe sedem ku hûn bêtir xwarinê bixwin.

Ji bo giraniya xwe bigirim bedensaziyê dikim. Bi destpêkirina vê werzîşê re, min armanc kir ku hem giranî û hem jî giranî bidest bixim. Ez hefteyê 4 rojan diçim werzîşê. Armanca min ne ew e ku ez ewqas girseya masûlkeyê bi dest bixim. Tenê giraniyek tendurist bi dest dixe.

Ez dikarim bibêjim ku ew yek ji awayên zûtirîn e ku meriv giraniyê bigire. Ji ber ku min bi rastî ferq kir ku laşê min baştir dibe û dest bi rûniştina xwe dike. Bi kirina werzîşê, hûn ê hem xuyangek rast bi dest bixin û hem jî giraniyek saxlem bistînin.

Ger hûn bi rastî dixwazin giraniya xwe zêde bikin, divê hûn xwe xweş bikin. Ger hincetên we hebin wekî ez nikarim werzîşê bikim an bimeşim, ev tê vê wateyê ku hûn ne xema we ne ku hûn wekî xwe bimînin. Bêyî têkoşînê hûn nikarin tiştekî bi dest bixin. Hûn bê guman hewce ne ku jiyana xwe ya heyî biguherînin.

Ger hûn werzîşê bikin û lêzêdeyan bigirin, encam dê pir bêkêmasî be. ji bo vêThe Best Weight Gain Powder Protein Brands Ez Pêşniyar dikim Rêberê min kontrol bikin.

3. Pir bixwin

pir bixwin
pir bixwin

Meriv çawa kîloyan digire? Ev pêşniyarek e ku hûn li ser her platformê rast têne. Heke hûn dixwazin giran bibin, divê hûn pir bixwin. Ger we ew qas bixwa, dê pirsgirêkek giraniya we tunebûya. Lê ez dizanim ku hûn têr naxwin. Ji bo ku kîlo zêde bibin hûn pir naxwin.


Ez yek ji wan kesan bûm ku zêde nedikarî bixwim. Ger hûn bi 1-2 pariyên nan û 1 piyalek xwarinê têr bibin, pir normal e ku hûn nekarin kîlo zêde bibin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku şêwaza xwarina xwe biguherînin.

Qet taştê bernedin. Gerek bi taştê ji malê derkeve. Tembîl nebin, sibê zû rabin û taştêya xwe bixwe. Roj baş dest pê bikin.

Heger îşta we kêm be, hûn dikarin serî li doktorê xwe bidin û lêzêdekirina vîtamînê bixwazin. Dermanên cûrbecûr vîtamîn hene ku dê îşta we vegere. Ez decavit pronatal, benexol b12 û pharmaton jî bikar tînim.

Gelek vîtamînên weha dê ji laşê we re bibin alîkar ku vîtamîna wenda peyda bike, vegere û bîhnfirehiya we zêde bike.

4. Berî xwarinê an bi xwarinê re şilavan nexwin

Vexwarina şilek berî an di dema xwarinê de dê bibe sedem ku hûn kêmtir bixwin. Berî xwarinê vexwarina avê û vexwarina vexwarinên nerm di dema xwarinê de bi rastî hestek têrbûnê dide we. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku xwarinên sade bixwin da ku giran bibin. Ev tiştek e ku min bi rastî ceriband û heq kir.

Meriv çawa kîloyan digire? Dema ku ez ê bixwim da ku giran bibim, min dest bi vexwarina şilekê kir. Min dît ku min bi vî rengî bêtir xwarin dixwar.

5. Cixare berdin

dev ji cixarê berdin
dev ji cixarê berdin

Ez dizanim ku nivîsandina wê hêsan e û pêkanîna wê dijwar e. Ger hûn kesek bi cixarekêşiyê ve girêdayî ne û hûn wê bi berdewamî bikar bînin, metabolîzma we dê zûtir bixebite û hûn ê bibin xwedî îşta. Kesên ku dev ji cixareyê berdidin, ji ber ku dixwazin her dem bixwin, pir caran kîloyan digirin. Ger hûn dixwazin giraniya xwe zêde bikin terka cixarê vebijarkek bi rastî baş e.

Tewra hûn dikarin hemî tiştên ku min li jor rêz kirine paşguh bikin. Dema ku hûn dev ji cixarê berdin hûn ê bi rastî zû dest bi giraniya xwe bikin. Meriv çawa kîloyan digire? Ew yek ji bersivên herî zelal ên pirsê ye. Ger hûn dixwazin derkevin hûn dikarin derkevin Hûn dikarin bibînin.


6. Bala xwe bidin Demên Xewa Xwe

Pir girîng e ku hûn roj zû dest pê bikin, ne ji hewcedariyê kêmtir an bêtir xew bikin, û demjimêrên xewê birêkûpêk bikin da ku ji bo parêzek tendurist û hevseng xwarinek têr têr were peyda kirin. Rojê 8 saet xewJi bo mezinan têr e. Dema razanê û şiyarbûna bi rêkûpêk hem ji hêla sazkirina vê nîzamê ve hem jî ji hêla birêkûpêkkirina demjimêra biyolojîk ve girîng in.

Xewna zêde dibe sedema paşvekişandin an derengxistina taştê, ku xwarinek girîng e. Di heman demê de ew bandorek neyînî li metabolîzmê dike û dibe sedema kêmbûna çalakiya laşî. Ger xew têrê nake stres bandorek neyînî li we dike û dibe sedema pirsgirêkên wekî qelskirina pergala berevaniyê, kêmbûna asta enerjiyê û bikêrhatîbûna rojê. Ji ber vê sedemê, di pêvajoya bidestxistina kîloyek tendurist de, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide şêwaza xewê. Meriv çawa kîloyan digire? Min bersiva pirsa we li ser bingeha ezmûna xwe da ku herî baş ji destê min hat. Hûn dikarin şîroveyên xwe di qada şîroveya jêrîn de bişînin.

NAVNETEWÎ
Dibe ku hûn jî ji van hez bikin
agahkişî