Как да кача 1 килограма за 5 седмица? Методи за наддаване на тегло у дома за тези, които казват, че са твърде слаби

Как да напълнеем? е въпрос, задаван от много слаби хора. Толкова съм кльощава, че не мога да напълнея. Как да кача тегло от лицето? Има много проблеми и непреодолими проблеми като напр.

Първо, позволете ми да заявя, че като ваш редактор, който написа тази статия, имах слаба структура на тялото. Лутах се из небесата на 1.78 ръст и 56 кила. До 61 килограма тежах най-много. Но така и не се случи отвъд това.

В това ръководство съм изброил стъпките и съветите, които използвам за бързо и здравословно наддаване на тегло. Освен тези, които искат да отслабнат, има много хора, които искат да напълнеят.

Като един от тези, които пострадаха от тази ситуация, исках да предам как сложих край на това.

Прекаленото количество от всичко е вредно. Това изречение наистина е вярно. Прекалено слабата и наднорменото тегло е наистина вредна както за здравето, така и за външния вид. Много слаб човек може да има здравословни проблеми, както и психологически проблеми поради лош външен вид.

Проблем е да се намерят дрехи за слабо и крехко тяло. Ако не можете да намерите размера, който искате, той може да не ви стане дори и да го намерите. Може дори да не можете да носите дрехи. Поради тази причина може дори да се колебаете да пазарувате.

И аз съм имал същите проблеми. Хора, не ядете ли вече хляб? Уморих се да казвам. Трябваше да реша този проблем. Проучих какво мога да направя, за да кача тегло. Оставям стъпките, които следвах една по една по-долу.

Как да напълнеем? Здравословни начини за наддаване на тегло

1. Първо се тествайте

Да, първо трябва да посетите лекар, за да разберете защо имате поднормено тегло. Не се плашете от тази ситуация. Да си слаб не е срамно. Ако наистина искате да напълнеете, трябва да ги прилагате.

Посетете лекар специалист и му кажете, че сте много слаба и не можете да напълнеете. Той или тя ще ви помоли да си направите кръвни и други изследвания, свързани с този проблем.

Провеждането на тези тестове ще ви позволи да разберете дали имате здравословен проблем, който ви пречи да напълнеете. Много фактори като паразити и щитовидна жлеза могат да ви попречат да напълнеете. След като сте определили това, можете да продължите към следните стъпки.

2. Упражнение за наддаване на тегло

Да, това може да прозвучи като шега за някои. Вече съм слаб, как мога да напълнея като спортувам? Чувам те да казваш. Повярвайте ми, напълнях, като спортувах и се хранех добре. Дори ако не можете да спортувате редовно, можете да се разхождате 1 час преди хранене. Това ще увеличи апетита ви и ще ви накара да ядете повече храна.

Занимавам се с бодибилдинг, за да наддавам на тегло. Започвайки с този спорт, имах за цел да кача и тегло, и обем. Ходя на фитнес 4 дни в седмицата. Целта ми не е да кача толкова много мускулна маса. Просто наддаване на здравословно тегло.

Мога да кажа, че това е един от най-бързите начини за наддаване на тегло. Защото наистина забелязах, че тялото ми се подобрява и започва да става по-улегнало. Спортувайки, хем ще придобиете правилен външен вид, хем ще качите здравословно тегло.

Ако наистина искате да наддадете на тегло, трябва да се оправите. Ако имаш извинения като не мога да спортувам или да ходя, това означава, че нямаш нищо против да си останеш същият. Не можете да постигнете нищо без борба. Определено трябва да промените настоящия си живот.

Ако спортувате и приемате добавки, резултатът ще е много по-перфектен. за товаНай-добрите марки протеин на прах за наддаване на тегло, които препоръчвам Вижте моето ръководство.

3. Яжте много

Как да напълнеем? Това е предложение, което срещате на всяка платформа. Ако искате да напълнеете, трябва да ядете много. Ако все пак можехте да ядете толкова много, нямаше да имате проблем с теглото. Но знам, че не ядеш достатъчно. Не ядете много, за да напълнеете.

Бях от хората, които не можеха да ядат много. Ако се насищате с 1-2 филийки хляб и 1 чиния, съвсем нормално е да не можете да напълнеете. За целта трябва да промените начина си на хранене.

Никога не пропускайте закуската. Не забравяйте да напуснете къщата със закуска. Не бъдете мързеливи, станете рано сутринта и закусете. Започнете деня добре.

Ако имате лош апетит, можете да се обърнете към Вашия лекар и да поискате витаминна добавка. Има различни витаминозни средства, които ще върнат апетита ви. Ползвам още декавит пронатал, бенексол б12 и фарматон.

Такива мултивитамини ще помогнат на тялото ви да отговори на липсващия витамин, да се възстанови и да увеличи апетита ви.

4. Не консумирайте течности преди или по време на хранене

Консумирането на течности преди или по време на хранене ще ви накара да ядете по-малко. Пиенето на вода преди хранене и пиенето на безалкохолни напитки по време на хранене наистина ви дава усещане за ситост. Затова се опитайте да ядете обикновена храна, за да наддадете на тегло. Това е нещо, което наистина опитах и ​​заслужавах.

Как да напълнеем? Когато щях да ям, за да наддавам, започнах да не пия течности. Забелязах, че ям повече храна по този начин.

5. Откажете цигарите

Знам, че е лесно за писане и трудно за изпълнение. Ако сте човек, който е пристрастен към тютюнопушенето и го използвате постоянно, метаболизмът ви ще работи по-бързо и ще имате апетит. Хората, които отказват да пушат, често наддават на тегло, защото искат да ядат през цялото време. Спирането на пушенето е наистина добър вариант, ако искате да наддадете на тегло.

Можете дори да игнорирате всички елементи, които изброих по-горе. Когато спрете да пушите, ще започнете да наддавате много бързо. Как да напълнеем? Това е един от най-ясните отговори на въпроса. Ако искаш да си тръгнеш можеш да напуснеш Можете да посетите.

6. Обърнете внимание на времето си за сън

Много е важно да започнете деня рано, да не спите по-малко или повече от необходимото и да регулирате часовете за сън, за да осигурите адекватен хранителен прием за здравословна и балансирана диета. 8 часа сън на денЗа възрастни е напълно достатъчно. Редовното време за лягане и събуждане е важно както за установяването на този ред, така и за регулирането на биологичния часовник.

Прекомерният сън води до пропускане или забавяне на закуската, която е важно хранене. Освен това влияе отрицателно върху метаболизма, като причинява намаляване на физическата активност. При недостатъчен сън стресът ви влияе негативно, като причинява проблеми като отслабване на имунната система, намаляване на нивото на енергия и ефективност през деня. Поради тази причина в процеса на наддаване на здравословно тегло е необходимо да се обърне внимание на режима на сън. Как да напълнеем? Отговорих на въпроса ви въз основа на моя опит, доколкото можах. Можете да изпратите вашите коментари в полето за коментари по-долу.