Як набраць 1 кг за 5 тыдзень? Метады набраць вагу ў хатніх умовах для тых, хто кажа, што яны занадта худыя

Як набраць вагу? гэтае пытанне задаюць многія слабыя людзі. Я такі худы, што не магу набраць вагу. Як набраць вагу з твару? Ёсць шмат праблем і невырашальных праблем, такіх як.

Перш за ўсё, дазвольце мне сказаць, што як ваш рэдактар, які напісаў гэты артыкул, у мяне было тонкае целасклад. Я блукаў па небе пры росце 1.78 і вазе 56 кілаграмаў. Я важыў максімум да 61 кілаграма. Але далей гэтага ніколі не было.

У гэтым кіраўніцтве я пералічыў крокі і парады, якія я выкарыстоўваю, каб хутка і здарова набраць вагу. Акрамя тых, хто хоча схуднець, ёсць шмат людзей, якія хочуць набраць вагу.

Як адзін з тых, хто пацярпеў ад гэтай сітуацыі, я хацеў перадаць, як я спыніў гэта.

Празмернае колькасць усяго шкодна. Гэты сказ сапраўды праўдзівы. Занадта худы і лішні вага вельмі шкодныя як для здароўя, так і для знешняга выгляду. Вельмі худы чалавек можа мець праблемы са здароўем, а таксама псіхалагічныя праблемы з-за дрэннага вонкавага выгляду.

Адзенне для слабога і кволага цела знайсці праблематычна. Калі вы не можаце знайсці патрэбны вам памер, ён можа вам не падысці, нават калі вы яго знойдзеце. Магчыма, вы нават не зможаце насіць вопратку. Па гэтай прычыне вы нават можаце саромецца хадзіць па крамах.

У мяне былі такія ж праблемы. Людзі, вы больш не ясце хлеб? Я стаміўся казаць. Мне трэба было вырашыць гэтую праблему. Я даследаваў, што я магу зрабіць, каб набраць вагу. Я пакідаю крокі, якія я выконваў адзін за адным, ніжэй.

Як набраць вагу? Здаровыя спосабы набраць вагу

1. Спачатку прайдзіце абследаванне

Так, спачатку трэба звярнуцца да лекара, каб зразумець, чаму ў вас недабор вагі. Не палохайцеся гэтай сітуацыі. Быць слабым не сорамна. Калі вы сапраўды хочаце набраць вагу, іх трэба ўжываць.

Звярніцеся да ўрача-спецыяліста і скажыце яму, што вы вельмі худыя і не можаце набраць вагу. Ён ці яна папросіць вас здаць кроў і іншыя аналізы, звязаныя з гэтай праблемай.

Праходжанне гэтых аналізаў дазволіць вам зразумець, ці ёсць у вас праблемы са здароўем, якія перашкаджаюць вам набіраць вагу. Многія фактары, такія як паразіты і шчытападобная жалеза, могуць перашкодзіць вам набраць вагу. Пасля таго, як вы вызначылі гэта, вы можаце перайсці да наступных крокаў.

2. Займайцеся спортам, каб набраць вагу

Так, камусьці гэта можа падацца жартам. Я ўжо худая, як мне набраць вагу, займаючыся спортам? Я чую, як вы кажаце. Паверце, я набраў вагу, займаючыся спортам і правільна харчуючыся. Нават калі вы не можаце рэгулярна займацца спортам, вы можаце пагуляць за 1 гадзіну да ежы. Гэта павялічыць ваш апетыт і прымусіць вас з'есці больш ежы.

Я займаюся бодыбілдынгам, каб набраць вагу. Пачынаючы займацца спортам, я меў на мэце набраць і вагу, і аб'ём. Я хаджу ў спартзалу 4 дні на тыдзень. Мая мэта - не набраць столькі мышачнай масы. Проста набірае здаровы вага.

Магу сказаць, што гэта адзін з самых хуткіх спосабаў набраць вагу. Таму што я сапраўды заўважыў, што маё цела паляпшаецца і пачынае станавіцца больш устойлівым. Займаючыся спортам, вы і набудзеце належны выгляд, і набярэце здаровы вага.

Калі вы сапраўды хочаце набраць вагу, вам трэба пакрасавацца. Калі ў вас ёсць апраўданні, напрыклад, я не магу займацца спортам або хадзіць, значыць, вы не супраць застацца ранейшым. Без барацьбы нічога не дасягнеш. Вам абавязкова трэба змяніць сваё цяперашняе жыццё.

Калі займацца спортам і прымаць харчовыя дабаўкі, то вынік будзе нашмат больш дасканалым. для гэтагаЛепшыя маркі бялковых парашкоў для павелічэння вагі, якія я рэкамендую Праверце мой гід.

3. Ешце шмат

Як набраць вагу? Гэта прапанова, якую вы сустракаеце на кожнай платформе. Калі вы хочаце набраць вагу, вы павінны ёсць шмат. Калі б вы маглі з'есці столькі, у вас не было б праблем з вагой. Але я ведаю, што вы не ясьце дастаткова. Вы не ясьце шмат, каб набраць вагу.

Я быў з тых людзей, якія не маглі шмат есці. Калі вы сыты 1-2 лустачкамі хлеба і 1 талеркай ежы, гэта цалкам нармальна, што вы не можаце набраць вагу. Для гэтага трэба змяніць рэжым харчавання.

Ніколі не прапускайце сняданак. Абавязкова выходзьце з дому са сняданкам. Не лянуецеся, уставайце рана раніцай і паснедайце. Пачніце дзень добра.

Калі ў вас дрэнны апетыт, вы можаце звярнуцца да лекара і папрасіць прыём вітамінаў. Існуюць розныя вітамінныя сродкі, якія вернуць апетыт. Таксама выкарыстоўваю декавит пронатал, бенексол b12 і фарматон.

Такія полівітаміны дапамогуць вашаму арганізму запоўніць які адсутнічае вітамін, аднавіцца і падняць апетыт.

4. Не ўжывайце вадкасць перад або падчас ежы

Ужыванне вадкасці да або падчас ежы прывядзе да таго, што вы будзеце есці менш. Ужыванне вады перад ежай і безалкагольных напояў падчас ежы сапраўды дае адчуванне сытасці. Таму старайцеся харчавацца простай ежай, каб набраць вагу. Гэта тое, што я сапраўды спрабаваў і заслужыў.

Як набраць вагу? Калі я збіраўся паесці, каб набраць вагу, я стаў не піць вадкасць. Я заўважыў, што я еў больш ежы такім чынам.

5. Кіньце паліць

Я ведаю, што гэта лёгка напісаць і цяжка рэалізаваць. Калі вы заахвоціліся да курэння і ўжываеце яго пастаянна, ваш метабалізм будзе працаваць хутчэй, і ў вас з'явіцца апетыт. Людзі, якія кідаюць паліць, часта набіраюць вагу, бо ўвесь час хочуць есці. Кінуць паліць - сапраўды добры варыянт, калі вы хочаце набраць вагу.

Вы нават можаце ігнараваць усе пункты, якія я пералічыў вышэй. Калі вы кінеце паліць, вы пачнеце вельмі хутка набіраць вагу. Як набраць вагу? Гэта адзін з самых дакладных адказаў на пытанне. Калі вы хочаце сысці вы можаце сысці Вы можаце наведаць.

6. Звярніце ўвагу на час сну

Вельмі важна пачынаць дзень рана, не спаць менш або больш, чым неабходна, і рэгуляваць час сну, каб забяспечыць належнае спажыванне ежы для здаровага і збалансаванага харчавання. 8 гадзін сну ў суткіГэта цалкам дастаткова для дарослых. Рэгулярны адыход да сну і час абуджэння важны як для ўстанаўлення гэтага парадку, так і для рэгулявання біялагічных гадзін.

Празмерны сон прыводзіць да пропуску або адкладвання сняданку, які з'яўляецца важным прыёмам ежы. Гэта таксама негатыўна ўплывае на абмен рэчываў, выклікаючы зніжэнне фізічнай актыўнасці. Пры недастатковым сне стрэс негатыўна ўплывае на вас, выклікаючы такія праблемы, як паслабленне імуннай сістэмы, зніжэнне ўзроўню энергіі і працаздольнасці на працягу дня. Па гэтай прычыне ў працэсе набору здаровага вагі неабходна звярнуць увагу на рэжым сну. Як набраць вагу? Я адказаў на ваша пытанне, грунтуючыся на сваім вопыце, як мог. Вы можаце адправіць свае каментарыі ў поле для каментарыяў ніжэй.