માં પોસ્ટબ્લોગ

1 અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે વધારવું? જેઓ કહે છે કે તેઓ ખૂબ પાતળા છે તેમના માટે ઘરે વજન વધારવાની રીતો

તંદુરસ્ત વજનમાં વધારો

વજન કેવી રીતે વધારવું? ઘણા નબળા લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવેલ પ્રશ્ન છે. હું એટલો પાતળો છું કે હું વજન વધારી શકતો નથી. ચહેરા પરથી વજન કેવી રીતે વધારવું? જેવી અનેક સમસ્યાઓ અને દુસ્તર સમસ્યાઓ છે.

સૌ પ્રથમ, હું જણાવું કે, આ લેખ લખનાર તમારા સંપાદક તરીકે, મારું શરીર પાતળું હતું. હું 1.78 ઊંચાઈ અને 56 કિલોના આકાશમાં ફરતો હતો. મારું વજન મહત્તમ 61 કિલો હતું. પરંતુ તેનાથી આગળ ક્યારેય બન્યું નથી.

આ માર્ગદર્શિકામાં, મેં ઝડપથી અને સ્વસ્થ રીતે વજન વધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા પગલાં અને ટીપ્સની સૂચિબદ્ધ કરી છે. જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના સિવાય પણ એવા ઘણા લોકો છે જેઓ વજન વધારવા માંગે છે.

આ પરિસ્થિતિથી પીડાતા લોકોમાંના એક તરીકે, હું જણાવવા માંગતો હતો કે મેં આને કેવી રીતે અટકાવ્યું.

દરેક વસ્તુની વધુ પડતી માત્રા હાનિકારક છે. આ વાક્ય ખરેખર સાચું છે. ખૂબ પાતળું હોવું અને વધુ પડતું વજન હોવું એ સ્વાસ્થ્ય અને દેખાવ બંને માટે ખરેખર ખરાબ છે. ખૂબ જ પાતળી વ્યક્તિને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, તેમજ નબળા દેખાવને કારણે માનસિક સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે.

નબળા અને નાજુક શરીર માટે કપડાં શોધવાની સમસ્યા છે. જો તમે ઇચ્છો તે કદ શોધી શકતા નથી, જો તમે તેને શોધી શકો તો પણ તે તમને ફિટ ન કરી શકે. તમે કપડાં પણ લઈ જઈ શકતા નથી. આ કારણોસર, તમે ખરીદી કરવા જતા પણ ખચકાઈ શકો છો.

મને સમાન સમસ્યાઓ આવી છે. લોકો હવે તમે રોટલી ખાતા નથી? હું કહી કહીને થાકી ગયો છું. મારે આ સમસ્યાને ઠીક કરવાની જરૂર હતી. મેં સંશોધન કર્યું કે વજન વધારવા માટે હું શું કરી શકું. હું એક પછી એક નીચે આપેલા પગલાંને છોડી દઉં છું.

વજન કેવી રીતે વધારવું? વજન વધારવાની તંદુરસ્ત રીતો

1. પ્રથમ પરીક્ષણ કરો

વજન કેવી રીતે વધારવું
વજન કેવી રીતે વધારવું

હા, તમારું વજન કેમ ઓછું છે તે સમજવા માટે તમારે પહેલા ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે. આ પરિસ્થિતિથી ડરશો નહીં. નબળા હોવું એ શરમજનક નથી. જો તમે ખરેખર વજન વધારવા માંગો છો, તો તમારે તેમને લાગુ કરવાની જરૂર છે.

નિષ્ણાત ડૉક્ટરને મળો અને તેમને કહો કે તમે ખૂબ જ પાતળા છો અને વજન વધારી શકતા નથી. તે અથવા તેણી તમને આ મુદ્દાને લગતા રક્ત અને અન્ય પરીક્ષણો કરાવવા માટે કહેશે.

આ પરીક્ષણો કરાવવાથી તમે સમજી શકશો કે તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે કે જે તમને વજન વધતા અટકાવે છે. પરોપજીવી અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિ જેવા ઘણા પરિબળો તમને વજન વધતા અટકાવી શકે છે. એકવાર તમે આ નક્કી કરી લો, પછી તમે નીચેના પગલાંઓ પર આગળ વધી શકો છો.

2. વજન વધારવા માટે કસરત કરો

વજન વધારવા માટે કસરત કરો
વજન વધારવા માટે કસરત કરો

હા, કેટલાકને આ મજાક જેવું લાગે છે. હું પહેલેથી જ નબળો છું, હું રમતગમત કરીને વજન કેવી રીતે વધારી શકું? હું તમને કહેતા સાંભળી શકું છું. મારા પર વિશ્વાસ કરો, મેં સારી રીતે વ્યાયામ કરીને અને ખાવાથી વજન વધાર્યું છે. જો તમે નિયમિત રીતે રમતગમત ન કરી શકો તો પણ તમે ભોજન પહેલાં 1 કલાક ચાલી શકો છો. આ તમારી ભૂખમાં વધારો કરશે અને તમને વધુ ખોરાક લેવાનું કારણ બનશે.

હું વજન વધારવા માટે બોડી બિલ્ડીંગ કરું છું. આ રમત શરૂ કરીને, મેં વજન અને વોલ્યુમ બંને વધારવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું હતું. હું અઠવાડિયામાં 4 દિવસ જીમમાં જાઉં છું. મારો ધ્યેય એટલો સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનો નથી. ફક્ત તંદુરસ્ત વજન મેળવવું.

હું કહી શકું છું કે તે વજન વધારવાની સૌથી ઝડપી રીતોમાંની એક છે. કારણ કે મેં ખરેખર નોંધ્યું છે કે મારું શરીર સુધરી રહ્યું છે અને વધુ સ્થાયી થવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે. રમતગમત કરવાથી, તમે બંને યોગ્ય દેખાવ મેળવશો અને તંદુરસ્ત વજન મેળવશો.

જો તમારે ખરેખર વજન વધારવું હોય તો તમારે તમારી જાતને વધારવી પડશે. જો તમારી પાસે બહાનું છે કે હું રમતગમત અથવા ચાલી શકતો નથી, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમને સમાન રહેવામાં વાંધો નથી. તમે સંઘર્ષ વિના કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. તમારે ચોક્કસપણે તમારું વર્તમાન જીવન બદલવાની જરૂર છે.

જો તમે સ્પોર્ટ્સ કરો છો અને સપ્લિમેન્ટ્સ લો છો, તો પરિણામ વધુ પરફેક્ટ હશે. આ માટેહું ભલામણ કરું છું તે શ્રેષ્ઠ વજન વધારનાર પ્રોટીન પાવડર બ્રાન્ડ્સ મારી માર્ગદર્શિકા તપાસો.

3. પુષ્કળ ખાઓ

ઘણું ખાવું
ઘણું ખાવું

વજન કેવી રીતે વધારવું? આ એક સૂચન છે જે તમને દરેક પ્લેટફોર્મ પર મળે છે. જો તમારે વજન વધારવું હોય તો તમારે ઘણું ખાવું પડશે. જો તમે ગમે તેટલું ખાઈ શકો, તો તમને વજનની સમસ્યા નહીં થાય. પણ હું જાણું છું કે તમે પૂરતું નથી ખાતા. તમે વજન વધારવા માટે ઘણું ખાતા નથી.

હું એવા લોકોમાંનો એક હતો જેઓ વધુ ખાઈ શકતા ન હતા. જો તમે બ્રેડની 1-2 સ્લાઈસ અને 1 પ્લેટ ખોરાકથી ભરપૂર છો, તો તે એકદમ સામાન્ય છે કે તમારું વજન વધી શકતું નથી. આ માટે તમારે તમારી ખાવાની પેટર્ન બદલવાની જરૂર છે.

નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં. નાસ્તા સાથે ઘરની બહાર નીકળવાનું સુનિશ્ચિત કરો. આળસુ ન બનો, સવારે વહેલા ઉઠો અને નાસ્તો કરો. દિવસની શરૂઆત સારી રીતે કરો.

જો તમારી ભૂખ ઓછી હોય, તો તમે તમારા ડૉક્ટરને અરજી કરી શકો છો અને વિટામિન સપ્લિમેન્ટની વિનંતી કરી શકો છો. ત્યાં વિવિધ વિટામિન ઉપાયો છે જે તમારી ભૂખને પાછી લાવશે. હું ડેકાવિટ પ્રોનેટલ, બેનેક્સોલ બી12 અને ફાર્માટોનનો પણ ઉપયોગ કરું છું.

આવા મલ્ટીવિટામિન્સ તમારા શરીરને ખોવાયેલા વિટામિનને પહોંચી વળવામાં, પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને તમારી ભૂખ વધારવામાં મદદ કરશે.

4. ભોજન પહેલાં અથવા સાથે પ્રવાહીનું સેવન ન કરો

પીવાનું પાણી
પીવાનું પાણી

ભોજન પહેલાં અથવા ભોજન દરમિયાન પ્રવાહીનું સેવન કરવાથી તમે ઓછું ખાશો. જમ્યા પહેલા પાણી પીવું અને જમતી વખતે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પીવાથી ખરેખર તમને તૃપ્તિની અનુભૂતિ થાય છે. તેથી, વજન વધારવા માટે સાદો ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આ એવી વસ્તુ છે જેનો મેં ખરેખર પ્રયાસ કર્યો અને લાયક હતો.

વજન કેવી રીતે વધારવું? જ્યારે હું વજન વધારવા માટે ખાવા જતો હતો, ત્યારે મેં પ્રવાહી ન પીવાનું શરૂ કર્યું. મેં જોયું કે મેં આ રીતે વધુ ખોરાક ખાધો છે.

5. ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન બંધ કરો
ધૂમ્રપાન બંધ કરો

હું જાણું છું કે તે લખવું સરળ છે અને અમલમાં મૂકવું મુશ્કેલ છે. જો તમે ધૂમ્રપાનના વ્યસની છો અને તમે તેનો સતત ઉપયોગ કરો છો, તો તમારું ચયાપચય ઝડપથી કામ કરશે અને તમને ભૂખ લાગશે. જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડે છે તેઓનું વજન વારંવાર વધે છે કારણ કે તેઓ હંમેશા ખાવા માંગે છે. જો તમારે વજન વધારવું હોય તો ધૂમ્રપાન છોડવું એ ખરેખર સારો વિકલ્પ છે.

તમે ઉપર સૂચિબદ્ધ બધી વસ્તુઓને પણ અવગણી શકો છો. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો ત્યારે તમારું વજન ખરેખર ઝડપથી વધવાનું શરૂ થશે. વજન કેવી રીતે વધારવું? તે પ્રશ્નના સૌથી સ્પષ્ટ જવાબો પૈકી એક છે. જો તમારે છોડવું હોય તો તમે છોડી શકો છો તમે મુલાકાત લઈ શકો છો

6. તમારા ઊંઘના સમય પર ધ્યાન આપો

નિયમિત ઊંઘ
નિયમિત ઊંઘ

તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વોનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવા માટે દિવસની વહેલી શરૂઆત કરવી, જરૂરી કરતાં ઓછી કે વધુ ઊંઘ ન લેવી અને ઊંઘના કલાકોનું નિયમન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘતે પુખ્ત વયના લોકો માટે પૂરતું છે. આ ક્રમને સ્થાપિત કરવા અને જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવા બંને દ્રષ્ટિએ નિયમિત સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય મહત્વપૂર્ણ છે.

વધુ પડતી ઊંઘ લેવાથી નાસ્તો છોડવામાં અથવા વિલંબ થાય છે, જે એક મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કરીને ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરે છે. જો અપૂરતી ઊંઘ દિવસ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવી, ઉર્જા સ્તરમાં ઘટાડો અને કાર્યક્ષમતા જેવી સમસ્યાઓ ઊભી કરીને તણાવ તમને નકારાત્મક અસર કરે છે. આ કારણોસર, તંદુરસ્ત વજન મેળવવાની પ્રક્રિયામાં, ઊંઘની પેટર્ન પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. વજન કેવી રીતે વધારવું? મેં મારા અનુભવના આધારે તમારા પ્રશ્નનો શ્રેષ્ઠ જવાબ આપ્યો છે. તમે નીચેની ટિપ્પણી ક્ષેત્રમાં તમારી ટિપ્પણીઓ મોકલી શકો છો.

જવાબ લખો