Πώς να πάρεις 1 κιλά σε 5 εβδομάδα; Μέθοδοι για να κερδίσετε βάρος στο σπίτι για όσους λένε ότι είναι πολύ αδύνατοι

Πώς να πάρετε βάρος; είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί αδύναμοι άνθρωποι. Είμαι τόσο αδύνατη που δεν μπορώ να πάρω βάρος. Πώς να πάρετε βάρος από το πρόσωπο; Υπάρχουν πολλά προβλήματα και ανυπέρβλητα προβλήματα όπως π.χ.

Καταρχάς, επιτρέψτε μου να δηλώσω ότι, ως συντάκτης σας που έγραψε αυτό το άρθρο, είχα μια λεπτή δομή σώματος. Περιπλανήθηκα στους ουρανούς σε ύψος 1.78 και 56 κιλά. Ζύγιζα μέχρι 61 κιλά το πολύ. Αλλά δεν έγινε ποτέ πέρα ​​από αυτό.

Σε αυτόν τον οδηγό, έχω παραθέσει τα βήματα και τις συμβουλές που χρησιμοποιώ για να κερδίσω βάρος γρήγορα και υγιεινά. Εκτός από αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να πάρουν βάρος.

Ως ένας από αυτούς που υπέφεραν από αυτήν την κατάσταση, ήθελα να μεταφέρω πώς το έβαλα τέλος σε αυτό.

Η υπερβολική ποσότητα των πάντων είναι επιβλαβής. Αυτή η πρόταση είναι πραγματικά αληθινή. Το να είσαι πολύ αδύνατος και το υπερβολικό βάρος είναι πραγματικά κακό τόσο για την υγεία όσο και για την εμφάνιση. Ένα πολύ αδύνατο άτομο μπορεί να έχει προβλήματα υγείας καθώς και ψυχολογικά προβλήματα λόγω κακής εμφάνισης.

Είναι πρόβλημα να βρεις ρούχα για ένα αδύναμο και αδύναμο σώμα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το μέγεθος που θέλετε, μπορεί να μην σας ταιριάζει ακόμα κι αν το βρείτε. Μπορεί να μην μπορείτε καν να μεταφέρετε ρούχα. Για το λόγο αυτό, μπορεί ακόμη και να διστάζετε να πάτε για ψώνια.

Είχα τα ίδια προβλήματα. Άνθρωποι δεν τρώτε πια ψωμί; Βαρέθηκα να λέω. Έπρεπε να διορθώσω αυτό το πρόβλημα. Έψαξα τι θα μπορούσα να κάνω για να πάρω βάρος. Αφήνω ένα-ένα τα βήματα που ακολούθησα παρακάτω.

Πώς να κερδίσετε βάρος; Υγιείς τρόποι για να κερδίσετε βάρος

1. Δοκιμαστείτε πρώτα

Ναι, πρώτα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να καταλάβετε γιατί είστε λιποβαρείς. Μην φοβάστε αυτή την κατάσταση. Το να είσαι αδύναμος δεν είναι ντροπή. Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε βάρος, πρέπει να τα εφαρμόσετε.

Επισκεφθείτε έναν ειδικό γιατρό και πείτε του ότι είστε πολύ αδύνατος και δεν μπορείτε να πάρετε βάρος. Αυτός ή αυτή θα σας ζητήσει να κάνετε εξετάσεις αίματος και άλλες εξετάσεις που σχετίζονται με αυτό το ζήτημα.

Κάνοντας αυτές τις εξετάσεις θα καταλάβετε εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας που σας εμποδίζει να πάρετε βάρος. Πολλοί παράγοντες όπως τα παράσιτα και ο θυρεοειδής αδένας μπορούν να σας εμποδίσουν να πάρετε βάρος. Αφού το προσδιορίσετε, μπορείτε να προχωρήσετε στα παρακάτω βήματα.

2. Ασκηθείτε για να κερδίσετε βάρος

Ναι, αυτό μπορεί να ακούγεται σαν αστείο σε κάποιους. Είμαι ήδη αδύναμη, πώς μπορώ να πάρω βάρος κάνοντας αθλήματα; Σε ακούω να λες. Πιστέψτε με, πήρα βάρος κάνοντας γυμναστική και τρώγοντας καλά. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε τακτικά αθλήματα, μπορείτε να περπατήσετε για 1 ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα αυξήσει την όρεξή σας και θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο φαγητό.

Κάνω bodybuilding για να πάρω βάρος. Ξεκινώντας αυτό το άθλημα, είχα στόχο να αποκτήσω και βάρος και όγκο. Πηγαίνω στο γυμναστήριο 4 ημέρες την εβδομάδα. Ο στόχος μου δεν είναι να αποκτήσω τόση μυϊκή μάζα. Απλώς κερδίζοντας ένα υγιές βάρος.

Μπορώ να πω ότι είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να πάρεις βάρος. Γιατί πραγματικά έχω παρατηρήσει ότι το σώμα μου βελτιώνεται και αρχίζει να γίνεται πιο κατασταλαγμένο. Κάνοντας αθλήματα, θα αποκτήσετε και μια σωστή εμφάνιση και θα αποκτήσετε υγιές βάρος.

Αν θέλεις πραγματικά να πάρεις βάρος, πρέπει να ωραιοποιηθείς. Αν έχεις δικαιολογίες όπως δεν μπορώ να κάνω σπορ ή να περπατήσω, σημαίνει ότι δεν σε πειράζει να μείνεις ίδιος. Δεν μπορείς να πετύχεις τίποτα χωρίς αγώνα. Πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξετε την τρέχουσα ζωή σας.

Εάν κάνετε αθλήματα και παίρνετε συμπληρώματα, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο τέλειο. για αυτόΟι καλύτερες μάρκες πρωτεΐνης σε σκόνη για αύξηση βάρους που προτείνω Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μου.

3. Τρώτε άφθονο

Πώς να πάρετε βάρος; Αυτή είναι μια πρόταση που συναντάτε σε κάθε πλατφόρμα. Αν θέλεις να πάρεις βάρος, πρέπει να τρως πολύ. Αν μπορούσατε να φάτε τόσο πολύ ούτως ή άλλως, δεν θα είχατε πρόβλημα βάρους. Αλλά ξέρω ότι δεν τρως αρκετά. Δεν τρώτε πολύ για να πάρετε βάρος.

Ήμουν από τους ανθρώπους που δεν μπορούσαν να φάνε πολύ. Αν χορτάσατε με 1-2 φέτες ψωμί και 1 πιάτο φαγητό, είναι απολύτως φυσιολογικό να μην μπορείτε να πάρετε βάρος. Για αυτό, πρέπει να αλλάξετε το διατροφικό σας πρότυπο.

Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό. Φροντίστε να φύγετε από το σπίτι με πρωινό. Μην τεμπελιάζετε, σηκωθείτε νωρίς το πρωί και πάρτε το πρωινό σας. Ξεκινήστε καλά τη μέρα.

Εάν έχετε κακή όρεξη, μπορείτε να κάνετε αίτηση στον γιατρό σας και να ζητήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Υπάρχουν διάφορες θεραπείες βιταμινών που θα κάνουν την όρεξή σας να επανέλθει. Χρησιμοποιώ επίσης decavit pronatal, benexol b12 και pharmaton.

Τέτοιες πολυβιταμίνες θα βοηθήσουν το σώμα σας να καλύψει τη βιταμίνη που λείπει, να ανακάμψει και να αυξήσει την όρεξή σας.

4. Μην καταναλώνετε υγρά πριν ή με το γεύμα

Η κατανάλωση υγρών πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο. Το να πίνεις νερό πριν το γεύμα και να πίνεις αναψυκτικά κατά τη διάρκεια του γεύματος σου δίνει πραγματικά ένα αίσθημα κορεσμού. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε απλό φαγητό για να πάρετε βάρος. Αυτό είναι κάτι που πραγματικά προσπάθησα και το άξια.

Πώς να πάρετε βάρος; Όταν επρόκειτο να φάω για να πάρω βάρος, άρχισα να μην πίνω υγρά. Παρατήρησα ότι έτρωγα περισσότερο φαγητό με αυτόν τον τρόπο.

5. Κόψτε το κάπνισμα

Ξέρω ότι είναι εύκολο να γραφτεί και δύσκολο να εφαρμοστεί. Εάν είστε άτομο που είναι εθισμένο στο κάπνισμα και το χρησιμοποιείτε συνεχώς, ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει πιο γρήγορα και θα έχετε όρεξη. Οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα συχνά παχαίνουν επειδή θέλουν να τρώνε συνέχεια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πραγματικά καλή επιλογή εάν θέλετε να πάρετε βάρος.

Μπορείτε ακόμη και να αγνοήσετε όλα τα στοιχεία που ανέφερα παραπάνω. Όταν κόψετε το κάπνισμα θα αρχίσετε να παίρνετε πολύ γρήγορα βάρος. Πώς να πάρετε βάρος; Είναι μια από τις πιο ξεκάθαρες απαντήσεις στην ερώτηση. Αν θέλεις να φύγεις μπορείς να φύγεις Μπορείτε να επισκεφθείτε.

6. Δώστε προσοχή στους χρόνους του ύπνου σας

Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάτε νωρίς τη μέρα, να μην κοιμάστε λιγότερο ή περισσότερο από όσο χρειάζεται και να ρυθμίσετε τις ώρες ύπνου, προκειμένου να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφική πρόσληψη για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. 8 ώρες ύπνου την ημέραΕίναι αρκετά επαρκής για ενήλικες. Οι τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης είναι σημαντικές τόσο ως προς την καθιέρωση αυτής της τάξης όσο και για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.

Ο υπερβολικός ύπνος οδηγεί σε παράλειψη ή καθυστέρηση του πρωινού, που είναι ένα σημαντικό γεύμα. Επίσης, επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό προκαλώντας μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Σε περίπτωση ανεπαρκούς ύπνου Το άγχος σας επηρεάζει αρνητικά προκαλώντας προβλήματα όπως αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, μείωση του ενεργειακού επιπέδου και της αποτελεσματικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για το λόγο αυτό, κατά τη διαδικασία απόκτησης υγιούς βάρους, είναι απαραίτητο να προσέχετε το μοτίβο ύπνου. Πώς να πάρετε βάρος; Απάντησα στην ερώτησή σας με βάση την εμπειρία μου όσο καλύτερα μπορούσα. Μπορείτε να στείλετε τα σχόλιά σας στο πεδίο σχολίων παρακάτω.