Nola irabazi 1 kilo aste batean? Argalegiak direla esaten dutenentzat etxean pisua hartzeko metodoak

Nola irabazi 1 kilo aste batean? Argalegiak direla esaten dutenentzat etxean pisua hartzeko metodoak
Argitalpenaren data: 30.01.2024

Nola pisua hartu? ahul askok egiten duten galdera da. Hain argala naiz, ezin dut pisurik hartu. Nola hartu pisua aurpegitik? Arazo asko eta gaindiezinak, esaterako.

Lehenik eta behin, adieraziko dizut, artikulu hau idatzi duen zure editore gisa, gorputz-egitura mehea nuela. 1.78 altuera eta 56 kilotan ibili nintzen zeruan barrena. Gehienez 61 kilo pisatzen nituen. Baina hortik harago ez zen inoiz gertatu.

Gida honetan, pisua azkar eta osasuntsu irabazteko erabiltzen ditudan urratsak eta aholkuak zerrendatu ditut. Argaldu nahi dutenez gain, asko dira pisua hartu nahi dutenak.

Egoera hau pairatu nuenetako bat naizenez, honi nola geldiarazi nion adierazi nahi nuen.

Dena gehiegizko kantitatea kaltegarria da. Esaldi hau benetan egia da. Argalegia eta gehiegizko pisua izatea oso txarra da osasunerako eta itxurarako. Pertsona oso argala osasun arazoak izan ditzake, baita arazo psikologikoak ere itxura txarragatik.

Arazo bat da gorputz ahul eta ahul baten arropa aurkitzea. Nahi duzun neurria aurkitzen ez baduzu, baliteke aurkitu baduzu ere ez zaizu egokituko. Baliteke arropa eraman ere ezin izatea. Hori dela eta, baliteke erosketak egiteko zalantzak izatea.

Arazo berdinak izan ditut. Jendeak ez al duzu ogirik jaten? Nekatuta nago esateaz. Arazo hau konpondu behar nuen. Pisua irabazteko zer egin nezakeen ikertu nuen. Jarraitu ditudan pausoak banan-banan uzten ditut jarraian.

Nola pisua hartu? Pisua irabazteko modu osasuntsuak

1. Egin proba lehenik

nola pisua hartu
nola pisua hartu

Bai, lehenik eta behin mediku bat ikusi behar duzu pisu gutxiko zergatik zaren ulertzeko. Ez izan beldurrik egoera honi. Ahul egotea ez da lotsagarria. Benetan pisua hartu nahi baduzu, aplikatu behar dituzu.

Ikusi mediku espezialista bat eta esan oso argal zaudela eta ezin duzula pisurik hartu. Berak eskatuko dizu odola eta gai honekin lotutako beste azterketa batzuk egiteko.

Proba hauek egiteak pisua irabaztea eragozten dizun osasun arazoren bat duzun ulertzeko aukera emango dizu. Parasitoak eta tiroide guruina bezalako faktore askok pisua irabaztea eragotzi dezakete. Hori zehaztu ondoren, hurrengo urratsetara jarraitu dezakezu.

2. Pisua Irabazteko ariketa

pisua irabazteko ariketa
pisua irabazteko ariketa

Bai, hau batzuk txantxa dirudi. Dagoeneko ahul nago, nola har dezaket pisua kirola eginez? Entzuten dizut esaten. Sinets iezadazu, ariketa fisikoa eginez eta ondo jateaz pisua hartu nuen. Kirola erregularki egin ezin baduzu ere, otorduak baino ordubete lehenago ibil zaitezke. Horrek gosea areagotuko du eta janari gehiago jatea eragingo dizu.

Pisua irabazteko muskulazioa egiten dut. Kirol honetan hasita, pisua eta bolumena irabaztea nuen helburu. Astean 4 egun gimnasiora joaten naiz. Nire helburua ez da hainbeste muskulu-masa irabaztea. Pisu osasuntsua irabaztea besterik ez.

Pisua irabazteko modurik azkarrenetako bat dela esan dezaket. Benetan nabaritu dudalako nire gorputza hobetzen ari dela eta finkatzen hasi dela. Kirola eginez, itxura egokia eta pisu osasuntsua lortuko duzu.

Benetan pisua hartu nahi baduzu, zure burua hobetu behar duzu. Kirola egin edo oinez ezin dut bezalako aitzakiak badituzu, berdin jarraitzea ez zaizula axola esan nahi du. Ezin duzu ezer lortu borrokarik gabe. Zalantzarik gabe, zure egungo bizitza aldatu behar duzu.

Kirola egin eta osagarriak hartzen badituzu, emaitza askoz perfektuagoa izango da. honetarakoGomendatzen ditudan pisua irabazteko proteina hauts markarik onenak Begiratu nire gida.

3. Jan Asko

asko jan
asko jan

Nola pisua hartu? Plataforma guztietan aurkitzen duzun iradokizuna da hau. Pisua hartu nahi baduzu, asko jan behar duzu. Hala ere hainbeste jango bazenu, ez zenuke pisu arazorik izango. Baina badakit ez duzula nahikoa jaten. Ez duzu asko jaten pisua irabazteko.

Asko jan ezin zitekeen horietakoa nintzen. 1-2 ogi xerra eta janari plater batekin beteta bazaude, nahiko normala da pisurik ezin izatea. Horretarako, jateko eredua aldatu behar duzu.

Inoiz ez saltatu gosaria. Ziurtatu gosariarekin etxetik irteten duzula. Ez izan alferra, goizean goiz jaiki eta gosaldu. Ondo hasi eguna.

Gosea eskasa baduzu, zure medikuari eskatu eta bitamina osagarri bat eska dezakezu. Gosea itzuliko dizuten hainbat bitamina erremedio daude. Decavit pronatal, benexol b12 eta pharmaton ere erabiltzen ditut.

Horrelako multivitaminik zure gorputza falta den bitamina asetzen lagunduko dute, berreskuratzen eta gosea handitzen lagunduko dute.

4. Ez kontsumitu likidorik otordu aurretik edo otorduarekin

ur edangarria
ur edangarria

Otorduen aurretik edo jan bitartean likidoak kontsumitzeak gutxiago jatea eragingo du. Bazkariaren aurretik ura edateak eta bazkarian zehar freskagarriak edateak asetasun sentsazioa ematen dizu. Hori dela eta, saiatu janari arrunta jaten pisua irabazteko. Benetan saiatu eta merezi nuen zerbait da.

Nola pisua hartu? Pisua hartzeko jatera nindoanean, likidorik ez edaten hasi nintzen. Horrela janari gehiago jaten nuela ohartu nintzen.

5. Erretzeari utzi

erretzeari utzi
erretzeari utzi

Badakit idazteko erraza dela eta gauzatzea zaila dela. Erretzearen mende dagoen pertsona bat bazara eta etengabe erabiltzen baduzu, zure metabolismoa azkarrago funtzionatuko du eta gosea izango duzu. Erretzeari uzten diotenek askotan pisua hartzen dute, uneoro jan nahi dutelako. Erretzeari uztea oso aukera ona da pisua hartu nahi baduzu.

Goian zerrendatu ditudan elementu guztiak ere bazter ditzakezu. Erretzeari uzten duzunean oso azkar hasiko zara pisua hartzen. Nola pisua hartu? Galderaren erantzun argienetako bat da. Alde egin nahi baduzu alde egin dezakezu Bisita dezakezu.

6. Erreparatu zure lo-denborari

Ohiko loaldia
Ohiko loaldia

Oso garrantzitsua da eguna goiz hastea, behar baino gutxiago edo gehiago lo ez egitea, eta lo orduak erregulatzea, elikadura osasuntsu eta orekatu baterako nutrizio-ingesta egokia bermatzeko. 8 ordu lo eguneanHelduentzako nahikoa da. Ohiko lo egiteko eta esnatzeko orduak garrantzitsuak dira bai ordena hori ezartzeko, bai erloju biologikoa erregulatzeko.

Gehiegi lo egiteak gosaria saltatzea edo atzeratzea dakar, otordu garrantzitsua baita. Metabolismoari ere negatiboki eragiten dio jarduera fisikoaren murrizketa eraginez. Lo nahikoa ez bada estresak negatiboki eragiten dizu, besteak beste, immunitate-sistemaren ahultzea, energia-maila gutxitzea eta egunean zehar eraginkortasuna. Hori dela eta, pisu osasuntsua lortzeko prozesuan, beharrezkoa da loaren ereduari arreta jartzea. Nola pisua hartu? Zure galderari nire esperientzian oinarrituta erantzun nion ahal dudan moduan. Zure iruzkinak bidal ditzakezu beheko iruzkinen eremuan.