Hoe kinne jo 1 kilo yn 5 wike krije? Metoaden om thús gewicht te krijen foar dyjingen dy't sizze dat se te mager binne

Hoe te krijen gewicht? is in fraach steld troch in protte swakke minsken. Ik bin sa meager dat ik gjin gewicht kin krije. Hoe gewicht te krijen fan it gesicht? D'r binne in protte problemen en ûnoerkombere problemen lykas.

Lit my earst stelle dat ik, as jo redakteur dy't dit artikel skreau, in tinne lichemsstruktuer hie. Ik swalke op 1.78 hichte en 56 kilo om de loft. Ik woe maksimaal 61 kilo. Mar fierder is it noait bard.

Yn dizze hantlieding haw ik de stappen en tips neamd dy't ik brûke om fluch en sûn gewicht te winnen. Neist dejingen dy't gewicht wolle ferlieze, binne d'r in protte minsken dy't gewicht wolle krije.

As ien fan dejingen dy't lêst hie fan dizze situaasje, woe ik oerbringe hoe't ik dit stopsette.

Tefolle bedrach fan alles is skealik. Dizze sin is echt wier. Te slank wêze en te oergewicht is echt min foar sawol sûnens as uterlik. In heul tinne persoan kin sûnensproblemen hawwe, lykas psychyske problemen troch min uterlik.

It is in probleem om klean te finen foar in swak en kwetsber lichem. As jo ​​de grutte dy't jo wolle net kinne fine, kin it jo miskien net passe, sels as jo it fine. Jo kinne miskien net iens klean drage. Om dizze reden kinne jo sels wifkjend wêze om te winkeljen.

Ik haw deselde problemen hân. Minsken ytst gjin bôle mear? Ik bin wurch fan sizzen. Ik moast dit probleem oplosse. Ik ûndersocht wat ik koe dwaan om gewicht te winnen. Ik lit de stappen dy't ik folge ien foar ien hjirûnder.

Hoe gewicht te krijen? Sûne manieren om gewicht te krijen

1. Get Tested earst

Ja, earst moatte jo in dokter sjen om te begripen wêrom't jo ûndergewicht binne. Wês net bang foar dizze situaasje. Swak wêze is gjin skande. As jo ​​​​echt gewicht wolle krije, moatte jo se tapasse.

Sjoch in spesjalistyske dokter en fertel him dat jo tige tin binne en net gewicht kinne krije. Hy of sy sil jo freegje om bloed en oare tests te hawwen yn ferbân mei dit probleem.

Mei dizze tests kinne jo begripe oft jo in sûnensprobleem hawwe dat jo foarkomt dat jo gewicht krije. In protte faktoaren lykas parasiten en skildklier kinne jo foarkomme dat jo gewicht krije. Sadree't jo hawwe bepaald dit, kinne jo trochgean nei de folgjende stappen.

2. Oefenje om gewicht te krijen

Ja, dit klinkt miskien as in grap foar guon. Ik bin al swak, hoe kin ik gewicht krije troch sport te dwaan? Ik hear dy sizzen. Leau my, ik krige gewicht troch goed te oefenjen en te iten. Sels as jo net regelmjittich sportje kinne, kinne jo 1 oere foar iten rinne. Dit sil jo appetit ferheegje en feroarsaakje dat jo mear iten ite.

Ik doch bodybuilding om gewicht te krijen. Troch dizze sport te begjinnen, wie ik fan doel om sawol gewicht as folume te winnen. Ik gean 4 dagen yn 'e wike nei de gym. Myn doel is net sa folle spiermassa te winnen. Gewoan krije in sûn gewicht.

Ik kin sizze dat it ien fan 'e fluchste manieren is om gewicht te krijen. Om't ik echt opfallen haw dat myn lichem ferbetteret en stadiger begjint te wurden. Troch sport te dwaan, krije jo sawol in goed uterlik as in sûn gewicht.

As jo ​​echt gewicht wolle krije, moatte jo josels opknappe. As jo ​​ekskúsen hawwe lykas ik kin net sporte of kuierje, betsjut it dat jo it net leuk fine om itselde te bliuwen. Jo kinne neat berikke sûnder in striid. Jo moatte perfoarst jo hjoeddeistige libben feroarje.

As jo ​​​​sportje en oanfollingen nimme, sil it resultaat folle perfekter wêze. foar ditDe bêste merken fan proteïnepoeder foar gewichtswinning dy't ik oanrikkemandearje Besjoch myn gids.

3. Eat Plenty

Hoe te krijen gewicht? Dit is in suggestje dy't jo op elk platfoarm tsjinkomme. As jo ​​gewicht wolle krije, moatte jo in protte ite. As jo ​​dochs safolle ite koene, soene jo gjin gewichtsprobleem hawwe. Mar ik wit dat jo net genôch ite. Jo ite net in protte om gewicht te krijen.

Ik wie ien fan dy minsken dy't net folle ite koe. As jo ​​fol binne mei 1-2 plakjes bôle en 1 plaat iten, is it hiel normaal dat jo gjin gewicht krije kinne. Hjirfoar moatte jo jo itenpatroan feroarje.

Nea oerslaan moarnsiten. Soargje derfoar dat jo it hûs ferlitte mei moarnsbrochje. Wês net lui, stean moarns betiid op en hawwe jo moarnsiten. Begjin de dei goed.

As jo ​​​​in minne appetit hawwe, kinne jo jo dokter oanfreegje en in vitaminsupplement oanfreegje. D'r binne ferskate vitamine-remedies dy't jo appetit werom sille meitsje. Ik brûk ek decavit pronatal, benexol b12 en pharmaton.

Sokke multivitaminen sille jo lichem helpe om it ûntbrekkende vitamine te foldwaan, te herstellen en jo appetit te ferheegjen.

4. Net konsumearje floeistoffen foar of mei iten

It konsumearjen fan floeistoffen foar of tidens iten sil jo minder ite. It drinken fan wetter foar it iten en it drinken fan frisdranken tidens it iten jout jo echt in gefoel fan sêdens. Besykje dêrom gewoan iten te iten om gewicht te krijen. Dit is iets dat ik wirklik besocht en fertsjinne.

Hoe te krijen gewicht? Doe't ik ite soe om gewicht te krijen, begon ik gjin flüssigens te drinken. Ik fernaam dat ik op dizze manier mear iten iet.

5. Stopje mei smoken

Ik wit dat it maklik is om te skriuwen en dreech te ymplementearjen. As jo ​​​​in yndividu binne dy't ferslave is oan it smoken en jo brûke it konstant, sil jo metabolisme rapper wurkje en jo sille in appetit hawwe. Minsken dy't ophâlde mei smoken komme faak oan yn gewicht om't se hieltyd ite wolle. Ophâlde mei smoken is in echt goede opsje as jo gewicht wolle krije.

Jo kinne sels alle items negearje dy't ik hjirboppe neamde. As jo ​​ophâlde mei smoken, sille jo echt fluch begjinne mei gewicht te krijen. Hoe te krijen gewicht? It is ien fan de dúdlikste antwurden op de fraach. As jo ​​wolle ferlitte do kinst ferlitte Jo kinne besykje.

6. Jou omtinken oan jo slieptiden

It is tige wichtich om de dei betiid te begjinnen, net minder of mear te sliepen as nedich, en om slieptiden te regeljen om te soargjen foar adekwate fiedingsopname foar in sûn en lykwichtich dieet. 8 oeren sliep per deiIt is genôch foar folwoeksenen. Regelmjittige bedtime en wekkertiden binne wichtich sawol yn termen fan it fêststellen fan dizze folchoarder as it regeljen fan de biologyske klok.

Oermjittich sliepe liedt ta it oerslaan of fertraging fan moarnsiten, dat is in wichtich miel. It beynfloedet ek it metabolisme negatyf troch in fermindering fan fysike aktiviteit te feroarjen. As net genôch sliep stress beynfloedet jo negatyf troch problemen te feroarsaakjen lykas ferswakking fan it ymmúnsysteem, fermindering fan enerzjynivo en effisjinsje oerdeis. Om dizze reden, yn it proses fan it krijen fan in sûn gewicht, is it nedich om omtinken te jaan oan it slieppatroan. Hoe te krijen gewicht? Ik antwurde jo fraach op basis fan myn ûnderfining sa goed ik koe. Jo kinne jo opmerkings stjoere yn it kommentaarfjild hjirûnder.