1주일에 5kg을 늘리는 방법은 무엇입니까? 너무 말랐다고 말하는 사람들을 위해 집에서 체중을 늘리는 방법

1주일에 5kg을 늘리는 방법은 무엇입니까? 너무 말랐다고 말하는 사람들을 위해 집에서 체중을 늘리는 방법
게시 날짜: 30.01.2024년 XNUMX월 XNUMX일

체중을 늘리는 방법? 많은 약한 사람들이 묻는 질문입니다. 너무 말라서 살이 안 찌거든요. 얼굴 살찌는 방법? 등의 문제와 극복할 수 없는 문제가 많이 있습니다.

먼저 이 글을 쓴 편집자로서 저는 마른 체형을 가지고 있었다는 점을 말씀드립니다. 키 1.78에 몸무게 56kg으로 하늘을 돌아다녔어요. 몸무게는 최대 61kg까지 나갔습니다. 그러나 그 이상은 결코 일어나지 않았습니다.

이 가이드에는 빠르고 건강하게 체중을 늘리기 위해 사용하는 단계와 팁이 나열되어 있습니다. 살을 빼려는 사람 외에도 살을 찌고 싶은 사람이 많다.

저는 이 상황을 겪고 있는 사람 중 한 사람으로서, 어떻게 이 상황을 멈추게 되었는지 전하고 싶었습니다.

뭐든지 과하면 해롭습니다. 이 문장은 정말 맞습니다. 너무 마르고 너무 과체중인 것은 건강과 외모 모두에 정말 나쁩니다. 매우 마른 사람은 건강 문제뿐만 아니라 좋지 않은 외모로 인한 심리적 문제가 있을 수 있습니다.

나약하고 연약한 몸을 위한 옷을 찾는 것이 문제다. 원하는 사이즈를 찾을 수 없다면 찾아도 맞지 않을 수 있습니다. 옷을 가지고 다니지 못할 수도 있습니다. 이 때문에 쇼핑을 주저할 수도 있습니다.

나는 같은 문제를 겪었습니다. 사람들은 더 이상 빵을 먹지 않습니까? 나는 말하기에 지쳤습니다. 이 문제를 해결해야 했습니다. 체중을 늘리기 위해 무엇을 할 수 있는지 조사했습니다. 아래에 하나씩 수행 한 단계를 남겨 둡니다.

체중을 늘리는 방법? 체중을 늘리는 건강한 방법

1. 먼저 검사를 받으십시오

체중을 늘리는 방법
체중을 늘리는 방법

예, 왜 저체중인지 이해하려면 먼저 의사를 만나야 합니다. 이 상황을 두려워하지 마십시오. 약한 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 정말로 체중을 늘리고 싶다면 적용해야합니다.

전문의를 만나 당신이 매우 말랐고 살이 찌지 않는다고 말하십시오. 그 또는 그녀는 이 문제와 관련된 혈액 및 기타 검사를 받도록 요청할 것입니다.

이러한 검사를 통해 체중 증가를 방해하는 건강 문제가 있는지 여부를 이해할 수 있습니다. 기생충 및 갑상선과 같은 많은 요인이 체중 증가를 방해할 수 있습니다. 이를 확인했으면 다음 단계를 진행할 수 있습니다.

2. 체중 증가를 위한 운동

체중을 늘리기 위한 운동
체중을 늘리기 위한 운동

예, 이것은 어떤 사람들에게는 농담처럼 들릴 수 있습니다. 나는 이미 말랐는데 어떻게 운동을 해서 살을 찌울 수 있습니까? 나는 당신이 말하는 것을들을 수 있습니다. 저를 믿으세요, 저는 운동하고 잘 먹어서 살이 쪘습니다. 규칙적으로 운동을 할 수 없더라도 식사 1시간 전에는 걸을 수 있습니다. 그러면 식욕이 증가하고 더 많은 음식을 먹게 됩니다.

나는 체중을 늘리기 위해 보디빌딩을 한다. 이 운동을 시작하면서 체중과 체적을 모두 늘리는 것을 목표로 삼았습니다. 나는 일주일에 4일 체육관에 간다. 제 목표는 그렇게 많은 근육량을 얻는 것이 아닙니다. 건강한 체중을 늘리는 것뿐입니다.

체중을 늘리는 가장 빠른 방법 중 하나라고 말할 수 있습니다. 내 몸이 좋아지고 안정되기 시작하는 것을 정말로 알아차렸기 때문입니다. 운동을 하면 적절한 외모와 건강한 체중을 얻을 수 있습니다.

정말로 살을 찌우고 싶다면 몸을 가꾸어야 합니다. 내가 운동을 못하거나 걷지 못한다는 핑계가 있다면 그대로 있어도 괜찮다는 뜻입니다. 투쟁 없이는 아무것도 성취할 수 없습니다. 반드시 현재의 삶을 바꿔야 합니다.

스포츠를 하고 보충제를 섭취하면 결과가 훨씬 더 완벽해질 것입니다. 이를 위해내가 추천하는 최고의 체중 증가 단백질 파우더 브랜드 내 가이드를 확인하십시오.

3. 많이 먹는다

많이 먹어
많이 먹어

체중을 늘리는 방법? 이것은 모든 플랫폼에서 볼 수 있는 제안입니다. 살찌고 싶으면 많이 먹어야 합니다. 어쨌든 그렇게 많이 먹을 수 있다면 체중 문제가 없을 것입니다. 그러나 나는 당신이 충분히 먹지 않는다는 것을 압니다. 체중을 늘리기 위해 많이 먹지 않습니다.

나는 많이 먹지 못하는 사람 중 하나였다. 빵 1-2조각과 음식 1접시로 배부르면 살이 찌지 않는 것이 정상이다. 이를 위해서는 식습관을 바꿔야 합니다.

아침 식사를 거르지 마십시오. 아침을 먹고 집을 나서십시오. 게으르지 말고 아침 일찍 일어나 아침을 먹으십시오. 하루를 잘 시작하십시오.

식욕이 좋지 않으면 의사에게 신청하여 비타민 보충제를 요청할 수 있습니다. 식욕을 되찾게 해주는 다양한 비타민 요법이 있습니다. 나는 또한 decavit pronatal, benexol b12 및 pharmaton을 사용합니다.

이러한 종합 비타민은 신체가 부족한 비타민을 충족시키고 식욕을 회복하고 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

4. 식사 전 또는 식사와 함께 액체를 섭취하지 마십시오.

식수
식수

식사 전이나 식사 중에 액체를 섭취하면 덜 먹게 됩니다. 식사 전에 물을 마시고 식사 중에 탄산음료를 마시면 정말 포만감을 느끼게 됩니다. 그러므로 살을 찌우기 위해 평범한 음식을 먹도록 노력하십시오. 이것은 내가 정말로 시도하고 마땅한 것입니다.

체중을 늘리는 방법? 살을 찌우려고 밥을 먹으려 할 때 액체를 마시지 않기 시작했습니다. 나는 이런 식으로 더 많은 음식을 먹었다는 것을 알았습니다.

5. 금연

금연
금연

쓰기는 쉽고 구현하기는 어렵다는 것을 알고 있습니다. 당신이 흡연에 중독된 개인이고 그것을 지속적으로 사용한다면, 당신의 신진대사가 더 빨리 작동할 것이고 당신은 식욕을 갖게 될 것입니다. 담배를 끊은 사람들은 항상 먹고 싶어서 살이 찌는 경우가 많습니다. 체중을 늘리고 싶다면 금연은 정말 좋은 선택입니다.

위에 나열된 모든 항목을 무시할 수도 있습니다. 담배를 끊으면 정말 빠르게 살이 찌기 시작합니다. 체중을 늘리는 방법? 질문에 대한 가장 명확한 답변 중 하나입니다. 떠나고 싶다면 당신은 떠날 수 있습니다 방문 할 수 있습니다.

6. 수면 시간에 주의를 기울이세요

규칙적인 수면
규칙적인 수면

건강하고 균형 잡힌 식사를 위해서는 충분한 영양 섭취를 위해 하루를 일찍 시작하고 필요 이상으로 적게 자거나 많이 자지 않고 수면 시간을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 하루 8시간 수면성인이 사용하기에 충분합니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간은 이 질서를 확립하고 생물학적 시계를 조절하는 측면에서 모두 중요합니다.

과도한 수면은 중요한 식사인 아침식사를 거르거나 늦추는 결과를 낳는다. 또한 신체 활동을 감소시켜 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면이 부족한 경우 스트레스는 면역 체계 약화, 낮 동안 에너지 수준 및 효율성 감소와 같은 문제를 유발하여 부정적인 영향을 미칩니다. 이 때문에 건강한 체중을 얻는 과정에서 수면 패턴에 주의를 기울일 필요가 있다. 체중을 늘리는 방법? 최대한 제 경험을 바탕으로 귀하의 질문에 답변해 드렸습니다. 아래 의견란에 의견을 보내실 수 있습니다.