Conas 1 Cile a Ghnóthú i Seachtain amháin? Modhanna le Meáchan a Ghnóthú sa Bhaile Dóibh siúd a Deir Go bhfuil siad Ró-Chraicneach

Conas meáchan a fháil? is ceist í a chuireann go leor daoine laga air. tá mé chomh tanaí ní féidir liom meáchan a fháil. Conas meáchan a fháil ó aghaidh? Tá go leor fadhbanna agus fadhbanna dosháraithe cosúil le.

Ar an gcéad dul síos, lig dom a rá, mar d'eagarthóir a scríobh an t-alt seo, go raibh struchtúr comhlacht tanaí agam. Chuaigh mé timpeall na spéartha ag airde 1.78 agus 56 kilos. Mheáigh mé suas le 61 cileagram ar a mhéad. Ach níor tharla sé níos faide ná sin.

Sa treoir seo, tá liosta déanta agam de na céimeanna agus na leideanna a úsáidim chun meáchan a fháil go tapa agus go sláintiúil. Seachas iad siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá go leor daoine ar mian leo meáchan a fháil.

Mar dhuine díobh siúd a d’fhulaing ón gcás seo, bhí mé ag iarraidh a chur in iúl conas a chuir mé deireadh leis seo.

Tá méid iomarcach de gach rud díobhálach. Tá an abairt seo fíor i ndáiríre. Tá sé fíor-dhona don tsláinte agus don chuma a bheith ró-tanaí agus a bheith róthrom. D'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna sláinte ag duine an-tanaí, chomh maith le fadhbanna síceolaíochta mar gheall ar dhroch-chuma.

Is fadhb é éadaí a aimsiú do chorp lag agus lag. Mura bhfuil tú in ann an méid atá uait a fháil, b'fhéidir nach n-oirfeadh sé duit fiú má fhaigheann tú é. B'fhéidir nach mbeidh tú in ann éadaí a iompar fiú. Ar an gcúis seo, b'fhéidir go mbeadh leisce ort fiú dul ag siopadóireacht.

Tá na fadhbanna céanna agam. Daoine nach n-itheann tú arán a thuilleadh? Tá mé tuirseach ag rá. Bhí orm an fhadhb seo a réiteach. Rinne mé taighde ar cad a d'fhéadfainn a dhéanamh chun meáchan a fháil. Fágaim na céimeanna a lean mé ceann ar cheann thíos.

Conas Meáchan a Fháil? Bealaí Sláintiúla Meáchan a Ghnóthú

1. Faigh Tástáil ar dtús

Sea, ar dtús ní mór duit dochtúir a fheiceáil chun a thuiscint cén fáth a bhfuil tú róthrom. Ná bíodh eagla ort ar an staid seo. Ní mór an náire é a bheith lag. Más mian leat meáchan a fháil i ndáiríre, ní mór duit iad a chur i bhfeidhm.

Féach ar dhochtúir speisialtóra agus abair leis go bhfuil tú an-tanaí agus nach féidir leat meáchan a fháil. Iarrfaidh sé nó sí ort tástálacha fola agus tástálacha eile a bhaineann leis an gceist seo a dhéanamh.

Má dhéantar na tástálacha seo, beidh tú in ann a thuiscint an bhfuil fadhb sláinte agat a chuireann cosc ​​ort meáchan a fháil. Is féidir le go leor fachtóirí cosúil le paraisítí agus gland thyroid cosc ​​​​a chur ort meáchan a fháil. Nuair a bheidh sé seo socraithe agat, is féidir leat dul ar aghaidh chuig na céimeanna seo a leanas.

2. Aclaíocht le Meáchan a fháil

Sea, d'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le joke do roinnt. Tá mé lag cheana féin, conas is féidir liom meáchan a fháil trí spóirt a dhéanamh? Is féidir liom a chloisteáil tú a rá. Creid dom, fuair mé meáchan trí aclaíocht a dhéanamh agus ithe go maith. Fiú mura féidir leat spóirt a dhéanamh go rialta, is féidir leat siúl 1 uair roimh bhéilí. Méadóidh sé seo do appetite agus cuirfidh tú faoi deara níos mó bia a ithe.

is féidir liom bodybuilding meáchan a fháil. Trí thús a chur leis an spórt seo, bhí sé mar aidhm agam meáchan agus toirt araon a fháil. Téim go dtí an seomra aclaíochta 4 lá sa tseachtain. Níl sé mar sprioc agam an oiread sin mais muscle a fháil. Just a fháil meáchan sláintiúil.

Is féidir liom a rá go bhfuil sé ar cheann de na bealaí is tapúla chun meáchan a fháil. Toisc gur thug mé faoi deara i ndáiríre go bhfuil mo chorp ag feabhsú agus ag tosú ag éirí níos socraithe. Trí spóirt a dhéanamh, gheobhaidh tú cuma cheart agus meáchan sláintiúil.

Más mian leat meáchan a fháil i ndáiríre, caithfidh tú sprúis a chur ort féin. Má tá leithscéalta agat mar nach féidir liom spóirt a dhéanamh nó siúl, ní miste leat fanacht mar a chéile. Ní féidir leat rud ar bith a bhaint amach gan streachailt. Is cinnte go gcaithfidh tú do shaol reatha a athrú.

Má dhéanann tú spóirt agus má ghlacann tú forlíontaí, beidh an toradh i bhfad níos foirfe. dó seoNa Brandaí Púdar Próitéine Gnóthachan Meáchain is Fearr a Mholaim Amharc ar mo threoir.

3. Ith Neart

Conas meáchan a fháil? Seo moladh a dtagann tú trasna air ar gach ardán. Más mian leat meáchan a fháil, caithfidh tú go leor a ithe. Dá bhféadfá an méid sin a ithe ar aon nós, ní bheadh ​​fadhb meáchain agat. Ach tá a fhios agam nach bhfuil tú ag ithe go leor. ní itheann tú go leor chun meáchan a fháil.

Bhí mé ar dhuine de na daoine sin nach raibh in ann mórán a ithe. Má tá tú lán le 1-2 shlisne aráin agus 1 pláta bia, tá sé gnáth go leor nach féidir leat meáchan a fháil. Chun seo, ní mór duit do phatrún itheacháin a athrú.

Ná skip bricfeasta. Bí cinnte an teach a fhágáil le bricfeasta. Ná bheith leisciúil, éirigh go luath ar maidin agus bíodh do bhricfeasta agat. Tosaigh an lá go maith.

Má tá goile lag agat, is féidir leat iarratas a dhéanamh chuig do dhochtúir agus forlíonadh vitimín a iarraidh. Tá leigheasanna éagsúla vitimín ann a chuirfidh do appetite ar ais. Úsáidim decavit pronatal, benexol b12 agus pharmaton freisin.

Cabhróidh multivitamins den sórt sin le do chorp an vitimín atá ar iarraidh a chomhlíonadh, do appetite a ghnóthú agus a mhéadú.

4. Ná Ith Leachtanna Roimh Nó Le Béile

Má óltar leachtanna roimh nó le linn béilí beidh tú ag ithe níos lú. Tugann uisce óil roimh an béile agus deochanna boga a ól le linn an bhéile mothú satiety duit i ndáiríre. Mar sin, déan iarracht bia simplí a ithe chun meáchan a fháil. Seo rud a bhain mé triail as agus a bhí tuillte agam.

Conas meáchan a fháil? Nuair a bhí mé chun ithe le meáchan a fháil, thosaigh mé gan leachtanna a ól. Thug mé faoi deara gur ith mé níos mó bia ar an mbealach seo.

5. Éirí as Caitheamh Tobac

Tá a fhios agam go bhfuil sé éasca a scríobh agus deacair a chur i bhfeidhm. Más duine thú atá tugtha do chaitheamh tobac agus má úsáideann tú é i gcónaí, oibreoidh do mheitibileacht níos tapúla agus beidh goile agat. Is minic a éiríonn le daoine a éiríonn as caitheamh tobac meáchan a fháil mar go mbíonn siad ag iarraidh ithe an t-am ar fad. Is rogha iontach é éirí as caitheamh tobac más mian leat meáchan a fháil.

Is féidir leat fiú neamhaird a dhéanamh ar na míreanna go léir atá liostaithe agam thuas. Nuair a éiríonn tú as caitheamh tobac tosóidh tú meáchan a fháil i ndáiríre go tapa. Conas meáchan a fháil? Tá sé ar cheann de na freagraí is soiléire ar an gceist. Más mian leat a fhágáil is féidir leat imeacht Is féidir leat cuairt a thabhairt.

6. Tabhair aird ar Do Amanna Codlata

Tá sé an-tábhachtach an lá a thosú go luath, gan codladh níos lú nó níos mó ná mar is gá, agus uaireanta codlata a rialáil chun iontógáil cothaitheach leordhóthanach a áirithiú le haghaidh aiste bia sláintiúil agus cothrom. 8 uair an chloig codlata in aghaidh an laeTá sé sách go leor do dhaoine fásta. Tá am codlata rialta agus amanna múscailte tábhachtach maidir leis an ord seo a bhunú agus an clog bitheolaíoch a rialú.

Má bhíonn tú ag codladh go rómhór déantar scipeáil nó moill ar bhricfeasta, rud is béile tábhachtach. Bíonn tionchar diúltach aige freisin ar mheitibileacht trí laghdú ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Mura leor codlata cuireann strus isteach ort go diúltach trí fhadhbanna a chruthú mar lagú an chórais imdhíonachta, laghdú ar leibhéal fuinnimh agus éifeachtúlacht i rith an lae. Ar an ábhar seo, sa phróiseas meáchan sláintiúil a fháil, is gá aird a thabhairt ar an bpatrún codlata. Conas meáchan a fháil? D'fhreagair mé do cheist bunaithe ar mo thaithí mar is fearr a d'fhéadfainn. Is féidir leat do thuairimí a sheoladh sa réimse tuairimí thíos.