كيف تكتسبين 1 كيلوغرامات في أسبوع واحد؟ طرق زيادة الوزن في المنزل لأولئك الذين يقولون إنهم نحيفون للغاية

كيف تكتسبين 1 كيلوغرامات في أسبوع واحد؟ طرق زيادة الوزن في المنزل لأولئك الذين يقولون إنهم نحيفون للغاية
تاريخ النشر: 30.01.2024

كيف تكتسب الوزن؟ سؤال يطرحه كثير من الضعفاء. أنا نحيفة جدًا لدرجة أنني لا أستطيع زيادة وزني. كيفية زيادة الوزن من الوجه؟ هناك العديد من المشاكل والمشاكل التي لا يمكن التغلب عليها مثل.

بداية، اسمحوا لي أن أشير إلى أنني، باعتباري المحرر الذي كتب هذا المقال، كان جسمي نحيفًا. تجولت في السماء على ارتفاع 1.78 ووزني 56 كيلو. كان وزني يصل إلى 61 كيلو جرامًا على الأكثر. لكن الأمر لم يحدث أبدًا أبعد من ذلك.

وقد قمت في هذا الدليل بإدراج الخطوات والنصائح التي أستخدمها لزيادة الوزن بشكل سريع وصحي. بصرف النظر عن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن.

وباعتباري أحد الذين عانوا من هذا الوضع، أردت أن أنقل كيف أوقفت هذا الأمر.

الإفراط في تناول كل شيء ضار. هذه الجملة صحيحة حقا. كونك نحيفًا جدًا والوزن الزائد جدًا هو أمر سيئ حقًا للصحة والمظهر. قد يعاني الشخص النحيف جدًا من مشاكل صحية بالإضافة إلى مشاكل نفسية بسبب المظهر السيئ.

إنها مشكلة إيجاد ملابس لجسم ضعيف وهش. إذا لم تتمكن من العثور على الحجم الذي تريده ، فقد لا يناسبك حتى لو وجدته. قد لا تتمكن حتى من حمل الملابس. لهذا السبب ، قد تكون مترددًا في الذهاب للتسوق.

لدي نفس المشاكل. الناس لا تأكل الخبز بعد الآن؟ تعبت من القول. كنت بحاجة لإصلاح هذه المشكلة. لقد بحثت عما يمكنني فعله لزيادة الوزن. أترك الخطوات التي اتبعتها واحدة تلو الأخرى أدناه.

كيفية زيادة الوزن؟ طرق صحية لزيادة الوزن

1. احصل على الاختبار أولاً

كيفية زيادة الوزن
كيفية زيادة الوزن

نعم ، عليك أولاً مراجعة الطبيب لفهم سبب نقص الوزن. لا تخافوا من هذا الموقف. أن تكون ضعيفًا ليس عارًا. إذا كنت ترغب حقًا في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تطبيقها.

راجع طبيبًا مختصًا وأخبره أنك نحيف جدًا ولا يمكنك زيادة الوزن. سيطلب منك إجراء فحوصات دم واختبارات أخرى متعلقة بهذه المشكلة.

سيسمح لك إجراء هذه الاختبارات بفهم ما إذا كانت لديك مشكلة صحية تمنعك من زيادة الوزن. يمكن أن تمنعك العديد من العوامل مثل الطفيليات والغدة الدرقية من زيادة الوزن. بمجرد تحديد ذلك ، يمكنك المتابعة إلى الخطوات التالية.

2. ممارسة لاكتساب الوزن

ممارسة لزيادة الوزن
ممارسة لزيادة الوزن

نعم ، قد تبدو هذه مزحة للبعض. أنا ضعيف بالفعل ، كيف يمكنني زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة؟ أستطيع سماعك تقول. صدقني ، لقد اكتسبت وزناً من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد. حتى إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك المشي لمدة ساعة قبل الوجبات. سيؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك وتناول المزيد من الطعام.

أفعل كمال الأجسام لزيادة الوزن. من خلال بدء هذه الرياضة ، كنت أهدف إلى زيادة الوزن والحجم. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 أيام في الأسبوع. هدفي ليس اكتساب هذا القدر من الكتلة العضلية. اكتساب وزن صحي فقط.

أستطيع أن أقول إنها واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن. لأنني لاحظت حقًا أن جسدي يتحسن وبدأ في الاستقرار أكثر. من خلال ممارسة الرياضة ، ستكتسبان المظهر المناسب وتكتسبان وزنًا صحيًا.

إذا كنت تريد حقًا زيادة الوزن ، فعليك أن تنمي نفسك. إذا كانت لديك أعذار مثل أنني لا أستطيع ممارسة الرياضة أو المشي ، فهذا يعني أنك لا تمانع في البقاء كما هي. لا يمكنك تحقيق أي شيء بدون صراع. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير حياتك الحالية.

إذا كنت تمارس الرياضة وتتناول المكملات الغذائية ، فستكون النتيجة أفضل بكثير. لهذاأفضل العلامات التجارية التي أوصي بها لمسحوق البروتين لزيادة الوزن تحقق من دليلي.

3. تناول الكثير

كل كثيرا
كل كثيرا

كيف تكتسب الوزن؟ هذا اقتراح تصادفه على كل منصة. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، عليك أن تأكل كثيرًا. إذا كنت تستطيع أن تأكل هذا القدر على أي حال ، فلن تواجه مشكلة في الوزن. لكنني أعلم أنك لا تأكل ما يكفي. لا تأكل كثيرًا لزيادة الوزن.

كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الكثير من الطعام. إذا كنت مليئًا بشريحتين من الخبز وطبق واحد من الطعام ، فمن الطبيعي جدًا ألا تكتسب وزنك. لهذا ، تحتاج إلى تغيير نمط الأكل الخاص بك.

لا تفوت وجبة الإفطار. تأكد من مغادرة المنزل مع وجبة الإفطار. لا تكن كسولًا ، استيقظ مبكرًا في الصباح وتناول وجبة الإفطار. ابدأ اليوم جيدًا.

إذا كنت تعاني من ضعف الشهية ، يمكنك التقدم إلى طبيبك وطلب مكملات الفيتامينات. هناك العديد من علاجات الفيتامينات التي ستجعل شهيتك تعود. أنا أيضا أستخدم ديكافيت بريباتال ، بينكسول ب 12 وفيرماتون.

ستساعد هذه الفيتامينات المتعددة جسمك على تلبية الفيتامينات المفقودة ، وتعافي وزيادة شهيتك.

4. لا تستهلك السوائل قبل أو مع الوجبة

مياه الشرب
مياه الشرب

سيؤدي استهلاك السوائل قبل أو أثناء الوجبات إلى تناول كميات أقل من الطعام. إن شرب الماء قبل الوجبة وشرب المشروبات الغازية أثناء الوجبة يمنحك حقًا شعورًا بالشبع. لذلك ، حاول أن تأكل طعامًا عاديًا لزيادة الوزن. هذا شيء جربته واستحقه حقًا.

كيف تكتسب الوزن؟ عندما كنت ذاهبًا لتناول الطعام لزيادة الوزن ، بدأت في عدم شرب السوائل. لقد لاحظت أنني أكلت المزيد من الطعام بهذه الطريقة.

5. الإقلاع عن التدخين

توقف عن التدخين
توقف عن التدخين

أعلم أنه من السهل الكتابة والتنفيذ. إذا كنت مدمنًا على التدخين وتستخدمه باستمرار ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستعمل بشكل أسرع وستكون لديك شهية للطعام. غالبًا ما يزداد وزن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لأنهم يريدون تناول الطعام طوال الوقت. يعد الإقلاع عن التدخين خيارًا جيدًا حقًا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.

يمكنك حتى تجاهل جميع العناصر المذكورة أعلاه. عندما تقلع عن التدخين ستبدأ في اكتساب الوزن بسرعة كبيرة. كيف تكتسب الوزن؟ إنها واحدة من أوضح الإجابات على السؤال. إذا كنت تريد المغادرة تستطيع الرحيل لرؤية خط اتجاه القبلة الخاص بك على الخرائط عبر الإنترنت وأيضا لمعرفة درجة القبلة في موقعك.

6. انتبه لأوقات نومك

النوم المنتظم
النوم المنتظم

من المهم جدًا أن تبدأ اليوم مبكرًا ، لا أن تنام أقل أو أكثر من اللازم ، وأن تنظم ساعات النوم من أجل ضمان الحصول على كمية غذائية كافية من أجل نظام غذائي صحي ومتوازن. 8 ساعات من النوم يوميًاإنه كافٍ تمامًا للبالغين. تعتبر أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة مهمة من حيث إنشاء هذا النظام وتنظيم الساعة البيولوجية.

يؤدي الإفراط في النوم إلى تخطي أو تأخير وجبة الإفطار ، وهي وجبة مهمة. كما أنه يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي من خلال التسبب في انخفاض النشاط البدني. إذا كان النوم غير كاف يؤثر الإجهاد عليك سلبًا من خلال التسبب في مشاكل مثل ضعف جهاز المناعة وانخفاض مستوى الطاقة والكفاءة خلال اليوم. لهذا السبب ، في عملية اكتساب وزن صحي ، من الضروري الانتباه إلى نمط النوم. كيف تكتسب الوزن؟ أجبت على سؤالك بناءً على تجربتي بأفضل ما يمكنني. يمكنك إرسال تعليقاتك في حقل التعليق أدناه.