1 ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ತಾವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ದುರ್ಬಲ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ, ನಾನು ತೆಳುವಾದ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 1.78 ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 56 ಕಿಲೋಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ 61 ಕಿಲೋಗಳವರೆಗೆ ತೂಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ನಡೆಯಲೇ ಇಲ್ಲ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಬಳಸುವ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ಹೊರತಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಎಲ್ಲದರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವಾಕ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದು. ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಳಪೆ ನೋಟದಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಬಟ್ಟೆ ಒಯ್ಯಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು.

ನಾನು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಜನರು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹೇಳಿ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಹೌದು, ನೀವು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಅವಮಾನವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

2. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೌದು, ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಮಾಷೆಯಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ನೀನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಬಲ್ಲೆ. ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಎರಡನ್ನೂ ಗಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಉಳಿಯಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಹೋರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ನನ್ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಪ್ರತಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲೂ ನೀವು ಕಾಣುವ ಸಲಹೆ ಇದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಇಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಲ್ಲಿ ನಾನೂ ಒಬ್ಬ. ನೀವು 1-2 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 1 ಪ್ಲೇಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮರಳಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ನಾನು ಡೆಕಾವಿಟ್ ಪ್ರೊನಾಟಲ್, ಬೆನೆಕ್ಸಲ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಟನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಂತಹ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಣೆಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಜೊತೆಗೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಷಯ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಹೋದಾಗ, ನಾನು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಬರೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ನನ್ನ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.