1 həftədə 5 kilo necə qazanmaq olar? Özünü Çox Arıq Deyənlər üçün Evdə Çəki Almağın Üsulları

Necə kökəlmək olar? çox zəif insanların verdiyi sualdır. O qədər arıqam ki, kökəlmək olmur. Üzdən necə kökəlmək olar? kimi problemlər və həlli mümkün olmayan problemlər çoxdur.

Öncə onu qeyd edim ki, bu yazını yazan redaktorunuz olaraq arıq bədən quruluşum var idi. 1.78 boyda və 56 kiloda səmalarda dolaşdım. Ən çoxu 61 kiloya çatırdım. Amma heç vaxt bundan sonra baş verməyib.

Bu təlimatda tez və sağlam şəkildə kökəlmək üçün istifadə etdiyim addımları və məsləhətləri sadaladım. Arıqlamaq istəyənlərlə yanaşı, kökəlmək istəyənlər də az deyil.

Bu vəziyyətdən əziyyət çəkənlərdən biri kimi buna necə son qoyduğumu çatdırmaq istədim.

Hər şeyin həddindən artıq olması zərərlidir. Bu cümlə həqiqətən doğrudur. Çox arıq olmaq və həddindən artıq kök olmaq həm sağlamlıq, həm də görünüş üçün həqiqətən pisdir. Çox arıq adamın səhhətində problemlər ola bilər, həm də pis görünüşə görə psixoloji problemlər yarana bilər.

Zəif və zəif bədən üçün paltar tapmaq problemdir. İstədiyiniz ölçüsü tapa bilmirsinizsə, tapsanız belə sizə uyğun olmaya bilər. Ola bilsin ki, hətta paltar daşıya bilmirsən. Bu səbəbdən hətta alış-verişə getməkdə tərəddüd edə bilərsiniz.

Məndə də eyni problemlər olub. Camaat siz daha çörək yemirsiniz? deməkdən yoruldum. Mən bu problemi həll etməliyəm. Kökəlmək üçün nə edə biləcəyimi araşdırdım. İzlədiyim addımları bir-bir aşağıda buraxıram.

Necə Çəki Qalmaq olar? Çəki Almağın Sağlam Yolları

1. Əvvəlcə sınaqdan keçin

Bəli, ilk növbədə, niyə az çəkdiyinizi anlamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bu vəziyyətdən qorxmayın. Zəif olmaq ayıb deyil. Əgər həqiqətən kökəlmək istəyirsinizsə, onları tətbiq etməlisiniz.

Mütəxəssis həkimə müraciət edin və ona deyin ki, çox arıqsınız və kökəlmək mümkün deyil. O, sizdən bu məsələ ilə bağlı qan və digər testlər tələb edəcək.

Bu testlərdən keçmək sizə kökəlməyə mane olan sağlamlıq probleminizin olub olmadığını anlamağa imkan verəcək. Parazitlər və qalxanabənzər vəz kimi bir çox faktor kökəlməyinizin qarşısını ala bilər. Bunu müəyyən etdikdən sonra aşağıdakı addımlara davam edə bilərsiniz.

2. Çəki qazanmaq üçün məşq edin

Bəli, bu bəzilərinə zarafat kimi görünə bilər. Onsuz da zəifəm, idman etməklə necə kökəlmək olar? dediyinizi eşidirəm. İnanın ki, idman edib, düzgün qidalanaraq kökəldim. Daimi idmanla məşğul ola bilməsəniz belə, yeməkdən əvvəl 1 saat gəzə bilərsiniz. Bu, iştahınızı artıracaq və daha çox yemək yeməyə səbəb olacaq.

Kökəlmək üçün bodibildinqlə məşğul oluram. Bu idmana başlamaqla həm çəki, həm də həcm qazanmağı qarşıma məqsəd qoymuşdum. Həftədə 4 gün idman zalına gedirəm. Məqsədim o qədər əzələ kütləsi qazanmaq deyil. Sadəcə sağlam çəki qazanmaq.

Kilo almağın ən sürətli yollarından biri olduğunu deyə bilərəm. Çünki bədənimin yaxşılaşdığını və daha oturuşmağa başladığını həqiqətən hiss etdim. İdman etməklə həm düzgün görünüş qazanacaqsınız, həm də sağlam kökələcəksiniz.

Əgər həqiqətən kökəlmək istəyirsənsə, özünü gücləndirməlisən. İdman edə bilmirəm və gəzə bilmirəm kimi bəhanələriniz varsa, bu, əvvəlki kimi qalmağınıza etiraz etmədiyiniz deməkdir. Mübarizə olmadan heç nəyə nail ola bilməzsən. Mövcud həyatınızı mütləq dəyişdirməlisiniz.

İdmanla məşğul olsanız və əlavələr qəbul etsəniz, nəticə çox daha mükəmməl olacaq. bunun üçünTövsiyə etdiyim Ən Yaxşı Çəki Qazandıran Protein Pudra Markaları Bələdçimə baxın.

3. Bol yeyin

Necə kökəlmək olar? Bu, hər platformada rastlaşdığınız bir təklifdir. Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, çox yemək lazımdır. Onsuz da bu qədər yeyə bilsəydiniz, çəki probleminiz olmazdı. Amma bilirəm ki, kifayət qədər yeməsən. Kökəlmək üçün çox yeməsən.

Mən çox yeyə bilməyən insanlardan idim. 1-2 dilim çörək və 1 boşqab yeməklə toxsansa, kökəlməməyiniz tamamilə normaldır. Bunun üçün yemək tərzinizi dəyişdirməlisiniz.

Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın. Səhər yeməyi ilə evdən çıxmağınızdan əmin olun. Tənbəl olmayın, səhər tezdən durun və səhər yeməyinizi yeyin. Günə yaxşı başlayın.

Əgər iştahınız zəifdirsə, həkiminizə müraciət edib vitamin əlavəsi tələb edə bilərsiniz. İştahınızı qaytaracaq müxtəlif vitamin vasitələri var. Mən dekavit pronatal, beneksol b12 və farmatondan da istifadə edirəm.

Belə multivitaminlər bədəninizin çatışmayan vitaminlə tanış olmasına, bərpa olunmasına və iştahınızı artırmasına kömək edəcək.

4. Yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı maye qəbul etməyin

Yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı maye qəbul etmək daha az yeməyə səbəb olacaq. Yeməkdən əvvəl su içmək və yemək zamanı sərinləşdirici içkilər içmək həqiqətən toxluq hissi verir. Ona görə də kökəlmək üçün sadə yemək yeməyə çalışın. Bu, həqiqətən cəhd etdiyim və layiq olduğum bir şeydir.

Necə kökəlmək olar? Kökəlmək üçün yeməyə gedəndə maye içməməyə başladım. Bu şəkildə daha çox yemək yediyimi müşahidə etdim.

5. Siqareti buraxın

Bilirəm ki, yazmaq asandır və həyata keçirmək çətindir. Siqaretə aludə olan bir fərdsinizsə və ondan davamlı istifadə edirsinizsə, maddələr mübadiləsiniz daha sürətli işləyəcək və iştahınız olacaq. Siqareti tərgitmiş insanlar hər zaman yemək istədikləri üçün tez-tez kökəlirlər. Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, siqareti buraxmaq həqiqətən yaxşı bir seçimdir.

Hətta yuxarıda sadaladığım bütün maddələri görməməzliyə vura bilərsiniz. Siqareti atdığınız zaman çox sürətlə kökəlməyə başlayacaqsınız. Necə kökəlmək olar? sualına ən aydın cavablardan biridir. Əgər getmək istəyirsənsə tərk edə bilərsiniz Ziyarət edə bilərsiniz.

6. Yuxu vaxtlarınıza fikir verin

Sağlam və balanslı qidalanma üçün adekvat qida qəbulunu təmin etmək üçün günə erkən başlamaq, lazım olduğundan az və ya çox yatmamaq, yuxu saatlarını nizamlamaq çox vacibdir. Gündə 8 saat yuxuYetkinlər üçün kifayət qədərdir. Həm bu nizamı qurmaq, həm də bioloji saatı tənzimləmək baxımından nizamlı yatmaq və oyanmaq vaxtları vacibdir.

Həddindən artıq yatmaq vacib bir yemək olan səhər yeməyini atlamağa və ya gecikdirməyə səbəb olur. Bu da fiziki aktivliyin azalmasına səbəb olaraq maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Qeyri-kafi yuxu varsa stress gün ərzində immunitetin zəifləməsi, enerji səviyyəsinin və məhsuldarlığın azalması kimi problemlərə səbəb olaraq sizə mənfi təsir edir. Bu səbəbdən sağlam kökəlmə prosesində yuxu rejiminə diqqət yetirmək lazımdır. Necə kökəlmək olar? Sualınıza bacardığım qədər öz təcrübəmə əsaslanaraq cavab verdim. Şərhlərinizi aşağıdakı şərh sahəsinə göndərə bilərsiniz.