Kuinka lihota 1 kiloa viikossa? Menetelmiä painonnousuun kotona niille, jotka sanovat olevansa liian laihoja

Kuinka saada painoa? on monien heikkojen ihmisten esittämä kysymys. Olen niin laiha, etten pysty lihomaan. Kuinka saada painoa kasvoista? On monia ongelmia ja ylitsepääsemättömiä ongelmia, kuten.

Ensinnäkin haluan todeta, että tämän artikkelin kirjoittaneena toimittajana minulla oli ohut kehon rakenne. Kiertelin taivaalla 1.78 pituisena ja 56 kiloisena. Painoin korkeintaan 61 kiloa. Mutta sitä ei koskaan tapahtunut sen pidemmälle.

Tässä oppaassa olen listannut vaiheet ja vinkit, joita käytän lihotakseni nopeasti ja terveellisesti. Niiden lisäksi, jotka haluavat laihtua, on monia ihmisiä, jotka haluavat lihoa.

Yhtenä tästä tilanteesta kärsineistä halusin kertoa, kuinka lopetin tämän.

Liiallinen määrä kaikkea on haitallista. Tämä lause on todella totta. Liian laiha ja liiallinen ylipaino on todella haitallista sekä terveydelle että ulkonäölle. Hyvin laihalla ihmisellä voi olla terveyteen liittyviä ongelmia sekä psyykkisiä ongelmia huonon ulkonäön vuoksi.

Vaatteiden löytäminen heikolle ja hauraalle vartalolle on ongelma. Jos et löydä haluamaasi kokoa, se ei välttämättä sovi sinulle, vaikka löytäisit sen. Et ehkä edes pysty kantamaan vaatteita. Tästä syystä saatat jopa epäröidä käydä ostoksilla.

Minulla on ollut samoja ongelmia. Ettekö te syö enää leipää? Olen kyllästynyt sanomaan. Minun piti korjata tämä ongelma. Tutkin, mitä voisin tehdä painon nostamiseksi. Jätän seuraavat vaiheet yksitellen alla.

Kuinka saada painoa? Terveellisiä tapoja lihoa

1. Testaa ensin

Kyllä, sinun täytyy ensin käydä lääkärissä ymmärtääksesi miksi olet alipainoinen. Älä pelkää tätä tilannetta. Heikko oleminen ei ole häpeä. Jos todella haluat lihoa, sinun on käytettävä niitä.

Mene erikoislääkäriin ja kerro hänelle, että olet hyvin laiha etkä pysty lihomaan. Hän pyytää sinua ottamaan verikokeita ja muita tähän asiaan liittyviä kokeita.

Näiden testien avulla voit ymmärtää, onko sinulla terveysongelmia, jotka estävät sinua lihomasta. Monet tekijät, kuten loiset ja kilpirauhanen, voivat estää sinua lihomasta. Kun olet määrittänyt tämän, voit jatkaa seuraaviin vaiheisiin.

2. Harjoittele painon lisäämiseksi

Kyllä, tämä saattaa joillekin kuulostaa vitsiltä. Olen jo heikko, miten voin lihoa urheilemalla? Kuulen sinun sanovan. Uskokaa minua, painoni lihoin treenaamalla ja syömällä hyvin. Vaikka et voi harrastaa säännöllisesti urheilua, voit kävellä tunnin ennen ateriaa. Tämä lisää ruokahaluasi ja saa sinut syömään enemmän ruokaa.

Harrastan kehonrakennusta lihoakseni. Aloittamalla tämän urheilun pyrin lisäämään painoa ja volyymia. Käyn salilla 4 päivää viikossa. Tavoitteeni ei ole saada niin paljon lihasmassaa. Vain saada terve paino.

Voin sanoa, että se on yksi nopeimmista tavoista lihoa. Koska olen todella huomannut, että kehoni paranee ja alkaa vakiintua. Urheilemalla saat sekä oikeanlaisen ulkonäön että saavutat terveellisen painon.

Jos todella haluat lihoa, sinun on kehitettävä itseäsi. Jos sinulla on tekosyitä, kuten etten voi urheilla tai kävellä, se tarkoittaa, että et välitä pysyä samana. Ilman kamppailua ei voi saavuttaa mitään. Sinun on ehdottomasti muutettava nykyistä elämääsi.

Jos harrastat urheilua ja käytät lisäravinteita, lopputulos on paljon täydellisempi. tätä vartenParhaat painonnousuproteiinijauhemerkit, joita suosittelen Katso oppaani.

3. Syö paljon

Kuinka saada painoa? Tämä on ehdotus, jonka kohtaat kaikilla alustoilla. Jos haluat lihoa, sinun on syötävä paljon. Jos saisit syödä niin paljon joka tapauksessa, sinulla ei olisi paino-ongelmia. Mutta tiedän, ettet syö tarpeeksi. Et syö paljoa lihoaksesi.

Olin yksi niistä ihmisistä, jotka eivät pystyneet syömään paljon. Jos olet kyllästynyt 1-2 leipäviipaleella ja 1 lautasella ruokaa, on aivan normaalia, että et pääse lihomaan. Tätä varten sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi.

Älä koskaan jätä aamiaista väliin. Muista lähteä kotoa aamiaisella. Älä ole laiska, nouse aikaisin aamulla ja syö aamiaisesi. Aloita päivä hyvin.

Jos sinulla on huono ruokahalu, voit hakea lääkäriltäsi ja pyytää vitamiinilisää. On olemassa erilaisia ​​​​vitamiinihoitoja, jotka saavat ruokahalusi takaisin. Käytän myös decavit pronatalia, benexol b12:ta ja pharmatonia.

Tällaiset monivitamiinit auttavat kehoasi täyttämään puuttuvan vitamiinin, palautumaan ja lisäämään ruokahaluasi.

4. Älä käytä nesteitä ennen ateriaa tai aterian yhteydessä

Nesteiden nauttiminen ennen ateriaa tai sen aikana saa sinut syömään vähemmän. Veden juominen ennen ateriaa ja virvoitusjuomien juominen aterian aikana antaa todella kylläisyyden tunteen. Siksi yritä syödä tavallista ruokaa lihoaksesi. Tätä olen todella yrittänyt ja ansainnut.

Kuinka saada painoa? Kun aioin syödä lihoakseni, aloin olla juomatta nesteitä. Huomasin syöväni enemmän ruokaa tällä tavalla.

5. Lopeta tupakointi

Tiedän, että se on helppo kirjoittaa ja vaikea toteuttaa. Jos olet tupakoinnista riippuvainen henkilö ja käytät sitä jatkuvasti, aineenvaihduntasi toimii nopeammin ja ruokahalu kasvaa. Tupakoinnin lopettaneet ihmiset lihovat usein, koska he haluavat syödä koko ajan. Tupakoinnin lopettaminen on todella hyvä vaihtoehto, jos haluat lihoa.

Voit jopa jättää huomioimatta kaikki yllä luetellut kohteet. Kun lopetat tupakoinnin, paino alkaa nousta todella nopeasti. Kuinka saada painoa? Se on yksi selkeimmistä vastauksista kysymykseen. Jos haluat lähteä voit lähteä Voit vierailla.

6. Kiinnitä huomiota nukkumisaikoihin

On erittäin tärkeää aloittaa päivä aikaisin, olla nukkumatta vähemmän tai enemmän kuin on tarpeen ja säädellä unitunteja, jotta varmistetaan riittävä ravintoaineiden saanti terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota varten. 8 tuntia unta päivässäSe on täysin riittävä aikuisille. Säännölliset nukkumaanmeno- ja herätysajat ovat tärkeitä sekä tämän järjestyksen luomisen että biologisen kellon säätelyn kannalta.

Liiallinen nukkuminen johtaa aamiaisen väliin jättämiseen tai viivästymiseen, mikä on tärkeä ateria. Se vaikuttaa myös negatiivisesti aineenvaihduntaan vähentämällä fyysistä aktiivisuutta. Jos uni on riittämätön stressi vaikuttaa sinuun negatiivisesti aiheuttamalla ongelmia, kuten immuunijärjestelmän heikkenemistä, energiatason ja tehokkuuden laskua päivän aikana. Tästä syystä terveellisen painon saavuttamisessa on syytä kiinnittää huomiota unirytmiin. Kuinka saada painoa? Vastasin kysymykseesi kokemukseni perusteella parhaani mukaan. Voit lähettää kommenttisi alla olevaan kommenttikenttään.